Независимо дали сте слаби или пълни, трябва да обърнете внимание къде съхранявате мазнините в тялото си. Това е така, защото ви дава важни здравни признаци, които се нуждаят от вашето внимание, за да можете да живеете здравословен живот със завладяващ силует, който да съвпада.

носите

Като Светлата страна, ние ще ви помогнем да разберете дали криволичещите ви части имат малко допълнително тегло и ще разкрием начините за намаляване на тези области.

Как да забележите „екстрите“ около тялото си

  • Гърди и ръце: Белите мастни клетки могат да се съхраняват около гърдите и ръцете ви поради генетични причини и да изгарят само чрез загуба на тегло. Ето защо първо трябва да сте наясно с индекса на телесната си маса. ИТМ може да се изчисли чрез разделяне на височината ви на квадрата на височината ви. Можете да използвате BMI калкулатор на NIH, за да разберете своя. ИТМ от 30,0 се счита за затлъстяване и е призив за отслабване.

Корем: При жените размерът на талията над 35 инча или 88,9 сантиметра се счита за затлъстял, а при мъжете размерът на талията от 40 инча или 101,6 сантиметра се счита за важен маркер на допълнителни мазнини около корема.

Бедра и бедра: За да разберете дали имате допълнително тегло около тази област, трябва да проверите съотношението си между талията и ханша (WHR), което може да се изчисли според размера на талията, разделен на размера на бедрата. Според Световната здравна организация идеалният WHR трябва да бъде 0,9 инча или по-малко за мъжете и 0,85 инча или по-малко за жените.

Корем

Неотдавнашно проучване показва, че дебелата талия е знак за потенциален инфаркт или диабет по пътя. Мазнината около областта на талията се нарича висцерална мазнина, която всъщност се съхранява около жизненоважните ви вътрешни органи. Това е, което го прави опасен. Клиника Майо предполага, че телата с форма на ябълка и круша са по-склонни да имат сърдечни проблеми поради висцералната мазнина.

Крушовидна форма има по-тясна талия и рамене от ханша. Ако имате крушовидно тяло, това не означава непременно, че сте изложени на риск. Жените с форма на круша обаче са склонни да наддават на тегло и да станат във форма на ябълка, особено след менопаузата.

Форма на ябълка има по-голяма талия от раменете и ханша. Това е този, който трябва да се избягва.

След като започнете да тренирате с диета с високо съдържание на фибри, зоната на талията ви ще бъде една от първите части на тялото, която ще покаже добри резултати. Въпреки това, дори ако правите много упражнения за аб, ​​няма да видите определение без някаква цялостна загуба на тегло. Фокусирайте се върху сърдечно-съдови упражнения като бягане и колоездене, преди да се подготвите за вашия 6-пакет. Също така, не забравяйте, че стресът и нередовните модели на сън могат да добавят допълнителни мазнини около талията ви.

Гърди и ръце

Въпреки че обикновено се препоръчва цялостна загуба на тегло, можете да се възползвате от намаляване на мазнините на място, когато изгаряте мазнини в определени зони и тонизирате мускулите отдолу. Също така, може да искате да проверите нивата на инсулин, ако страдате от затлъстяване.

Пиенето на много вода и яденето на храна с високо съдържание на фибри, заедно с упражнения за телесно тегло като лицеви опори, дъски и спадове с трицепс, могат да помогнат, докато се опитвате да отслабите гърдите и ръцете си. Правете повече кардио, за да тонизирате мускулите си за балансирана фигура.

Бедра и бедра

Мазнините около бедрата и бедрата се считат за подкожни мазнини. Това означава, че тези киселини не попадат в кръвта и увреждат вътрешните органи, като се натрупват точно под кожата, което я прави сравнително по-безопасна от мазнините в кръста. Проучване, проведено от Оксфордския университет, показва, че голямото дъно може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания и диабет, тъй като мазнините, съхранявани в бедрата, дъното и бедрата, имат мастни киселини от храната, която ядем.

Намаляването на мазнините около бедрата е възможно чрез загуба на тегло на цялото тяло. Заменете преработените храни и захарта с пресни, сезонни ястия и натурална захар. След като тялото ви свикне с новата диета, ще започнете да изгаряте натрупаните мазнини, за да печелите енергия. Това е най-доброто време да започнете да тренирате! Вероятно можете да се възползвате от интервални тренировки с висока интензивност, които могат да ви дадат ефективни резултати. За този вид тренировка ще правите кратки периоди на интензивни упражнения и почивка за определен период от време.

Бонус: Запознайте се с „добрия“ вид мазнини!

Има и друг тип мастни клетки, известни като „кафяви мастни клетки“. Науката все още разкрива тайните на това, но е безопасно да го наречем полезно. Съхранява се предимно в малки отлагания като шията, раменете и ключиците, той е пълен с желязо, което му придава цвета. Когато кафява мастна клетка изгори, тя произвежда топлина, но без да предизвиква „треперене“. Това означава, че това е вид мазнини, които не искате да изгаряте. Въпреки това, може да искате да превърнете бялата си мазнина в кафяви клетки, за да отслабнете и да постигнете по-здраво тяло. Д-р Кристиан Волфрум казва: „Създаването на само 2 унции активна кафява мазнина може да увеличи изгарянето на калориите ви с 20%.“

Винаги търсете какво работи за вас, за да постигнете най-добрата си фигура. Имате ли други съвети и трикове, които да споделите с нашата общност?