ядете

В редките случаи, когато се появят на рафтовете на хранителни магазини в Северна Америка, личи ще привлече вниманието с розовите си кори. Наровете в кората с нокътя си и ще откриете леко сладка, сочна плът, която е вкусна сама по себе си, но може да бъде съчетана с различни други храни от сладки до чубрица. Без мазнини, холестерол и натрий и богат източник на витамин С, това е храна, с която да се запасите. Но не прекалявайте; въпреки че личито е здравословно, яденето на твърде много може да доведе до напълняване и други проблеми.

Качване на тегло

Всеки път, когато приемът на калории надвишава разходите ви за калории, вие ще наддавате на тегло, въпреки че може да не е забележимо. Ако правите това за продължителен период от време, може да спечелите доста малко тегло. Личи са сравнително нискокалорични със 125 на порция 1 чаша; обаче, ако ядете прекомерно количество, да речем, 3 чаши плодове на ден, може да ядете допълнителни 375 калории само от плодовете. Ако ядете това количество всеки ден в допълнение към обичайната си диета, можете да спечелите около три четвърти килограм всяка седмица, тъй като 3500 калории се равняват на 1 килограм мазнини.

Високо съдържание на въглехидрати

Личи са с високо съдържание на въглехидрати, особено захар. В една чаша порция личи има почти 30 грама захар. За сравнение, ябълките имат 13 грама захар на чаша, кайсиите имат 9, а боровинките имат 7 грама на порция от 1 чаша. Захарите в плодовете не са причина за притеснение, ако ядете плодове умерено; обаче, ако ядете прекомерно количество личи, може да получавате твърде много захар. Въпреки че няма ограничение за това колко захар трябва да имате от естествени източници, Институтът по медицина препоръчва възрастните да получават не повече от 65 процента от калориите си от въглехидрати. Тъй като личи не съдържат протеини и много малко мазнини, получаването на значителна част от калориите от плодовете може да означава, че ядете твърде висок процент въглехидрати.

Липсващи други важни хранителни вещества

Ако ядете много личи, може да нямате място за други важни храни във вашата диета, като постни протеини, млечни продукти, пълнозърнести храни и зеленчуци и други плодове, които осигуряват важни хранителни вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави. Например, личи не съдържа протеин, който ви е необходим за растежа и поддържането на мускулите. Те също така са с ниско съдържание на калций, който е необходим за здрави кости и зъби. Личи също доставят много малко мастни киселини, които поддържат здравето на сърцето. USDA препоръчва жените да ядат от 1 1/2 до 2 чаши плодове всеки ден, а мъжете да ядат 2 чаши на ден.

Консервирани личи

В зависимост от това къде живеете, може да нямате достъп до пресни личи. Консервираните личи често съдържат добавена захар, която в излишък може да навреди на талията и здравето ви. Порция консервирани личи съдържа 27 грама захар, но не всичко това е естествено срещаща се захар. Ако ядете твърде много консервирани личи, може да надхвърлите лимита за добавени захари, препоръчан от Американската сърдечна асоциация, който е 100 калории за жени и 150 калории за мъже.