Още по-добре, отнема само 10 минути

Време е да покажете на скромната медицинска топка някаква любов. Често оставен неизползван в ъгъла на вашата фитнес зала, той има потенциала да отприщи ад върху тялото ви - изгаряйки през упоритите мазнини и изграждайки функционални мускули едновременно.

Тази тренировка надхвърля и основните стенни и подови шлемове. Тъй като използвате само една част от комплекта, можете да получите невероятно ефективна тренировка, завършена за много малко време.

тази

Тази рутина от треньора Матю Форцалия, NFPT-CPT, е предназначена за момчета, които не искат да прекарват часове във фитнеса, но все пак се стремят да неутрализират калориите в същото време (по-малко, дори), за да гледат шоу на Нетфликс.

Тренировката включва триминутно динамично загряване, верига от три части и завършва с брутален финишер за стълби. Не оставяйте нищо след себе си.

Разгряване на медицинска топка

Изпълнете 10 повторения от всяко упражнение за всеки кръг, без почивка

Кръг 1

  • Преса от земята до режийни
  • Кранове за пръсти
  • Руски обрати

Кръг 2

  • Преса от земята до режийни
  • Кранове за пръсти
  • Руски обрати

Кръг 3

  • Преса от земята до режийни
  • Кранове за пръсти
  • Руски обрати

Тренировката

Изпълнявайте всяко упражнение за възможно най-много повторения за 30 секунди. Ще правите 3 упражнения подред без почивка, след което почивате 30 секунди.

Верига 1, кръг 1

  • Редуващи се шлемове
  • Обратен удар с въртене
  • Ситуации на масата

Верига 1, кръг 2

  • Редуващи се шлемове
  • Обратен удар с въртене
  • Ситуации на масата

Финална верига

Изпълнявайте всяко упражнение по 2 повторения, след това 4 повторения, след това 6 повторения, след което продължете да добавяте 2 нагоре по стълбата, докато не постигнете 3 минути работа.

  • Надземен шлем
  • Med Ball (или скок) клякам
  • Планински катерач