05 януари 2018 г. Екипът на W10

телеграфните

„Не запазвайте програмата си за плажно тяло за шестседмичното лятно зареждане, направете го лесно и започнете сега“, казва нашият фитнес блогър, основател на W10 - Жан-Клод Вакасен.

Може да изглежда малко преждевременно да говорим за летни тела в началото на януари, какво да кажем със студените и тъмни утрини и размахания сезон на джъмперите, но тъй като много от нас правят решения, фокусирани върху фитнеса, това е може би най-доброто време за всичко, както това, което правим, или не правим, през следващите два или три месеца, ще определи как изглеждаме през идния празничен сезон.

С други думи, плажните тела се изграждат през зимата.

Всяка година има три големи наплива от нови членове на фитнес залата. Това са януари (след Коледа), през май (преди лятото) и през септември (след лятото), като преди лятото е най-натовареното време с доста голяма разлика. Причината е, че вероятно няма нищо по-ужасяващо и по този начин мотивиращо от мисълта да се наложи да се съблечем частично и да дефилираме, оскъдно облечени в бански костюми, пред всички останали, което е особено вярно, когато се чувстваме малко извън форма.

През май, както и през януари, засиленият обществен фокус върху фитнеса носи със себе си множество нови продукти, маркетингови кампании и съобщения за пресата за диета и упражнения, като сред тях са шестседмичните плажни програми за тяло, които обещават да ни включат форма само за четиридесет дни, така че тази година, за разлика от миналата, опитът ни с бански костюми ще бъде изцяло по-положителен.

Проблемът за много от нас обаче е, че ако изчакаме до шест седмици преди празника, сме го оставили твърде късно и не сме на шест или осем седмици от тялото, което искаме, дори и близо.

Истината е, че много малко от нас са идеални кандидати за краткосрочни, бързи решения, програми за тяло на плажа.

Те може да изглеждат изключително привлекателни, но рядко е толкова напред и тези програми много рядко дават това, което обещават. Тези подходи са изключително взискателни, абсолютно мизерни за преминаване и почти никога не са устойчиви. Също така си струва да се спомене, че за някои от нас тези програми често внушават или поддържат нездравословна връзка както с храната, така и с упражненията.

Основното правило е, че колкото по-екстремни са упражненията и хранителният подход, толкова по-голяма е вероятността да се върнем към мястото, откъдето сме започнали след няколко седмици, оттук и неизбежният приток след лятото. Повечето от нас преминават през припадъци и започват с храненето и упражненията и възприемат подход „всичко или нищо“. Проблемът е, че това не работи.

За да поддържаме нещата равномерни и да избегнем тези крайни фитнес и хранене, трябва да намерим начин за упражнения и хранене, който можем да поддържаме, и нещо, което да ни поддържа във форма през цялата година.

Оценявам, че това може да звучи доста клиширано, но промяната на възгледите ни към фитнеса и възприемането на повече подход към начина на живот за постигане на форма може да е едно от най-важните неща, които можем да направим за нашето здраве.

Няма магическа програма, няма най-добрата диета и няма нова тренировъчна система, която да гарантира резултати за шест седмици.

„Златната гъска“, която всички търсим, е програма, която можем да правим последователно, а не такава, на която да се придържаме само в продължение на шест седмици. Разбирам, че това не звучи особено привлекателно и не е толкова продаваемо, колкото най-новата система за обучение, но е единственото нещо, което работи в дългосрочен план, и е особено вярно за онези от нас, които са нови или се завръщат към упражнение.

За по-опитните посетители на фитнес залата, това са онези от нас, които вече са намерили начин да се хранят и тренират последователно, краткосрочните програми вероятно ще бъдат много по-ефективни, тъй като ще имаме добра структурна база, ще се научат на най-безопасните и ефективни техники и ще сме свикнали да се натискаме физически. Иронията обаче е, че е много по-малко вероятно да бъдем привлечени от шестседмични програми или да почувстваме необходимостта да се впуснем в тях, тъй като е много вероятно да сме близо до мястото, където искаме да бъдем вече.

За тези от нас, които са нови или се завръщат да спортуват, бихме се справили далеч по-добре, ако погледнем по-дългосрочно и започнем лятната си програма за тяло на плажа сега.

Както храненето, така и упражненията ще се чувстват по-малко скучна работа и ние можем да избегнем чувствата на лишения и клаустрофобия, които вървят ръка за ръка с краткосрочните подходи. И тъй като сме си дали шест месеца, а не шест седмици, не е нужно да бъдем крайни във всичко, което правим, което означава, че е по-вероятно да започнем да гледаме на упражненията и да правим по-добър избор на храна като положителен, а не като на нещо това се чувства потискащо.

Ако започнем пътуването си например през януари и се ангажираме с три сесии седмично до юни, не можем да постигнем повече от 75 тренировки, което е много време за обучение.

Това означава, че можем да отделим време, за да развием техника, да изгладим неравновесията и постепенно да изградим работния си капацитет, вместо да блъскаме каквото може. И тъй като сме били разумни и прогресивни, имаме и много по-малка вероятност да развием болки или да се нараним. През това удължено време можем също да направим някои огромни промени в храненето си, без да се налага да правим нещо, което се чувства твърде ограничаващо и кара целия процес да изглежда нещастен.

Ако искате да започнете вашето фитнес пътуване (по правилния начин) или резултатите ви са спрели и търсите нещо ново, присъединете се към нас за 30-дневен пробен период и вижте дали ние сме подходящи за вас.

Искам още?

Абонирайте се за нашия бюлетин и ние ще ви изпращаме най-новите новини и актуализации точно така. Не се притеснявайте, той е напълно частен и не съдържа спам.