тайните

Що се отнася до загубата на тегло, д-р Оз е видял всичко. Откакто стартира The Dr. Oz Show през 2009 г., той се срещна и представи стотици хора, които са загубили повече от 100 килограма само чрез промяна на навиците си (вж. Слайд 8 за една невероятна история). Тайната, която е научил от тези, които са успели в дългосрочен план, е да се настроите да останете мотивирани. "След като хората започнат да губят тегло, те се чувстват добре и са развълнувани да продължават. Но това отшумява. За да се преборите с това, вградете някои лесни промени в начина на живот, които ще ви фокусират върху вашето здраве. В крайна сметка тези промени стават постоянни, " той казва. С други думи, автоматизирайте начина си на живот. Тук д-р Оз ви помага да се справите с най-често срещаните препятствия за отслабване, които мотивират да потискат, за да можете да изпуснете - и да продължите - 5, 10, 25 килограма или повече!

Тениска: Hanes Cool Dri Tagless Предлага се на Hanes.com

Д-Р OZ КАЗВА: Яжте едни и същи храни всеки A.M.

Неотдавнашно проучване показа, че жените, които ядат една и съща храна всеки ден, консумират средно 100 калории по-малко в продължение на 24 часа. Едно от най-добрите времена да направите това е сутрин. Тялото ви е постило цяла нощ, а вие се готвите за следващия ден. Започнете силно с кисело мляко и боровинки, както винаги правя. Това ястие съдържа много протеини (за да предотврати глада) и витамини.

Д-Р OZ КАЗВА: Пригответе вечеря на едро!

Неделя вечер е семейно време. Събираме се в кухнята, за да приготвим храна за цялата седмица. Обикновено приготвяме вечеря, достатъчно голяма, за да осигурим остатъци за следващия ден или два, след това правим супи и яхнии за други вечери и ги замразяваме (ние сме огромни фенове на стъклените контейнери, като този на Pyrex).

Докато сме готови, приготвяме допълнително сурови зеленчуци и ги съхраняваме в хладилника. С течение на седмицата ги микровълново или ги ядем сурови с малко фъстъчено масло като закуска. Фъстъченото масло е достъпно, с хранителни вещества и ви помага да останете сити.

Д-Р OZ КАЗВА: Не купувайте всичко прясно

Може да отнеме малко повече креативност, за да се консумира евтина здравословна храна, но скорошно проучване на USDA показва, че когато анализирате цената на порция, здравословната храна и нездравословната храна могат да струват приблизително същото. Това, което повишава цената, е наличността и можете да я заобиколите, като закупите замразени или консервирани стоки, които понякога са сходни в хранително отношение на техните пресни колеги. (В някои случаи, още повече. След като храната бъде събрана, тя започва да губи хранителни вещества. Тъй като замразените и консервираните стоки обикновено се запазват в пика на свежестта, често ги получавате с максимална хранителна стойност.) Също така, купете какво има сезон. В нашата къща често комбинираме двете стратегии: Купуваме много боровинки, когато са по-обилни и по-евтини, след което ги замразяваме, за да можем да ги ядем целогодишно.

ОПИТАЙТЕ ТЕЗИ ДОБРИ ЗА ВАС ИЗБОРИ

Замразен зелен фасул

Д-Р OZ КАЗВА: Намерете дейност, която обичате

Американците връщат около една трета от изгубените килограми в рамките на една година, а останалата част в рамките на три до пет години. Това е така, защото след отслабването много хора просто се връщат към старите си навици. Отхвърлете тази тенденция, като намерите упражнение, което ви харесва. Това може да означава поставяне на любимо видео за йога на вашия компютър и във вашия DVD плейър, така че да не се налага да го търсите. Или може би се записва за бални танци с партньор.

Д-Р OZ КАЗВА: Почерпете

Животът не е всичко или нищо. Проучванията показват, че получаваме най-голямо удовлетворение от първата хапка храна. Дайте си разрешение да хапнете хапка, насладете се много бавно, след което си тръгнете. След като хапна торта, ще я изпия с няколко глътки вода, за да извадя вкуса от устата си, след което ще се съсредоточа върху друга дейност, за да откажа ума си от снизхождението.

Д-Р OZ КАЗВА: Спокойно

Тренировката не трябва да бъде енергична. Едно ново проучване установи, че хората, които правят упражнения с ниска интензивност, като ходене, за по-дълъг период от време, могат да се радват на повече ползи за здравето, отколкото ако правят по-кратки и по-интензивни тренировки. Купете крачкомер или устройство за проследяване (като Fitbit, по-долу) - ще бъдете изненадани колко лесно е да увеличите резултата си с малки промени, като например изкачване по стълбите или ставане по време на телевизионни реклами.

Как читателят Нанси Шуслер откри мотивацията да отслабне с повече от 200 килограма

Винаги съм се борил с теглото си. По времето, когато бях на 28, тежах близо 400 паунда и чувствах, че ако се опитам да имам деца, ще застраша не само живота си, но и живота на детето, което нося. Видях д-р Оз на Опра да говори за здравната си философия, затова започнах да спортувам ежедневно и изрязвах транс-мазнини, наситени мазнини, рафинирана захар, високофруктозен царевичен сироп и избелено брашно. Ако нещо съдържаше едно от тях, аз автоматично не бих го изял - и удивително, килограмите започнаха да падат. Две години по-късно бях загубил 220 килограма без медицинска намеса. През ноември 2009 г. се появих в шоуто на д-р Оз, за ​​да говоря за решението си да отслабна, за да мога да имам деца. В края на шоуто изненадах публиката, като накарах сина ми Беная да излезе на сцената!