Следвайки кето диетата? Ето всичко, което искате и трябва да знаете за вашите любими сортове зимни тикви.

кето-приятелски

Вие сте професионалист в приготвянето на всички кето вечери, усвоили сте изкуството да поръчвате кето в ресторант за сядане и дори да се вмъкнете в удобна за кето напитка Starbucks или обяд за бързо хранене в бърз ден. Но това, че през този сезон трябва да предадете лате от тиква с подправки, не означава, че трябва да вземете всички аромати на есента. Малко тъжно е да се откажете от всяка рецепта за зимни скуош там, само защото зимният скуош е с твърде високо съдържание на въглехидрати - или е?

Ако не сте запознати с кетогенната диета, това е по същество диета, която насърчава яденето на ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на мазнини при всяко хранене. Вашата граница на въглехидрати варира в зависимост от вашите хранителни нужди, но обикновено варира между 20-50 грама на ден. И така, разгледахме храненето, за да намерим рецепти за зимни скуош, които са напълно одобрени с кето.

Дали зимният скуош всъщност е подходящ за кето?

Ще искате да избягвате тиква на всяка цена. Въпреки че любимият на есента има най-голям брой фибри, той има приблизително 20 нетни въглехидрати на чаша, което е твърде високо за повечето кето диети. Сравнително, тиквеният орех има само около 15 нетни въглехидрати на чаша, което го прави приемлив за някои кето диети. Нашият истински победител е прочутият нисковъглехидратен спагети скуош, с малко под 8 нетни въглехидрати на чаша. В обобщение, не бива да правите никой зимен скуош обичайно явление в кето-менюто си, но от време на време това е съставка, на която можете да се насладите, докато все още сте на път.

Как да си направим кето спагети рецепти за скуош

Spaghetti Squash вече има силна репутация за осъществяване на мечтите ни за ядене с ниско съдържание на въглехидрати. Независимо дали го правите в тенджера за бавно готвене, разбърквате го в мигновеното гърне или избирате просто да го изпечете, ще ви хареса текстурата, подобна на спагети. Опитайте тези рецепти за тиквеници, одобрени от кето, този сезон.

Опечени скариди със спагети от розмарин

Това 20-минутно хранене има само 17 нетни въглехидрати. Плюс това, чери доматите и сочните скариди добавят тежест към ястието с ниско съдържание на въглехидрати.

Спагети скуош Скариди Скампи

Любимото ви ястие с паста получава нисковъглехидратен лифтинг, оставяйки ви само 18 нетни въглехидрати. Вкусните скариди, спанак и чесън заемат централно място в тази кето-приятелска вечеря.

Спагети за скуош с майонеза Sriracha

Сиренето на тиквички от спагети се оформя на банички и се потапя в пикантен, сметанов сос за малко под 17 нетни въглехидрати. Това е обедно кето чудо.

Ами тиквата от Butternut?

Ако вашият план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати има някаква стая за размахване, може да искате да изтласкате някои рецепти за скуош с брашно за малко аромат на падане. Ето одобрените от кетото рецепти за скуош от месо, които можете да добавите към вашата ротация на вечерята.

Пържола със смесена маслинова тапенада, скуош от Butternut и зелен боб

Малкият размер за сервиране на тиква, комбинация от месо и зеленчуци поддържа въглехидратите под контрол - около 15 нетни въглехидрати на чиния. Плюс това, супер високото съдържание на мазнини и протеини ще ви засити до сутринта.

Бебешко кейл, Butternut и пилешка салата

Съберете го за обяд или го запазете за пълна вечеря, защото тази ярка салата с основно ястие има само 16 нетни въглехидрати.

Топло подправена супа от скуош от орехче Чухте точно. Тази кето-приятелска супа от тиквен орех се добавя само с 16 нетни въглехидрати на купа.

Салата с пържоли с тиква и боровинки

На 16 нето въглехидрати получавате листни зеленчуци, кремообразно сирене, пълнещи парченца тиквени орехи и месни хапки филе.

Свински пържоли с тиквени орехи, ескарола и орехи

Тази перфектна вечеря през седмицата има само 15 нетни въглехидрати - плюс това можете да направите всичко в един тиган.

Пъстърва на скара с печена скуош от месо, пекани и песто от целина

Херби пестото е идеалният акомпанимент на вилица тиква от тиква. С малко под 15 нетни въглехидрати на чиния, това ще бъде нов фаворит за седмицата.