Храните, богати на фибри, са богати и на други хранителни вещества и нискокалорични. Това го прави превъзходна комбинация за оптимално здраве.

Акценти в историята

Фибрите са едно от най-важните хранителни вещества за човешкото тяло. Юмрук от всичко, от което се нуждаем, за да разберем защо ни трябват фибри за нашето тяло. Фибрите предлагат няколко ползи за здравето като по-ниски нива на холестерол, предотвратяват запек, нормализират нивата на кръвната захар, насърчават движенията на червата, подпомагат храносмилането и най-важното помагат при загуба на тегло. Храните, богати на фибри, са богати и на други хранителни вещества и нискокалорични. Това го прави превъзходна комбинация за оптимално здраве. Освен тези предимства, фибрите също могат да намалят риска от някои видове рак като колоректален рак, рак на гърдата и диабет.

отслабнете

Фибрите са едно от най-важните хранителни вещества за човешкото тяло.
Снимка: iStock

Има два вида фибри: разтворими и неразтворими фибри. И двете фибри са изключително важни за функционирането на човешкото тяло. Много зеленчуци и някои плодове съдържат и двата вида.

1. Разтворими фибри: Този вид фибри се съдържат предимно в боб, ядки, леща, плодове и семена. Това влакно забавя процеса на разграждане на храната и гарантира, че храната се разгражда правилно. Освен това това влакно ви кара да се чувствате по-сити по-дълго. Така че това са фибрите, които ви помагат да отслабнете.

2. Неразтворими фибри: От друга страна, неразтворимите фибри се съдържат в повечето зеленчуци и пълнозърнести храни. Той добавя насипно състояние към изпражненията, ускорявайки процеса на изхвърляне на отпадъци и вредни токсини от тялото.

Ето какво се случва, когато не приемате достатъчно фибри:

1. Запек:

Когато не консумирате достатъчно фибри, това може да доведе до запек. Запекът е хроничен проблем, когато вероятно имате по-малко от три изхождания на седмица и изпражненията са твърди и сухи.

2. Наддаване на тегло:

Фибрите ви помагат да поддържате пълнотата по-дълго. Ако вашата диета не включва богати на фибри храни, вие сте склонни да чувствате глад след кратки периоди от време. Не се чувствате сити след хранене. Това ще ви накара да ядете повече и с течение на времето ще забележите увеличаване на теглото.

Фибрите ви помагат да поддържате пълнотата по-дълго.
Снимка: iStock

3. Гадене и умора:

Диета, в която липсват фибри, ще ви накара да се почувствате гадни и слаби, въпреки че смятате, че се храните добре.

4. Нивата на кръвната захар варират:

Когато вашата диета не включва достатъчно фибри, нивата на кръвната захар вероятно ще варират. В случай, че сте диабетик, трудно ще контролирате нивата на кръвната си захар.

Фибрите са изключително важни за здравословното хранене.
Снимка: iStock

Топ 25 източника на фибри са както следва:

  • Авокадо
  • Ябълки
  • Бобови растения
  • Цели зърна
  • Здравословни ядки
  • Семена от чиа
  • Ленено семе
  • Фиг
  • Сини сливи
  • Спанак
  • Киноа
  • Кисело мляко
  • Моркови
  • Зелен грах
  • Цвекло
  • Ягоди
  • Круши
  • Банани
  • Ориз
  • Овесена каша
  • Нахут
  • Кокосов орех
  • Сладки картофи
  • Броколи
  • Синапено зеле

Фибрите са изключително важни за здравето на червата и хормоните.
Снимка: iStock

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.