В последната си актуализация с ниско съдържание на въглехидрати казах, че все още стабилно отслабвам. И аз бях.

БЕШЕ ключовата дума, хаха. 😛

Масите се обърнаха и сега набирам тегло също толкова стабилно! 😯 😛

В сряда сутринта тежах 151,6 килограма. Тази сутрин (събота) съм до 154,4 паунда. Вчера беше 153.4, така че непрекъснато пълзи хаха.

Качих почти 3 килограма за 3 дни!

Това е гореща тема около общностите с ниско съдържание на въглехидрати, затова си помислих, че ще го обсъдим (и възможните причини това да се случи), тъй като и аз го изпитвам тази седмица.

Включих и пълните си дневници с ниско съдържание на въглехидрати за последните 3 дни по-долу, защото трябва винаги започвайте с анализиране на хранителните си дневници за всякакви промени или допълнения, които може да са причина теглото ви да варира или да спре.

Можете да видите храни с ниско съдържание на въглехидрати в понеделник и вторник тук, а сряда/четвъртък/петък са по-долу, ако искате да видите цялата седмица.

БАКШИШ: Когато анализирате хранителните си дневници, ако имате повече от едно нещо, което правите или ядете ново/различно, искате да направите „чист тест“, за да разберете виновниците си. Изрежете или променете само едно нещо наведнъж за солидна седмица, като запазите всичко останало същото.

Ако не проследявате всичко, трябва да бъдете.

ЗАБЕЛЕЖКА: Ако едва през седмица две или три ядете ниско съдържание на въглехидрати, виждането на кратко „задържане“ или дори леки колебания на скалата е напълно НОРМАЛНО. Това е само тялото ви, което се приспособява към първоначалната загуба на тегло. В този случай - или дори ако току-що сте започнали отначало и сте се върнали в кетоза - просто продължете да правите това, което очевидно е работило толкова добре през първата седмица или така, и оставете тялото си да се адаптира. 😉 Тази „сергия 2/3 седмица“ НЕ е сергия и НЕ е време да хвърлите кърпата или да направите някакви драстични промени!

Възможни виновници за наддаване на тегло/престой:

В допълнение към някои храни (сирене, крема сирене, всякакви преработени храни, включително барове и шейкове, храни без захар или изкуствени подсладители, скрити въглехидрати и т.н.) има и други потенциални виновници, които могат да спрат загубата на тегло или да накарат да наддават на тегло.

Започнали ли сте ново лекарство, спрели сте да приемате нещо или сте променили дозировката? Започнали ли сте да приемате витамин или добавка? Някои от тях имат захар и скрити въглехидрати, особено гумите.

Помислете за всичко и всичко, което се е променило в живота ви, след като загубата на тегло е спряла. Качество на съня и стрес и двамата са известни виновници за това да повлияят и на загубата на тегло, така че получаването на НЕСТРЕС и много почивка може да има голяма разлика. 😉

Що се отнася до мен, аз съм болен от вирус повече от седмица. Не съм спал добре (екстремно безсъние). Бях силно стресиран - с пулс в покой в ​​режим на изгаряне на мазнини (хаха). Направих зъболекарска работа, която беше доста груба (болка, подуване, погълнах много кръв, от която се разболях - бе!). Започнах ново лекарство с рецепта и тази седмица и също започнах да приемам мелатонин, за да помогна със съня.

Това са много добри причини, поради които тялото ми задържа вода или е „в задържане“ в момента. Ключът е да отпуснете се, продължете да се храните здравословно, внимавайте за избора си на храна и оставете тялото си да се излекува и/или да се приспособи самостоятелно.

Не откачайте. 🙂 Не правете нищо крайно. Не правете никакви „екстремни трикове за диети“, защото това НЕ е здравословно.

Над всичко останало, НЕ хвърляйте кърпата! Да бъдеш в застой или да видиш малко наддаване на тегло НЕ е добра причина да се напиваш или да се храниш нездравословно. Това просто ще премести везните ви в ГРЕШНА посока - и БЪРЗО. 😛

Дръжте стабилно, яжте здравословно, бъдете добри към тялото си!

