HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

теория

Списан съм - донякъде последователно - от втори клас. Докато разопаковах кутиите след неотдавнашен ход, намерих запис от 1991 г. (бях на 9), който гласеше: „Не е задължително винаги да се побирам в големи гащи“.

Аз бях този човек. Наедрелият човек, който се нуждаеше от панталоните си, съобразени с неговата Bar Mitzvah, защото не правеха костюми за млади мъже с толкова голяма талия и височина. ограничен. Сега съм тук, все още не съм толкова висок, но съм много по-годен и решен да помогна на другите да преодолеят същите битки, които някога съм водил.

Ако моята история звучи клиширано, е, така е. Но не е твърде хубаво, за да е истина. Частта, която липсва в пренасочената версия, е, че се борих със загуба на тегло и образ на тялото в продължение на години. Дотам бих казал на хората, че съм алергичен към хлор, да държат тениската си в басейна. (Никога няма да разбера как мислех, че това обяснение ще работи. Не е като ризата да предпазва кожата ми от водата, но отстъпвам.)

Крайният ми успех беше страничен продукт от много (много) неуспехи и учене как да преодолея времена на отчаяние и загубена надежда. Отклоних се от триковите диети и „четириседмичните планове“ и се съсредоточих върху блокирането на негативните си мисли и да стана по-щастлив с това, което бях. След като това се случи, най-накрая бих могъл да се съсредоточа върху изграждането на реалистичен план за отслабване на тялото си.

Можете да преобразите тялото си. Повечето хора просто го правят по грешен начин. Твърде бързо. Твърде нетърпеливи. Твърде обобщено. И твърде нереалистично.

Това е същият подход, който използвах за обучение на стотици хора с наднормено тегло за по-добро здраве и повече щастие. Но всичко започва с вярването в една проста истина, която започва да се чувства повече като мит, отколкото реалност: Y.можете да трансформирате тялото си. Повечето хора просто го правят по грешен начин. Твърде бързо. Твърде нетърпеливи. Твърде обобщено. И твърде нереалистично.

Работил съм с клиенти, които са загубили 100 до 200 килограма. И през повечето време това се случва в продължение на три до пет години, а не три до пет епизода в телевизионно предаване. Поне това важи за онези, които успешно поддържат теглото.

Това е особено важен момент, тъй като някои изследвания (и скорошно отразяване в медиите) са изкривени, за да се предположи, че дългосрочната загуба на тегло е безнадеждна. Докато много хора всъщност си възвръщат загубеното тегло, не защото отпадането на мазнини е „невъзможна мисия“. Вместо това започва с промяна на дефиницията ви за „успех“, като се отделя незабавно удовлетворение и се разбира как всъщност работи отслабването.

Мечти за отслабване срещу реалност

Първо, някои лоши новини: Всички хранителни подходи или диетични планове в даден момент спират да „работят“. Загубата на тегло спира. Не виждате промени и вярвате, че нито вие, нито планът вече не функционират.

Добрата новина: Когато изглежда, че спира да работи, всъщност все още работи.

Объркан? Останете с мен и ще има повече смисъл.

Знаем, че докато отслабвате, метаболизмът ви се забавя - макар и да не е абсолютен. (Това изследване прегледа 71 проучвания и не установи значителен спад в метаболизма.) Също така знаем, че ако сте търпеливи за това (да речем, съсредоточете се върху загубата на най-много един до два килограма седмично), значи вероятно ще го спре завинаги. Но повечето хора се отказват, преди да настъпи значителна загуба на тегло. Обикновено изглежда по следния начин:

Работата е там, че стъпки две и трета (застоял напредък) често са важна част от процеса на отслабване. Отпадането на един до два килограма на седмица се счита за здравословно, но това е и средната стойност. Това означава, че може да свалите четири килограма една седмица и да нулирате следващата. В онези седмици, когато скалата не се променя, това не е непременно знак, че тялото ви е достигнало лимита си за отслабване.

Казано по друг начин, вашето плато е нормална и необходима част от процеса. Трябва да спрете, за да продължите напред (отново). И когато разберете защо - или по-важното - приемете тази реалност - това променя всичко.

Готови за голямата тайна за отслабване?

