дебели

Влязъл съм дълбоко - десния крак под дясното ми коляно, левият крак е избутан колкото се може по-назад зад мен. Точно когато бедрото ми наистина започва да гори, чувам го: дълбок, гърлен стон, идващ от дясната ми страна. „Оооооо… Жената издава още един стон. И след това още един.

Ние сме в час по йога, а тя има проблеми с поза. За мое учудване не се стига до неудобна тишина или странни погледи. Няма съмнение защо би се записала на йога, ако дори един удар я накара да я боли толкова силно - и силно.

Вместо това жената вляво от мен тръби нагоре. "Ъъ, знам, това е ужасно. Но можеш да го направиш, Шари", казва тя. "Само малко по-дълго."

Това е нещо, което никога досега не съм чувал в час по йога: ученици се насърчават.

Но тогава това не беше обикновен йога клас. Ако бяхте в стаята, разликата щеше да стане незабавно ясна: Всички бяхме дебели. (Искате да тренирате повече, но нямате време? След това опитайте Fit in 10, новата програма за тренировка, която отнема само 10 минути на ден.)

Не вашият типичен йога клас
Отидох до студиото за йога на Buddha Body - студио в Ню Йорк, което предлага часове по йога специално за дебели хора - тази сутрин, без да знам какво да очаквам. Бях там, защото харесвам йога, защото съм дебел и защото си мислех, че правенето на йога с куп хора, които приличат на мен, би било много по-добро от това да правя йога в стая, пълна с хора наполовина по-големи от мен. И бях прав.

Когато сте с наднормено тегло, ходенето в типичен йога клас може да се почувства плашещо. Това е като тази песен - „едно от тези неща не е като другите“, а вие сте този, който стърчи. Но щях да развивам постелката си и да се правя, че не забелязвам - докато, разбира се, не се спъна в поза. Всеки път, когато трябваше да си взема почивка или да модифицирам поза, която всички останали можеха да направят, чувствах, че доказвам, че не принадлежа. Ето ме, най-големият човек в класа и забавях всички останали.

Макар че е възможно единственият, който се е чувствал по този начин, всички останали в класа или не са забелязали какво правя, или не са мислили по-малко за мен, защото не съм могъл да задържам поза на дъска твърде дълго, усещането, че ние просто не принадлежим е това, което кара много дебели хора да участват в мазни йога или, ако няма такъв, излизат изцяло от часовете по йога.

„Въз основа на това, което виждате в телевизионни реклами или списания за фитнес, бихте си помислили, че йога е предназначена само за хора, които и без това са слаби и вече са гъвкави“, казва Аби Ленц, която ръководи студио „Йога с тежки тежести“ в Остин, Тексас.

Но йога инструктори като Ленц и Майкъл Хейс, който управлява Тялото на Буда, обръщат образа на типичното „йога тяло“ на главата си. Те правят йога достъпна за всеки, независимо от техния размер, и осигуряват пространство, където дебелите хора не се чувстват не на място.

Корекциите са добре дошли

На пръв поглед тялото на Буда изглежда като всяко друго йога студио, с изстени и блокове и подложки, които се излежават. Но хвърлете един поглед на стените и ще видите балетни решетки и дълги черни каишки, висящи на куките. Хейс използва тези подпори, за да помогне на йогите да изпънат гърба, подколенните сухожилия и други мускули, като същевременно поддържат теглото си. Когато за пръв път видях тези опори, бях разочарован. Изглеждаше като напоена йога, където стената върши по-голямата част от работата. Не след дълго осъзнах, че съм напълно сгрешил.

Когато плъзнах тялото си през една от презрамките, бутнах петите си обратно към стената и се пресегнах напред, за да хвана един стол пред мен, стана болезнено ясно, че тази йога не е напоена. Това всъщност беше най-доброто разтягане, което някога съм изпитвал в гърба си.

След това направете обикновен гръбначен обрат. В типичен клас по йога бихте го изпълнявали, като лежите на пода с колене, насочени към едната страна на стаята, а ръцете ви са разтворени във форма Т. Но в този клас направихме гръбначен обрат, седнал между два стола, хващайки се за облегалката на седалката, за да се дръпнем по-дълбоко в участъка.

Когато отидох на традиционен час по йога 2 дни по-късно, наистина ми липсваха тези опори и модификации. Всъщност трябваше да направя свои собствени модификации по време на клас, защото инструкторът не предвиждаше, че няма да мога да направя поза. Не че типичните йога инструктори не искат да работят с хора с размери. Този учител наистина се опита да ми даде допълнителна подкрепа, когато имах нужда. Но, казва Хейс, повечето учители просто не знаят как да накарат йога да работи за дебели хора.

"Те обикновено не се занимават с по-големи тела", казва той. "Така че те не осъзнават, че когато се опитвате да направите седнало сгъване напред, стомахът ви ще удари коленете ви, преди главата ви да може да слезе достатъчно далеч, за да завърши позата."

Дебелите хора се нуждаят от тези модифицирани пози и допълнителна подкрепа и това е концепция, която дори аз, дебел човек, който се занимавам с йога от известно време, не схванах, докато посещавах „редовни“ класове. Вместо да осъзная, че тялото ми е пречело - и че може би ще мога да разтягам едни и същи мускули с проста модификация - усещах как лицето ми се изчервява от смущение всеки път, когато не мога да направя поза.

Намиране на моето място
След урока жената, която насърчи Шари за власт чрез този удар, ми казва, че ходенето на дебела йога е променило живота й. „Когато започнах да идвам тук преди година, дори не можех да седна на пода“, каза тя. След като я гледах как лежи на постелката си и придърпва коленете си до гърдите си, ясно е, че това вече не е така. „Помагам на детските групи в моята църква“, казва тя. "Сега мога да се кача на пода и да играя с децата. Не бих могъл да направя това, ако не дойдох на йога."

И както се изрази Шари: „Ето, позволено ми е да бъда моя размер“. И тя не просто говореше за това да се чувстваш твърде голяма в часовете по йога, а като цяло се чувстваше твърде голяма. Като дебели хора непрекъснато се опитваме да се направим по-малки, в автобуси или самолети или дори просто да вървим по улицата. Но в часовете по йога като Тялото на Буда, където всички са големи, е хубаво най-накрая, без извинение да заемете място.

Въпреки че няма да се откажа изцяло от традиционните часове по йога (как мога, когато моята компания предлага два безплатни урока седмично?), Посещаването дори на един клас по дебела йога промени начина, по който мисля за тялото си и практиката си. Сега, когато се спъна в поза или трябва да си взема почивка, не просто увисам главата си от срам. Вместо това питам инструктора за модификация и продължавам.

Опитай го
Въпреки че очевидно има нужда от йога студия като Буда тялото, много малко съществуват. Когато изследвах йога с мазнини, се натъкнах само на три студия: Тялото на Буда в Ню Йорк, Йога с тежко тегло в Остин и Дебела йога в Портланд, Орегон.

Ако не можете да намерите местен клас, възможно е да го направите от вкъщи. Веднъж месечно Lentz предава на живо клас по йога с тежко тегло от студиото си, а също така разполага с набор от DVD. Curvy Yoga, уебсайт, който обучава инструктори за работа с по-големи тела, също има няколко безплатни йога видеоклипа и писмени модификации.