Използвате остарял браузър. Моля, надстройте браузъра си или активирайте Google Chrome Frame, за да подобрите практическата си работа.

блат

етикет. Попълнете „ARTICLE_URL“ и „CONTENT_ID“ ->

  • Абонирай се
  • Животът в подножието ни
  • Obits
  • Обяви
  • Къде да купя
  • Услуги
    • Свържете се с нас
    • Нашата история
    • Архиви
    • Политики
    • Условия за ползване
    • Изпратете съвет за новини
    • Изпратете снимка
    • Съобщение за годеж
    • Сватбено съобщение
    • Подайте класифицирана реклама
    • Писма до редактора
    • Социална медия
  • Специални раздели
  • Публични известия
  • E-издание

6 декември 2020 г.

Диета и упражнения: Костна сила и здраве

Диета и упражнения: Тренировки с тежести - Абс от блат или стомана?

Публикувано в 17:32 ч., Четвъртък, 31 август 2017 г.

Наистина обичам да празнувам с клиенти, докато отслабват, но това, което наистина ме вълнува, е да видя как клиентите ми променят формата на телата си.

Добрите хранителни навици и аеробните упражнения са важни, когато се опитвате да загубите телесни мазнини, но те изобщо няма да променят много формата на тялото ви. Обикновено просто ще получите по-малка версия на тялото, която сте имали, преди да се опитате да отслабнете.

Увеличаването на чистата тъкан (мускулите) е абсолютно необходимо за скулптуриране на тялото и постоянна загуба на мазнини. Най-добрият начин за създаване на чиста мускулатура е тренировката с тежести. Виждате ли, мускулите са активна тъкан. За разлика от телесните мазнини, които са предимно заседнали и изискват малко поддръжка от тялото, мускулите се нуждаят от постоянна грижа и внимание от страна на тялото. Това изисква използването или изразходването на калории.

За всяка унция мускул, която натрупвате, тялото ви изгаря допълнителни калории 24 часа в денонощието, за да поддържа този мускул здрав. Също така, упражненията за изграждане на мускули (тренировки с тежести) поддържат тялото ви да изгаря калории и мазнини часове след като спрете да ги правите. Не се притеснявайте Тъй като мускулите са много по-плътни от мазнините, всъщност е възможно да загубите много сантиметри и изобщо да не загубите много действително тегло.

Веднъж бях водещ треньор в агенция за моделиране на L.H. Fields. Тази агенция е създала много модели от световна класа, които съм обучавал и преподавал. Изпратиха ми студент по моделиране, който вече е платил за предстояща фотосесия (плащате за повечето фотосесии, когато сте студент).

С този ученик бяхме изправени срещу часовника, така че трябваше да тренираме пет дни в седмицата. Наблюдавах теглото й много внимателно. Тя премина от размер 13 в размер 6 и отслабна само с 1 килограм тегло. Разбрахте ли това? Тя намали толкова много размери рокли, но загуби само 1 килограм действително тегло.

Как беше възможно това? Просто! Тя загуби мазнини и натрупа мускули. Това е като да сравните 1-килограмов блат с 1-килограмово парче стомана. Въпреки че тежат еднакво, 1-килограмовият блат би бил много по-голям по размер от 1-килограмов парче стомана.

Най-добрата част беше промяната във формата на тялото на студент по моделиране. Тя не беше просто по-малка по размер, но тялото й беше много по-стеснено и рационализирано.

Що се отнася до тренировките с тежести, някои дами се притесняват, но не бива. Мит е, че като жена ще се „напълните“, ако вдигате интензивно тежести. Не предлагам да правите тренировки с тежести, с изключение на аеробни тренировки, нито предполагам, че и двете от тях са подходящ заместител на чистата диета. Трябват ви всички в подходящата им част.

В никакъв случай не започвайте програма за отслабване, аеробика или тренировки с тежести, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Толкова пъти съм оценявал клиентите, преди да започна програмата им за обучение, и съм установил, че кръвното им налягане е високо, но те нямаха представа. С правилния баланс на диетата и упражненията ще бъдете изумени от големите промени, които можете да направите в тялото си.