Искате ли плосък корем? Не познавам човек, който да не го знае! За да успеете да изтъните талията си, трябва да сте наясно как функционират мускулите на ab и как тялото ви изгаря мазнините. Научете как тук!

плоския

Повечето, ако не всички тези продукти, ще направят малко или нищо, за да изравнят стомаха ви. И това е така, защото тези упражнения не могат да премахнат слоя мазнини, който лежи върху корема.

За да успеете да изтъните талията си, трябва да имате основни познания за това как функционират мускулите на ab и как тялото ви изгаря мазнините. Първото нещо, което трябва да се разбере, е разликата между мазнините и мускулите. Мазнините са излишни калории и се съхраняват предимно на слоеве върху мускулната тъкан. Мускулите са изградени от влакна, които се свиват или съкращават, за да предизвикат движение. Мазнините не могат да се превърнат в мускули, а мускулите - в мазнини! Можете обаче да загубите мускули и да натрупате мазнини. Това се случва с повечето хора.

Така че, ако целта ви е да изтъните линията на талията си и да имате хубав плосък корем, първото нещо, което трябва да направите, е да намалите/премахнете слоевете мазнини, които са на върха на корема. Всички имаме плосък корем; това е само част от греблата, покрити с излишни мазнини.

Най-ефективният начин за изравняване на стомаха е комбинация от силови тренировки (с допълнителен фокус върху средата), сърдечно-съдови упражнения (кратки, тежки тренировки) и стабилна кръвна захар (предпазва от добавяне на допълнителни мазнини и улеснява тялото да използва телесните мазнини за гориво).

1. Трябва да направите някаква форма на прогресивна тренировка за сила.

Основната функция на мускула ab е да огъва торса си напред. Има обаче и мускули, които огъват торса ви встрани и мускули, които въртят торса ви. Често пъти всеки ден виждате хора, които се качват на ролките си, правейки стотици коремни преси или коремни преси.

Ако искате ефективно да укрепите стомаха си, трябва да включите следните видове упражнения:

  • 1-2 упражнения за флексия напред (криза, коремна преса и т.н.)
  • 1-2 упражнения за странично огъване (странични завои, странични притискания и др.)
  • 1-2 ротационни упражнения (завъртания на багажника, извивания в изправено положение и др.)

Абс, са мускули като всеки друг и трябва да се работят най-много 3 пъти седмично. Също така искате да сте сигурни, че ги обучавате прогресивно, като всеки път работите по-усилено.

2. Използвайте кратки, твърди кардио тренировки, за да увеличите метаболизма.

Кардио тренировките са важни, защото МОГАТ, ако се направят правилно, да увеличат метаболизма ви за 4-24 часа или повече! Това означава, че е по-малко вероятно да съхранявате излишните калории като телесни мазнини, защото е по-вероятно те да бъдат използвани от вашия повишен метаболизъм. Освен това е по-вероятно да изгорите малко излишни телесни мазнини.

По-долу е дадена примерна интервална тренировка, която може да се направи с почти всякакви дейности (ходене, колоездене, плуване, изкачване на стълби и т.н.).

Загрейте с леко темпо 2-5 минути и след това изпълнете 30 секунди упорита работа (почти колкото е възможно по-трудно), след това изпълнете 1 минута умерена работа (време за възстановяване, поемете дъх), след това повторете този процес 6-10 пъти, след това охладете с леко темпо за 2-5 минути.

3. Стабилната кръвна захар е ключът.

И най-важното, трябва да стабилизирате кръвната си захар! Това е най-важният фактор, когато става въпрос за изгаряне на излишните телесни мазнини и задържането им! За да стабилизирате ефективно кръвната си захар, трябва да храните тялото си често; като на всеки 2-3 часа. Ключът е да дадете на тялото си само това, от което се нуждае по това време. Вашето тяло изгаря калории 24 часа в денонощието, така че, защо бихте го хранили само веднъж или два пъти на ден? Дайте на тялото си необходимото гориво: зеленчуци, плодове, ядки, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини (пиле, риба, постно говеждо, яйца и др.).

Много хора са прекалено затворени от това колко мазнини има в храната или колко здравословен е изборът. Калориите са калории и няма значение откъде идват. Ако има допълнително. къде отива? Да, познахте. телесни мазнини!

Това не означава, че това, което ядете, не е важно, защото е, просто няма толкова голям ефект, когато става въпрос за загуба на мазнини. Опитайте се да правите здравословен избор, когато е възможно, но не се чувствайте така, ако ядете чийзбургер, гарантирано ще се съхранява като мазнина.

4. Потърсете помощта на професионалист.

За съжаление повечето хора не знаят достатъчно за човешкото тяло, храненето или ефективните упражнения, за да постигнат целите си за здраве и фитнес. Задайте си този един въпрос: "Доволен ли съм от текущия си напредък или състояние?" Ако не сте, трябва да помислите за помощта на квалифициран личен фитнес специалист. Не зависи от информацията, която получавате от списания или от местния фитнес/здравен клуб. Квалифициран фитнес специалист може да ви помогне да постигнете целите си за здраве и фитнес и то за по-малко време, отколкото бихте си представили.