Научете се да обичате тениса и да обслужвате всеки мускул в тялото си.

тренировка

Кой знаеше Тенисът е една от най-добрите тренировки за цяло тяло, които можете да получите.

„Това е интервална тренировка с висока интензивност, която изгаря между 400 и 1000 калории на час“, казва д-р Марк Ковач. Той е изпълнителен директор на Международната асоциация за тенис.

Това е и асо за силови тренировки. „Играта на тенис използва почти всеки мускул в тялото“, казва Ковач. Това включва долната част на тялото, горната част на тялото и сърцевината. Играта на тенис два до три пъти седмично също повишава вашата издръжливост, координация и костна плътност. Споменахме ли гъвкавост, баланс, скорост и пъргавина?

Добрата форма и правилната техника ще подобрят играта ви, както и ще запазят нараняванията.

Загрявка. Преди да играете, направете няколко комплекта скокове или 3 до 5 минути ходене или джогинг. След това направете няколко бавни, контролирани движения, като прекарате ставите и мускулите си през пълен обхват на движение.

Балансирайте го. Не забравяйте да сгънете коленете си. Не претоварвайте гърба си, когато сервирате.

Отдолу нагоре. Енергията на вашия удар идва от основата. Докато вдигате ракетата си нагоре, предавате енергия на топката.

Носете пулсомер. Задайте целеви сърдечен ритъм и се опитайте да го поддържате над този брой по време на игра. Около 140 удара в минута е добро число, към което трябва да се стремите, независимо дали сте начинаещ или по-напреднал.

Възползвам се

Оборудвайте се с подходящо оборудване, казва Ковач. Правилните неща ще ви помогнат да избегнете често срещани травми в тениса.

Промъкне. Потърсете маратонки, направени точно за тенис. Добрият чифт може да предпази от наранявания на глезена. Те поддържат петата ви, така че глезенът ви да не се търкаля. За допълнителна подкрепа опитайте подплатени чорапи за тенис.

Оразмерете го. Отидете в специализиран магазин за тенис, за да се снабдите с подходящата ракета. Ако вашата ракета е твърде лека или твърде тежка, може да се окажете с рани на раменете и лактите. Неправилният размер на захвата или напрежението на струната може да доведе до проблеми с китките и ръцете ви.

Останете сухи. Потните ръце могат да доведат до мехури, така че изсушавайте дръжката на ракетата си, докато играете. Поддържайте краката си сухи, като вместо памук носите чорапи от синтетичен плат.

Бъдете придирчиви към съда си. Най-добре е да се придържате към по-меки съдилища. Ако не можете, плъзнете вложките на петата в обувките си. Те ще ви помогнат да поемете шока.

Съвет на експерта

"Когато играете тенис, бягайте между игрите, когато смените краищата на корта. Това е период от 90 секунди, който се случва на всеки 10 до 15 минути по време на игра на тенис. Той може да увеличи броя на изгорените калории с 10% на 20%." - Марк Ковач, д-р, FACSM

Източници

Марк Ковач, д-р, FACSM, изпълнителен директор, Международна асоциация за тенис изпълнение; елитен професионалист, Професионална тенис асоциация на САЩ.

Американски съвет по упражнения: "Тенис на всички?"

Американска академия на ортопедичните хирурзи: „Предотвратяване на тенис травми“.

Фондация Немур: „Съвети за безопасност: Тенис“.