Страхотен прекъсвач на щанда е Правилото за 3 съставки.

Страхотно правило е „да се храним“ ВСЕКИ път, но само това се оказа, че разбива сергии и увеличава загубата на тегло в рамките на нашата група за предизвикателства. 😉

По-долу са моите ястия с ниско съдържание на въглехидрати през последните три дни - докато съм болен и се възстановявам от стоматологичната работа. Веднага идентифицирах потенциален виновник! Ще ви направя фото обиколка на ястията си, след което ще споделя мислите си за тези ...

Ястия с ниско съдържание на въглехидрати тази седмица

Имах стоматологична работа късно вторник следобед, така че започнах деня в сряда с меки храни. Имах GNC Total Lean „Ягоди и сметана“ (3 нетни въглехидрати), когато се събудих, последван от 3 яйца, бъркани със сирене.

тегло

Имах няколко срещи тази сутрин, така че обядвах, докато бях навън. Спрях в Captain D’s (ресторант за бързо хранене с морски дарове) и взех скара на скара на скара с двойна поръчка зелен фасул (без хляб, без ориз). Обикновено получавам скариди на скара с това ястие, но този ден ми трябваха „само меки храни“. 🙂

Ядох само една поръчка от зеления фасул. Не се чувствах добре и нямах особен апетит. Запазих другата поръчка зелен фасул и ядох на вечеря.

Това изглежда грубо и беше странно, но наистина бях гладен и нямах много малко работа в къщата. 😛 И аз можех да ям само меки храни, което добави към ограниченията ми.

Взех една консерва тон, разбърках малко майонеза, загрях остатъците от зелен фасул и разбърках и тези. Това беше салата от риба тон със зелен фасул в нея. 😐 хаха.

НЕ го гледах, докато го изядох.

Всъщност имаше добър вкус, просто не изглеждаше толкова страхотно. 😛

Хранителен дневник на MyFitnessPal в сряда:

Сряда възлиза на 1166 калории, 16 нетни въглехидрати (23 въглехидрати общо), 83 грама протеини и 81% мазнини. Това са страхотни числа ...

В четвъртък сутринта получих още един GNC шейк с ниско съдържание на въглехидрати, когато се събудих (за да мога да взема Advil), след което отново имах бъркани яйца. Също така успях да хапна гранола от фъстъчено масло от Аткинс (на малки хапки, от едната страна хаха). За обяд току-що имах друг бар на Аткинс и след това легнах. НЕ се чувствах добре, никак. 😛

До вечеря имах нужда от нещо солидно, но кротко, затова направих бърза порция хляб с ниско съдържание на въглехидрати. Направих го обикновен (без чесън - само бадемово брашно и пармезан).

Този хляб с ниско съдържание на въглехидрати се прави изключително лесно и освен това не съдържа глутен. Броят на въглехидратите ще зависи от вашите марки/съставки и размера на вашата порция, разбира се.

Обикновено приготвям моите по този начин: 1 чаша бадемово ястие/брашно от Bob's Red Mill, торба от 6oz Kraft Natural фино настърган пармезан, 2 яйца, 2 TBSP истинско масло (разтопено). Смесете всичко заедно и оформете, както искате, върху хартия за печене, покрита с хартия за печене, след това печете на 350 °, докато леко покафенее.

Има наистина приятна текстура, подобна на хляб:

Това е страхотна основна рецепта. За забавна вариация вижте моите бисквити с ниско съдържание на въглехидрати. 🙂

По-късно същата вечер изпих хубава гореща чаша пилешки бульон, с още едно парче хляб с ниско съдържание на въглехидрати, само за да успокоя стомаха си, преди да си легна.

