Подобрява ли се?

тренировка

За тези от вас, които все още не са прочели моята рубрика #wellnessjourney в печатното издание на Женското здраве - Здравейте! Аз съм Марта Топран, директор по красота в WH. През последните няколко месеца работих с треньор и лекар, за да подобря цялостното си здраве. Ето последния ми доклад от девет месеца през.

Началото на по-здравословен начин на живот е изпълнено с борба. Почти невъзможно е да повярвате, че ще се приспособите. Но бавно нещата, които някога сте намирали за предизвикателни (за мен повдигане и чисто хранене), стават втора природа. „Когато нещо стане лесно, това е вашият сигнал да не излизате на брега“, каза моят лекар, Габриел Лион, DO, за да ме изтласка от удобната ми бразда. „Ако правите същите дейности, няма стрес. Тялото ви се подобрява само когато е натиснато, " тя каза. Затова тя ме попита: „Можете ли да направите повече?“

Да! Време беше да отида по-трудно, не просто да се отблъсна от мини плато, но и да вляза във форма за предстояща планинска ложа на Перу през Андите (повече за това приключение следващия месец!).

„Когато нещо стане лесно, това е вашият сигнал да не излизате на брега“, Габриел Лион, DO

Имайки това предвид, моят силов треньор, Адриана Кувилион, предложи предизвикателство за интензивна тренировка с висока интензивност: четири HIIT сесии плюс две тренировки по мой избор всяка седмица в продължение на месец. „Най-добрият начин за изгаряне на мазнини е вдигането на тежести, но по-бързо. С HIIT не само използвате съпротива, но и прокарвате интервали от време,- обясни тя. Изтеглих приложението Seconds (то отброява за вас, за да не се налага да гледате часовника), програмирано в предписаните тренировки на Adriana (помислете за 40-килограмови люлки с гиря, лицеви опори, клякам с бокали и т.н.), изстрелях Apple Watch (Обичам да проследявам пулса си) и стигнах до него.

Като начинаещ HIIT бях шокиран от това колко кратки бяха тренировките - някои само 25 минути - и колко изтощени бях след тях. От ден на ден усещах как кардио капацитетът ми се подобрява и мускулите ми стават по-силни и по-дефинирани. „HIIT е толкова ефективен поради интензивността - полагате много повече усилия, отколкото при други тренировки“, Д-р Лион обясни.

„Най-добрият начин за изгаряне на мазнини е вдигането на тежести, но по-бързо.“ -Адриана Кувилион, силов треньор

Четири седмици по-късно бях загубил повече от шест килограма чиста мазнина и спечелих безумна енергия и увереност (достатъчно, за да нося кроп топ на снимка!). Най-важното е, че научавам, че имам в себе си винаги да го засилвам и да правя повече. Дискомфорт? Това е моята нова зона на комфорт.