Кайл Томас казва, че ключът към огромната му загуба на тегло започва от малък - започва с разходка из квартала.

един

Отслабването на Кайл Томас със 100 килограма започна една лятна нощ през 2016 г., когато реши да отиде на квартална разходка с баща си.

В продължение на няколко седмици канадският екскурзовод разработи стабилна рутина за ходене, която се превърна в бягаща зависимост.

„Всъщност не беше умишлено“, казва Томас за NBC News BETTER.

Той започна да ходи сам, когато баща му не можеше да се присъедини към него, и всеки ден се притискаше да отива малко по-напред.

„Точно както го правех и беше малко предизвикателство за мен самия да продължа малко напред“, казва Томас.

Започнете от малко

Отначало ходенето дори на кратки разстояния причиняваше на Томас болки и болки в краката. Но постепенно те започнаха да отшумяват. Бавно - докато свикваше да се напряга - щеше да джогира за кратки изблици.

Свързани

Тенденции на тренировка Искате ли да станете зелени и да влезете във форма? Опитайте с "plogging"

„Бих казал:„ Добре, ще мина от този стълб към този стълб на лампата и просто ще видя какво ще стане “, казва той. „И се сещам сега и това е някак смешно, защото щях да… ахна. Щях да се задъхвам и да оставам без дъх и щях да измина само 30 или 40 фута. "

Той казва, че е следвал тази неофициална разходка за бягане около пет дни в седмицата. Това внезапно се отрази на физиката му. До август той забеляза, че дрехите му се разхлабват.

"Изведнъж панталоните ми бяха твърде големи за кръста ми", спомня си бегачът.

Обикновената рутина се отплати, тъй като неговият навик за джогинг се превърна в пълноценна пристрастяване само за няколко месеца, казва той.

Съсредоточете се върху предизвикателството, а не върху крайната цел

Томас започна да ходи на бягане рано сутринта, казва той. С течение на времето той се увеличи на разстояние - от половин миля, до миля, до две мили. До декември той бягаше около четири мили наведнъж, спомня си той.

„Аз се натисках да тичам малко по-бързо, да бягам малко по-напред всеки ден и така правех все повече и повече през цялото време“, казва той.

Томас никога не се е претеглял и никога не е имал конкретна крайна цел за това колко иска да претегли или как иска тялото му да изглежда. Тичането просто се беше превърнало в предизвикателство, казва той.

Фокусирайте се върху размера на порциите и качеството на храната, вместо върху калориите

Бегачът казва, че е променил и хранителните си навици. Той не обърна особено внимание на броя на изядените калории, обяснява той. По-скоро той се съсредоточи върху намаляването на размера на порциите.

„Може да не съм ял ужасно, но ядох много“, спомня си той за старите си хранителни навици.

Свързани

Хранителни факти Най-добрият начин да отслабнете се свежда до тези три неща

Вместо да брои калории, той изял половината храна в чинията си. Той също така започна да забелязва как различните видове храни влияят на тялото му, добавя той, и започна да коригира избора си на храна.

„Аз също бих направил постно пиле и зеленчуци, но нямах ориз с него или картофи, изведнъж щях да изрежа ориза и картофите, защото за мен те бяха просто пълнител“, обяснява той.

Винаги отделяйте време за бягане

Докато Томас продължаваше да отслабва през зимните месеци, загубата на тегло започна да се чувства „нещо като игра“, спомня си той.

„Това беше нещо като хакване - хакване на собственото ми тяло до известна степен“, казва той.

Томас казва, че е отслабнал толкова много през лятото на 2017 г., че е с поднормено тегло. В този момент той разбра, че трябва да започне да яде по-нормални порции храна, казва той.

„Вече съм малко по-лесен за себе си, след като имам някакъв режим на по-здравословен начин на живот от този, който имах преди две години“, казва той.

Томас все още не се е претеглял у дома, но въз основа на посещенията на лекар, той смята, че е загубил около 100 кг. Вече няма болки в гърба, когато се събуди, отбелязва той, а случайните болки в стомаха, които някога е страдал, са изчезнали.

Това беше нещо като хакване - хакване на собственото ми тяло до известна степен.

„Чувствам се чудесно“, казва той. „Сякаш се чувствам добре. Определено имам повече увереност. "

Томас тича почти всеки ден в Йелоунайф, Канада, където живее. Той не следва конкретна рутина и не използва никакви приложения, за да следи напредъка си. Неговата философия е проста: Слушайте тялото си.

„... ако бягам полумаратон, това е в произволна събота, когато не възнамерявам да бягам полумаратон“, казва Томас. „Просто изведнъж излизам на пътя или пътеките и случайно бягам [13 мили], и това звучи странно, но такъв е целият ми режим от самото начало.“

Рутинното, казва Томас, е, че той винаги има време да бяга.

„Светът няма да се срине около мен, ако приоритизирам час бягане над нещо друго“, казва той.

Как да превърнете бягането в навик:

  • Започнете с обикновена рутина за разходка: Правете малки стъпки и не се напъвайте твърде силно. Една обикновена рутина за разходка ще ви помогне да свикнете с джогинг, докато изграждате издръжливост.
  • Съсредоточете се върху предизвикателството, а не върху крайната цел: Вместо да се фокусирате върху теглото си или как искате да изглеждате, фокусирайте се върху предизвикателството да можете да бягате на все по-дълги разстояния.
  • Обърнете внимание на размера на порцията и качеството на храната: Вместо да обсебвате калориите, яжте питателна храна. Ако се опитвате да отслабнете, намалете размера на порциите, вместо да броите калории.
  • Винаги отделяйте време за ходене или бягане: Не се страхувайте да поставите упражненията за приоритет.

ОЩЕ ИСТОРИИ ЗА УСПЕХ ЗА ОТСЛАБВАНЕ (И СЪВЕТИ ЗА ЗАЕМАНЕ)

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.