Отслабването е игра на ума и ето как да го спечелите като шеф. Преодолейте тези психологически фактори и след това постигнете целта си за отслабване.

Здравословната диета, някакво ограничаване на калориите и упражненията - звучи като перфектната мантра за отслабване, нали? Е, ако просто кимнахте в знак на съгласие, поздравления! Принадлежите към невежественото мнозинство, което смята, че отслабването е напълно физическо.

може

Здравейте! Напълно ли сте забравили, че нито един от тези физически фактори не може да бъде постигнат, ако умът ви не е на правилното място? Въпросът, който основно се опитваме да отбележим тук, е, че някои психологически фактори може да ви пречат да стъпвате по пътя на фитнеса и освен ако не преодолеете тези бариери в главата си, не можете да получите това, което искате.

За да бъдем точни, това са четирите „бариери“, за които говорим:

1. Прекалено сте сурови към себе си
Ако сте от хората, които имат философия на всичко или нищо в живота, трябва да промените подхода си, преди да промените диетата и начина си на живот.

Според проучване, публикувано в Journal of Obesity, мислите за пътуването си за отслабване като за успех само до момента, в който се придържате към диетата си и като пълен провал, след като се отдадете, да речем, на само едно измамно хранене повече вреда, отколкото можете да си представите.

Логиката е проста. Едно тежко хранене или един ден далеч от фитнеса и е вероятно да отхвърлите цялата си упорита работа като някакъв провал. Резултатът? Връщате се към нездравословните си начини и се забивате в коловоза.

2. Самочувствието ви е толкова ниско, колкото и приема на калории
Всички знаете как намаляването на калориите е подходът за отслабване, нали? Но замисляли ли сте се факта, че това, което наистина трябва да намалите, е вашият навик да подценявате или да бъдете откровено критични към себе си?

„Не изглеждам добре“, „Ще изглеждам странно, тренирайки с монтьорите във фитнеса“, „Не мога да направя това“. Това са само няколко от негативните твърдения, благодарение на ниското ви самочувствие. Доверете ни се, това само ви пречи да се радвате на по-монтажен, по-пълноценен живот.

„Повечето хора смятат, че отслабването е почти невъзможна задача и продължават да са с наднормено тегло, независимо колко трудно могат да се опитат. Много от тях сравняват физиката си с другите. Такива хора страдат от ниско самочувствие, което е още една пречка за отслабване “, обяснява д-р П.К. Manglik, член, Индийска асоциация на частния психиатър, Кралското общество на здравето (Обединеното кралство).

3. Мислите за упражненията като за бягство
Според нашия опит пътуването за отслабване обикновено започва от пълно недоволство от външния ви вид, заболяване в начина на живот, което изисква да контролирате теглото си, сватба, на която искате да изглеждате добре или просто като бягство от емоциите или проблемите си. Рядко идеята да водите здравословен начин на живот ви мотивира да започнете да тренирате.

Със сигурност е добра идея да изхвърлите разочарованията си по време на тренировките си. Превръщането им в средства за бягство наистина може да даде обратен ефект.

Така че, удряте фитнеса, когато сте ядосани или разстроени, за да се почувствате по-добре. Но какво се случва, когато настроението ви е добро? Просто се освобождавате от тренировките и се отдадете! И там губите играта.

4. Вие сте управлявани от емоциите си
Когато сте тъжни, ваната със сладолед е ключът към връщането на усмивката ви отново. Когато сте под стрес, тази купа с тестени изделия ви кара да се чувствате по-добре. Когато сте доволни, няма нищо по-добро от празнично маслено пиле.
Има по нещо за всяко настроение. И точно това може да съсипе целите ви за отслабване според модела за поддържане на клиничното затлъстяване.

Но не губете надежда, ето помощ
„Преодоляването на психологическите бариери е най-важната стъпка за отслабване“, посочва д-р Маглик и предлага следните начини за това:

  • Заменете отрицателните самоутвърждавания с положителни и започнете да мислите оптимистично за себе си и вашата ситуация.
  • Стойте далеч от хората, които се отдават на срамуване на тялото.
  • Опитайте се да бъдете редовни и в съответствие с вашите тренировки и диета.
  • Направете списък с нещата, които правите, за да отслабнете, за да повишите увереността си.
    Знайте, че не сте сами в това пътуване и формирайте добра мрежа от хора със същите цели.
  • Общувайте с приятелите и семейството си, тъй като емоционалната подкрепа от тях може да ви отведе далеч.
  • Не забравяйте, че винаги можете да се върнете към нормалния си режим на тренировка, дори и след това едно измамно хранене/измамен ден/без тренировъчна седмица.

И така, всичко е да се постигне този баланс!

Sonakshi Kohli

Двадесет килограма надолу и се бори да поддържа загуба на тегло, като проповядва здравословно хранене, докато от време на време се храни нездравословно.