Пилешкият бульон е чудесен, когато сте болни или имате Кето грип. Той бързо попълва натрия и електролитите - и има добър вкус. Също така е добре, когато имате разстроен корем, настинете или имате крампи на краката от дехидратация или кетоза.

Хранителен дневник на MyFitnessPal от четвъртък:

Четвъртъкът възлиза на 1851 калории, 25 нетни въглехидрати (общо 33 въглехидрати), 126 грама протеини и 66% мазнини. Цифрите са малко на разстояние, но не е лошо.

Вчера най-накрая успях отново да закуся любимата си нисковъглехидратна закуска. 🙂 Този път това бяха 1/2 чаша натрошени пекани, 1/4 чаша извара с марка Дейзи и 4 малки ягоди. (5 нетни въглехидрати, 85% мазнини)

Те са замразени плодове, така че "стават сочни", когато ги заровя. Много вкусен!

След това имах хубав здравословен обяд с ниско съдържание на въглехидрати в Applebee’s. Поръчах кедрова сьомга и поисках отстрани „кремообразната топичка от артишок“ (не бях сигурен в това, хаха).

Преместих страни и поисках тиквички и сотиран спанак. Плюс това добавих сотирани гъби отстрани. Между другото, пармезановият артишок беше вкусен! Ядох го на зеленчуците си вместо на сьомгата. Нм!

Не успях да завърша всичко, затова донесох у дома няколко хубави остатъка, на които да се насладя днес. 🙂

Снощи се почувствах наистина грубо, така че току-що изпих последния шейк от ягоди и сметана GNC и бар Atkins и отидох направо в леглото.

Хранителен дневник на MyFitnessPal от петък:

Тази седмица пих по-малко кафе и много повече вода. В четвъртък имах 8 чаши вода (80 унции). Бях ТОЛКОВО жаден през целия ден! 😛 Освен това моите ястия с ниско съдържание на въглехидрати са много близки до обичайните ми избори с ниско съдържание на въглехидрати и моите макроси също са близки до обичайните. Извън едно: GNC Total Lean нисковъглехидратни шейкове!

Баровете Atkins никога не са ме застоявали. Знам, че наистина спират някои хора. Куест барове задръжте ме и за съжаление това са най-любимите ми! Но те задържат отслабването ми. Така че, ако има хранителен виновник за наддаването на тегло тази седмица ... това са шейковете.

Това е единственото нещо наистина ново в диетата ми тази седмица.

Това е добре. Течно хранене беше абсолютно необходимо няколко пъти тази седмица с болки в челюстта от отстраняване на задния зъб. Купих само четири, а те и четирите вече ги няма ... така че това е. 🙂

Разбира се, това може да е фактът, че съм болен, новите лекарства, които приемам, липсата на сън и стрес - или комбинация от ВСИЧКИ тези неща. Сега, когато се чувствам по-добре, по-малко стресиран, спя по-добре - и без разклащане 🙂 - Предполагам, че тялото ми ще се нормализира и ще свали това тегло.

Надявам се това да ви помогне да разгледате възможните виновници, когато установите, че загубата на тегло е спряла или имате мистериозно покачване на теглото. Понякога това просто се случва. Може да е толкова просто, колкото хормоналните цикли (да, дори и мъжете имат такива!), Може да е тегло на водата от пътувания или други източници или дори запек.

Моят съвет: анализирайте хранителните си дневници, всякакви промени във вашата диета или начин на живот, направете корекции ... и оставете да се оправи. Междувременно яжте супер просто: Три съставки в чиния и яжте само „истинска храна“ - нищо не се обработва.

Как вървят нещата във вашия край?

Печелете, губите ... или държите стабилно?

Оставете коментар и нека поговорим. 🙂

Това наддаване на тегло е обезпокоително, но аз съм НЕ ще ме остави да ме стресира или да ме дерайлира по някакъв начин. Пътувам следващата седмица и все още се надявам да се върна към идеалното си тегло (под 150 паунда), но най-лошият сценарий ... имам СПАНКС. 🙂 хаха ...