Печен овес е идеалната рецепта за здравословна закуска! Лесен за напред, вкусен топъл или студен и приятелски настроен към света за отслабване. Направете тази печена овесена каша своя, като добавите любимите си плодове, ядки и семена 🙂
Вие също ще обичате ... моя Овес за отслабване през нощта
Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. ЗА ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ, МОЛЯ, ПРОВЕРЕТЕ ОТКРИВАНЕТО МИ
Крайно време е да прегледам тази рецепта за печен овес, публикувана за първи път през 2013 г.! Това всъщност се чувства като преди цял живот, със сигурност в блог години.
Радвам се да съобщя, че любовта ми към това лесно отслабващо ястие за закуска не е изчезнала, ако нещо друго, сега го оценявам още повече!
Ето какво ще ви трябва
- Валцуван пълнозърнест овес - използвах Quaker Oves. Използвайте овес без глутен, ако имате непоносимост или чувствителност.
- Мляко - използвах обезмаслено мляко (млякото Arla B.O.B е любимо), но можете да използвате всякакъв вид като кокосово мляко, соя, овес, бадем и др.
- Един малък зрял плод, изпечен на банан, има син на SW (4 на 100 g), така че не забравяйте да ги преброите.
- Едно голямо яйце, което да свърже всичко заедно
- Малко разтопено Flora Pro Activ Light (или масло, или разтопено кокосово масло)
- Светлокафява захар или Сукрин Злато - колкото да добавите малко сладост
- Бакпулвер (проверете дали не съдържа глутен) и сол
- Екстракт от канела и ванилия - можете да добавяте различни подправки или екстракти, ако предпочитате
- Пресни плодове като малини или боровинки или можете да използвате замразени плодове като смесените торбички с горски плодове, които супермаркетите носят за приготвяне на смутита. Те са разрешени като здравословна екстра на SW.
- Няколко смесени семена или ядки до върха или смесете в овесените ядки. Проверете указанията за здравословни надбавки за тях и не прекалявайте.
КАК ДА ПРАВИМ ПЕЧЕН ОВЕС
Загрейте фурната до 190 ° С (375F) и поставете решетка в центъра на фурната. Поставете нарязания банан в голяма купа и намачкайте с вилица до гладка смес.
Добавете яйцето, подсладителя и разтопената флора и разбъркайте заедно, за да се комбинират.
Разбъркайте млякото, бакпулвера, солта, канелата и екстракта от ванилия.
Добавете овеса към течните съставки и разбъркайте добре.
Прехвърлете тестото в квадратна (8 × 8 инча) форма за кекс, застлана с хартия за печене. Разстелете до ъглите на калай с помощта на шпатула.
Отгоре поставете пресни или замразени плодове, които ги избутват наполовина в овесените ядки. Използвах малини, но боровинките също са чудесен вариант. Добавете шепа смесени семена, като тиква и слънчоглед.
Печете, докато стегне, около 40-45 минути. Оставете леко да се охлади, преди да ги нарежете.
Как да сервираме печен овес
Любимият ми начин да се насладя на тази рецепта е топла, полята с малко мед или кленов сироп.
Добавете без мазнини кисело мляко, пресни плодове отстрани и за здравословна закуска. Наистина има вкус на такова лакомство - просто загрейте за 20-30 секунди в микровълновата фурна.
Нарежете на тънки барове, за да ядете студено като лека закуска. Лесно е да се опаковат, когато сте в движение, плюс толкова пълни и здрави!
Сервирайте топло с топка замразено кисело мляко и дъжд от Сладък сироп за свобода или Skinny Foods сироп или да сервирате това като здравословен десерт.
Здравословни печени овесени ядки Бележки и съвети
Печените овесени ядки ще се държат 3-4 дни в хладилника, което работи отлично като допълнителна закуска.
Можете също да го замразите - нарежете на филийки, увийте добре, етикетирайте и замразете до един месец. Разтопете за една нощ в хладилника и загрейте в микровълновата печка преди сервиране.
Това е чудесна рецепта за персонализиране. Добавете различни плодове и ядки, които отговарят на сезоните - ябълките и орехите са любимо комбо.
Хранителна информация
Този овес за отслабване в световен мащаб съдържа 1 син на порция, ако се нарязва на девет или дори по-малко, ако порционирате на повече филийки. Тази рецепта също така използва някои от вашите здравословни добавки за мляко, овес и плодове.
Има около 116 калории и 4 SmartPoints на WeightWatchers на порция без допълнителни топинги или страни.
ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ МОЯТА ГРУПА ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА РЕЦЕПТИ Създадох специална група във Facebook за идеи, съвети и подкрепа за рецепти за отслабване. Ще се радвам да те видя там!
Направихте ли моята рецепта за здравословен печен овес? Публикувай снимка на моя Facebook страница, споделете го на Instagram, или го запазете в Pinterest с етикет #supergoldenbakes и ми направи деня!