Как работи

Пригответе се да ударите дансинга! Танците са тренировка за цялото тяло, която всъщност е забавна.

упражнения

Това е полезно за сърцето ви, прави ви по-силни и може да помогне за баланс и координация.

30-минутен танцов клас изгаря между 130 и 250 калории, почти колкото джогинга.

Запишете се за клас. Вашият учител ще ви преведе през поредица от хореографирани стъпки. Фокусът може да е върху работата на краката, но поредицата от скокове, завои, шими и ча-час ангажират цялото тяло.

Има много опции. С вдъхновени от танца тренировки, вариращи от бални и балетни до хип-хоп и класни танцови класове, никога няма да скучаете!

Ниво на интензивност: средно

Интензивността зависи от вида на танца, който сте избрали. Бързо движещите се танцови стилове като хип-хоп и салса са по-интензивни от по-бавните танци като тангото или валса. Всички те ще използват цялото ви тяло и ще предизвикват мозъка ви, докато изучавате хореографията и формата.

Области, към които е насочена

Ядро: Да. В зависимост от избрания тип танц, някои от стъпките/движенията ще ангажират основните мускули.

Обятия: Да. Въпреки че повечето танци се фокусират върху долната част на тялото, вие също използвате ръцете си.

Крака: Да. Хореографията ще ви накара да правите движения, които работят с долната част на тялото ви, включително вашите четириколесни и подколенни сухожилия.

Глюте: Да. Хип-хоп танците и балетът включват ходове, които ангажират глутеусите.

Обратно: Да. Танцът използва основните ви мускули, включително тези в гърба.

Гъвкавост: Да. Повечето вдъхновени от танца тренировки включват движения, които подобряват гъвкавостта.

Аеробни: Да. Танците повишават пулса ви. Колкото по-висок е темпото на танцовия стил, толкова по-добре е за сърцето ви.

Сила: Да. Няма да вдигате тежести, но телесното тегло се брои, помагайки за изграждането на мускулна сила.

Спорт: Не. Можете да участвате в състезания по танци, но танцът може да бъде чисто социален или артистичен.

Слаб ефект: Да. Танците могат да бъдат тренировка с голямо или слабо въздействие в зависимост от стила на танца.

Какво друго трябва да знам?

Цена: Безплатно, ако вече знаете как, или цената на часовете, ако искате уроци в студио.

Добре за начинаещи? Да. Има класове по танци, насочени към начинаещи. Ако тепърва започвате, дайте си време да научите ходовете. Това не се случва за една нощ, но в крайна сметка ще се случи!

На открито: Не. Повечето класове по танци се преподават в студия.

Вкъщи: Да. Можете да танцувате навсякъде.

Необходимо оборудване? Зависи. Някои класове ще изискват специфични обувки; за други (като хип-хоп) всичко, от което се нуждаете, са маратонки.

Какво казва физиотерапевтът Рос Брейквил:

В зависимост от стила можете да подобрите здравето на сърцето си, подвижността на ставите, силата, баланса/координацията и цялостното чувство за благосъстояние, като направите танца добър за повечето хора. Ако не можете да си позволите класове, опитайте DVD с танцова тренировка или следвайте онлайн видео у дома.

Ако имате медицинско състояние като диабет или високо кръвно налягане, обърнете внимание на това как се чувствате преди, по време и след танците. Ако не се чувствате добре или отнема повече от няколко минути, за да се върнете към „нормалното“, консултирайте се с Вашия лекар, преди да продължите.

Добре ли е за мен, ако имам здравословно състояние?

Танците са фантастична дейност, ако имате заболявания като сърдечни заболявания, висок холестерол или диабет.

Да танцуваш по-интензивно, за по-дълго време, е по-скоро тренировка за сърцето ти. Можете да изберете танцовия стил и ниво на интензивност, които отговарят на вашите нужди. Вашият лекар може да Ви уведоми какво е ОК.

Ако имате нараняване, оставете го да заздравее, преди да започнете да танцувате. Ако имате други физически ограничения, може да имате повече възможности, отколкото си мислите. Интегрираният или приобщаващ танц, въведен през 60-те години, е за хора с физически и психически ограничения. Има танцови компании, които включват танцьори например в инвалидни колички.

Танците са чудесен начин да поддържате форма по време на бременност, особено ако сте били танцьорка, преди да забременеете. Внимавайте с баланса си през втория и В третия триместър, когато бременността може да добави стрес към гърба ви. Посъветвайте се с Вашия лекар относно упражненията за тазово дъно като Кегелс и основните дейности за подобряване на силата на корема, кръста и бедрата като допълнение към тренировката ви по танци.

Източници

Американски съвет по упражнения: „Какви са предимствата на тренировките, вдъхновени от танци?“

Американски съвет по упражнения: „Така че мислите ли, че можете да танцувате? Е, сега можете.”

Асоциация за здраве и фитнес IDEA: „Примерен клас: Кардио вдъхновено от танца“