Вашето тяло не обича промяната. Не ме интересува кой си; той е много устойчив на всичко, което го извежда извън зоната му на комфорт (известна още като хомеостаза). Когато настъпи тази промяна - особено когато се опитвате да отслабнете - тялото ви прави всичко по силите си, за да ви върне към нормалното. Това е процес, известен като теория на зададената точка.

Ако повече хора разбраха, че стагнацията е очаквана и естествена част от процеса на отслабване, тогава нямаше да се откажат преждевременно.

Ако питате мен, теорията на зададените точки е причината, поради която толкова много хора се провалят в дългосрочните цели за отслабване. Ако повече хора разбраха, че стагнацията е очаквана и естествена част от процеса, тогава нямаше да се откажат преждевременно. Понякога кантарът не се движи просто защото тялото ви се приспособява към промяна.

Ето как работи: Всички ние имаме „нормално“ телесно тегло. Дали ни харесва това тегло или не, е различна история, но това е тежестта, която сме приели да „приемем“ като своя собствена. Ние също имаме поглед, който желаем, независимо дали това е вашето тегло в колежа, тялото ви преди бебето или къде сте били, че веднъж сте се превърнали в супер форма преди няколко години.

Умът ви иска да постигне целите си, но тялото ви иска да се придържа към познатото. Така че, когато се опитвате да се промените, възникват физиологични реакции, които ви всмукват обратно в тялото, което познавате от толкова дълго време.

Колкото повече килограми губите, толкова по-трудно тялото ви работи, за да се противопостави на тази промяна или дори да ви върне към старите си килограми. Това става чрез забавяне на метаболизма (сравнително) и увеличаване на глада. Гадно, нали?

Не всичко е обречено и мрачно. Ако можете да задържите там и да устоите на желанието да се откажете, тези промени са временни и могат да помогнат за облекчаване на трайността на загубата на тегло.

Зададените точки не са издълбани в камък. Можете да отмените процеса, като промените тялото си и след това му позволите да се адаптира. Ето защо платата могат да бъдат толкова измамни. Вашето тяло просто се адаптира към новата си реалност. След като се случи, тогава сте готови да направите следващия скок и да видите „блясък“ на нова загуба на тегло.

Зададената точка на всеки е малко по-различна, така че няма едно твърдо правило колко дълго трябва да чакате. Колкото повече тегло трябва да отслабнете (да речем, повече от 50 паунда), толкова по-бързо може да се случи първоначално, без да уцелите зададената точка. Но ако искате да отслабнете по-близо до 15 или 20 килограма, може да ударите стена след първите 10. Ето защо толкова много редове на корицата на списанието четат „Как да загубим последните 10 килограма“. Те наистина трябва да кажат: "Как да бъдете търпеливи, след като загубите първите 10 килограма." Но това не звучи толкова секси.

След като достигнете зададената точка, тялото ви вероятно се нуждае от около четири до осем седмици, за да се адаптира към новото ви тегло. След това ще установите нова зададена точка и тялото ви ще реагира така, сякаш това е вашата нова норма. Не звучи толкова вълнуващо, но е по-добре, отколкото си мислите.

Ако отидете от 200 на 180 паунда или 150 на 130 паунда и изчакате процеса на задаване, стремежът на тялото ви да се върне към старото тегло се е променил. Става много по-лесно да поддържате текущото си тегло, защото тялото ви вече не мисли, че е извън зоната си на комфорт. Това е, когато можете отново да започнете да отслабвате.

Дългосрочната загуба на мазнини никога не се случва след 30 дни или нещо вълшебно. Това е процес. Почти всеки план може да доведе до бързи резултати. Игнорирайте тези. Вместо това се съсредоточете върху това, което смятате, че можете да правите в продължение на шест до 12 месеца. Когато го направите, няма да бъдете толкова разочаровани, когато уцелите зададената точка. Вместо това ще купувате време - а не да купувате нов подход (буквално) - докато загубата на тегло започне отново.

Адам Борнстейн е най-продаваният автор на Ню Йорк Таймс и основател на Born Fitness, компания с мисия да пресече шума и да сподели това, което трябва да знаете, за да живеете здравословно, щастливо. Той разширява тази мисия още повече като колумнист на Голямата истина на Greatest. Научете повече на страницата на неговия профил или следвайте BornFitness във Facebook.