Представяме ви нашите кандидати за борда на директорите за 2021 г. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

cascade

  • относно
  • Rides и събития Rides - събития - обиколки
  • Свързване на програми - Ebikes - Поддръжка
  • Научете Let's Go - MTP - класове
  • Застъпнически активизъм - политика
  • Разгледайте Вземете ресурси
Дамски велосипед: колоездене за отслабване

Като жени има много теми, свързани с комфорта при колоездене, за които или не се говори често, или просто е твърде неудобно да попитате продавач от мъжки пол в местния магазин за велосипеди. Теми като: „Боля ме там долу“ или „Имате ли съвети относно карането по време на менструация?“ или „Защо не мога да намеря подходящи велосипедни дрехи?“ Разбирате идеята: лична, специфична за жените и потенциално неудобна за обяснение. Ще направим всичко възможно, за да разгледаме тези теми тук.

Януари е тук. Нова година, празен лист и нов набор от резолюции, към които (опитайте се) да се придържате. Сигурен съм, че много от нас са определили решение за здравето и загубата на тегло - най-често срещаните новогодишни решения за жени и мъже.

Макар аз лично да вярвам, че колоезденето трябва да е предимно радост, със сигурност можете да използвате колоезденето, за да отслабнете и да спечелите фитнес. Ето няколко кратки съвета за това как колоезденето може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване от 2015 г.

Първо най-важното

- Запишете си целите.

Бъдете реалисти за колко килограми или телесни мазнини бихте искали да загубите и колко време за велосипед ще можете да поберете в графика си. Също така, като редовно карате, тялото ви постепенно ще замести мазнините с мускули, които са по-твърди, но и по-тежки от мазнините. По този начин определянето на цел за процент на телесни мазнини може да бъде по-ефективно от плоска цел за загуба на тегло или размер на панталони.

- Сега как ще постигнете тази цел?

Запишете къде времето за колоездене ще се впише във вашия график, и с кого ще карате. Искате ли да карате сами, с група (Cascade) или вече имате приятел по езда? Това са лични решения, но ездата с група или приятел е не само много забавно, повечето хора по-лесно се придържат към график за тренировки по този начин.

- Кога ще караш?

Може би най-лесният начин да включите колоезденето в ежедневието си е да започнете пътуване с велосипед. Това е чудесна възможност, ако живеете на разумно разстояние от вашата работа или училище. Разгледайте маршрутите през уикенда, за да знаете колко време ще ви отнеме, за да стигнете до мястото, където трябва да отидете, и кои са най-безопасните опции.

Ако пътуването с велосипед просто не е (осъществимо) за вас, определете дали ще трябва да се събудите по-рано, за да се поберете в карам преди работа, отделете време вечер или имайте време през уикендите да се возите. Нанесете го с молив и се опитайте да планирате около ездата си. (Cascade има безплатни групови разходки всеки ден от седмицата по различно време. Проверете ги на cascade.org/calendar.)

Не можете да се мотивирате да излезете през зимното време? Помислете за колоездене на закрито. Много фитнес зали предлагат класове по спин, които ви дават солидна тренировка за 45 минути до един час. Или инвестирайте в треньор за велосипеди. С велосипеден треньор можете да карате в уюта на собствения си дом, докато гледате обучителни видеоклипове, професионални състезания с велосипеди за вдъхновение или повторения на любимото си телевизионно предаване.

След като вече имате план, придържайте се към него.

Това е трудната част. Един от начините да се държите мотивирани е да настроите междинни цели. Къде искате да бъдете след три месеца? Какво ще кажете за шест, осем, десет? Отбележете го в календара си и измервайте напредъка си. И тогава, празнуват успехите - колкото и да е малък!

Друг начин да се мотивирате е да запишете се за състезание по езда. Като се регистрирате и платите входна такса, вие (и вашият портфейл) се държите отговорни за напредъка. Изберете събитие, което никога досега не сте правили или което е било трудно преди, и вижте как сте напредвали, като се возите редовно. Отново, празнуват успеха по пътя.

Кажете на приятелите или семейството си. Публикуването на обществеността с целите ви може да ви помогне да останете на път. Често срещани приятелски въпроси от хората около вас, като „как върви тренировката ви?“, „Как е карането?“, „Излязохте ли на колелото този уикенд?“ може да служи като чудесен мотивационен инструмент.

Колоездене и диета

За най-добри резултати, сдвоете новия си навик за колоездене със здравословни хранителни навици. Ездата повече със сигурност ще повиши апетита ви, но не отричайте работата, която току-що сте свършили, като се напълнете с празни калории. Яжте храни, богати на хранене и добавете малко повече постни протеини към вашата диета. Протеинът задържа глада ви, задейства метаболизма ви и помага на мускулите ви да се възстановят.

Не вярвам да си отказвате всички лакомства. Така че да, наслаждавайте се от време на време на бира, шоколад или пай. Просто яжте първо зеленото си, а по-късно бисквитката.

Диета от мотора, а не върху него.

Не забравяйте да ядете и хидратирате, докато карате. Няма да получите по-монтьор, като се гладувате, докато тренирате, нито ще се наслаждавате, когато прекосите 20 мили в карането си. Вземете глътка от бутилката с вода поне на всеки 20 минути и яжте нещо на всеки 20 мили. След като се приберете, не забравяйте да ядете протеинова закуска или ястие 20 до 30 минути след тренировката. Моите лични фаворити са обезмасленото гръцко кисело мляко и шоколадово мляко.

Комфорт и радост

Отново за мен радостта от колоезденето е преди всичко. Ако не ви харесва, не го правете! Не обичате пътуване до работа или градско каране? Махнете се от града и опитайте да карате на село или планинско колоездене.

Също, инвестирайте в комфорт. Доброто седло, прилепналото колело и удобните дрехи могат значително да подобрят вашето преживяване при каране, като същевременно предотвратяват наранявания.

Бавно и стабилно

Ако се придържате към здравословните хранителни навици и увеличите времето, прекарано в седлото, вероятно ще видите резултати доста бързо. Не се притеснявайте обаче, когато загубата на тегло се забави или дори плата. Това е много често. С течение на времето тялото ви ще се адаптира към тази норма и въпреки че теглото ви може да остане същото, пак ще видите промяна в тялото си, тъй като мазнините се заменят с мускули. Ще се наведете навън в някои области, докато стягате и тонизирате други части на тялото си.