Много жени не могат да разберат защо загубата на тегло след хистеректомия изглежда невъзможна?

направим

След хистеректомия може да откриете, че напълнявате или може да имате наднормено тегло от самото начало и може да се чувствате така, сякаш отслабването след хистеректомия е невъзможно.

Наддаването на тегло след хистеректомия може да бъде особено вредно, тъй като може да допринесе за получаване на слабост на тазовото дъно и вагинален пролапс след хистеректомия.

Ако имате проблеми с отслабването след операцията, опитайте следните насоки. (Препоръчва се от моя лекар след хистеректомия.)

Как и кога да се упражнявате за отслабване след хистеректомия?

Що се отнася до физическата активност, трябва да се стремите да упражнявате в избрания от вас вид упражнения поне тридесет минути на ден през повечето дни от седмицата. Малко след хистеректомия ще ви боли и ще имате затруднения с упражнения с голям удар като бягане или джогинг.

Как да увеличим метаболизма след хистеректомия, за да се отървем от коремните мазнини?

Тук идва плуването или упражнения като ходене или колоездене (щом не е болно да седнете на велосипед). За да ви помогне да отслабнете след хистеректомия, можете да изгорите повече калории от увеличаване на метаболизма.

Когато започнете да се лекувате, можете да подобрите програмата за упражнения, така че да можете да правите почти всяка форма на упражнения, която ви подхожда и която ви харесва.

Говорете с Вашия лекар за това кога да възобновите нормалната физическа активност и обмислете да се присъедините към здравен клуб или да наемете треньор. Този, който може да ви помогне да научите правилен начин на упражнения за отслабване и трупане на мускулна сила без нараняване.

За успешна програма за отслабване след хистеректомия трябва да изберете нещо, с което да се придържате.

Това включва леко и умерено физическо натоварване всеки ден. Но също така, ядене a добре балансирана диета с по-малко калории, отколкото обикновено е необходимо, за да поддържате теглото си.

Упражнението може да включва всяка дейност, която обичате да правите. Някои добри упражнения след хистеректомия са плуване, колоездене и ходене. Те са по-лесни за ставите и въпреки това могат да укрепят мускулите на тялото ви.

Правенето на упражнения на Кегел може да помогне за предотвратяване на вагинален пролапс след хистеректомия. Упражненията на Кегел помагат за стягане на мускулите на тазовото дъно и са относително лесни за изпълнение. Започвате, като седите на тоалетната, за да уринирате и се опитвате да спрете пикочния си поток на всеки няколко секунди. По този начин можете да почувствате къде са разположени вашите тазови мускули.

Какво можете да направите с вашите хранителни навици за хистеректомия за отслабване

Средната жена трябва да приема около 2000 до 2500 калории на ден, за да поддържа теглото си. Това варира в зависимост от общия ви метаболизъм и количеството, което претегляте в момента.

Ако сте с наднормено тегло, са необходими повече калории, за да поддържате това тегло, което ви дава по-лесен шанс да намалите броя на приетите калории.

За да постигнете загуба на тегло след хистеректомия, започнете с намаляване на приема на калории с около 500 калории на ден. Прочетете етикета на опаковката, за да видите колко калории има в порция от храната, която ядете.

Вижте този уникален метод за отслабване

Обяснява как да направите усилията си за диета и упражнения по-ефективни!

Обърнете внимание на размера на порцията, посочен на етикета. Внимавайте, тъй като в опаковката често има повече от една порция. Трябва да преброите всички калории в продукта, който ядете, като умножите калориите на порция по броя порции, които ядете.

Не можете да сбъркате с диета от пълнозърнести плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти и постно месо. Размер на порция месо е само около 3 унции, което е количеството, което можете да поберете в дланта на ръката си. Отрежете всяка видима мазнина от месото и не пържете нищо, което ядете, включително месо и други храни.

Ако намалите броя на изядените калории с 500 калории на ден, ще свалите около половин килограм седмично и няма да се чувствате лишени от храна. Ако имате проблеми с решаването кои храни трябва да ядете, говорете с диетолог или диетолог, за да създадете план за хранене, който ви осигурява добро хранене и по-малко калории на ден.

Заключение:

Повярвайте ми, загубата на тегло след хистеректомия е осъществима, просто се изискват повече усилия от преди, за да се видят резултати. Самото упражнение може да не помогне и да се гладувате определено няма да работи. Но комбинацията от някои диетични корекции, променящи хранителните ви навици и няколко промени в начина на живот, ще помогне на повечето жени да загубят излишните килограми и да поддържат здравословно тегло.

Ето няколко книги, които ще ви помогнат да започнете