Свързани статии

Ако сте се присъединили или сте започнали седмична група за отслабване, сте взели интелигентно решение. Хората, които посещават групови срещи или привличат помощта на други, за да подкрепят усилията си за отслабване, имат по-голям успех при задържането на излишните килограми, отколкото тези, които се опитват да се справят сами, според Американската психологическа асоциация. За да запазите нещата интересни, вашата група за отслабване може да избере нова тема, която да обсъжда всяка седмица, за да повиши увереността и да сподели информация.

отслабване

Ядене на стрес

Половината от всички американци признават, че участват в ядене на стрес - посягат към храна, когато са под оръжието, се казва в статия от ноември 2013 г. на уебсайта на WBUR CommonHealth в Бостън. Как се отнасяте към храната, когато имате стрес, е добра тема за групата за отслабване. Участниците могат да споделят дали стресът ги прави по-склонни да преяждат безразсъдно, да пропускат ястия, да вземат нездравословни бързи храни или да посегнат към комфортни храни като бисквитки и чипс. След това те могат да обмислят идеи за по-положителни начини за справяне със стреса в живота си, като дълбоко дишане, упражнения, разговор с приятел или медитация.

Поставяне на цели

За тема от друга седмица групата може да обсъди как да си постави изпълними цели за отслабване. Групата може да прегледа стандартната формула за S.M.A.R.T. (Стратегически, измерими, постижими, реалистични и ограничени във времето) цели. Всеки от членовете на групата може да запише S.M.A.R.T. цел за седмицата, като например, „Ще ходя с бърза разходка в продължение на 30 минути три дни тази седмица.“ Споделянето на резултатите може да помогне на членовете да прецизират целите си и да се ангажират с тях до следващата среща.

Размяна на рецепти

Друга седмична сесия може да се съсредоточи върху събирането на здравословни рецепти, които да споделите с други членове. Всеки участник може да се ангажира с намирането и фотокопирането на пет рецепти, които изглеждат здравословни - и след това да обясни на групата защо е избрала тези рецепти. Груповата дискусия би могла да се съсредоточи върху критериите за здравословна рецепта и бързи и лесни ястия за отслабване.

Успехи и предизвикателства

Споделянето на стратегии, които са помогнали на членовете да губят килограми и сантиметри, може да бъде от полза за цялата група. Например един член може да сподели как е постигнала успех в постигането на целта си да приготвя повече домашно приготвени ястия, защото партньорът и децата й се подготвят за приготвяне на храна. Друг член може да обясни, че е изпълнил целта си за упражнения, защото е назначил приятел от фитнеса. И обратно, членовете могат да обсъдят препятствията, пред които са изправени, опитвайки се да отслабнат, като да работят дълго време или да се грижат за възрастен родител - и след това да обмислят начини да се опитат да ги преодолеят.

Пола Мартинац има магистърска степен по образование в областта на здравето и храненето от университета в Глог, с акцент върху здравословното стареене, профилактиката на рака, контрола на теглото и управлението на стреса. Тя е сертифицирана за холистично хранене и сертифициран специалист по храни и спиртни напитки и е писала подробно за храненето за различни уебсайтове.