Вековната практика придобива нови последователи.

казва Джонсън

Движението е бавно, грациозно и плавно. Усилията са почти неоткриваеми. Повечето хора са с улични дрехи и никой няма специални обувки.

Може ли това наистина да е упражнение? Абсолютно.

Тай Чи е вековна китайска практика, предназначена да упражнява ума и тялото чрез поредица от нежни, плавни пози, които създават един вид синхронизиран танц.

Дълбоко вкоренен в китайската медитация, медицина и бойни изкуства, тай чи (произнася се „вратовръзка”) съчетава умствена концентрация с бавни, контролирани движения, за да фокусира ума, да предизвика тялото и да подобри потока на това, което китайците наричат ​​“ „ци“ (изписва се също „чи“) - жизнената енергия, за която се смята, че поддържа здравето и успокоява ума.

Намира се в много читалища, здравни клубове и студия в Съединените щати, тай чи е възхваляван заради своята нежност и достъпност.

Всъщност почти всеки може да го направи, дори и тези с условия, които могат да ги изключат от други форми на упражнения, казва Бил Дъглас, учител по тай чи и основател на Световния ден на Тай Чи и Чигонг. Пенсионери, наднорменото тегло и артритът могат да участват.

Предимства на Тай Чи

Списъкът на ползите, които редовната практика на Тай Чи може да донесе, е дълъг, според защитниците. Той може да подобри силата, гъвкавостта, баланса и координацията. Някои изследвания също така предполагат, че тай чи може да помогне за подобряване на сърдечната функция и намаляване на кръвното налягане.

Едно от най-значимите предимства е намаляването на стреса, казва Дъглас, който живее и работи извън Канзас Сити, Кан.

Известно е, че стресът влошава някои здравословни състояния, казва той. И според някои оценки неуправляваният стрес може да струва милиарди на американския бизнес всяка година.

„Ако осигурихме инструменти като тай чи и чигонг и други техники на ума и тялото чрез обществено образование, всяко дете би могло да завърши гимназия като майстор по тай чи или йога“, казва Дъглас. „Това би могло да спести стотици милиарди долари, не веднъж, а всяка година.“

Само да се научим да се отпускаме и да дишаме по-дълбоко може да бъде достатъчна причина да вземем тай чи, казва Уорън Д. Конър, основател на учебния център T’ai Chi Ch’uan в Вашингтон, окръг Колумбия, столичен район.

„Можете да вземете това, което научите от практиката, и да го пренесете в ежедневието“, казва той.

Продължава

Тялото и умът

В тай чи, както умът, така и тялото са постоянно предизвикани. Трудно е да се каже кое има повече ползи, твърдят експерти.

„Първоначално ползите са физически“, казва Конър. За целите на обучението започвате с тялото. Научавате набор от движения, всички в един и същ ред и трябва да обърнете внимание. Когато обърнете внимание, вие купувате информираност. "

Инструкторът по тай чи от Санта Фе Робин Джонсън казва, че е по-скоро да мислиш за двамата като за едно.

„Тай чи (и чигунг) демонстрират колко неразривно е вплетено психическото и физическото тяло“, казва Дъглас, автор на „Преследване на Ян Лу-Чан: Намирането на тялото на Тай Чи“. „Вашето настроение, емоционалните ви състояния и физическите ви състояния започват да се подобряват едновременно.“

Практикуването на тай чи също помага да се противодейства на повтаряемостта на нашите работни места и ежедневието, където телата ни се движат само по ограничен начин, казва Джонсън.

„Седенето пред компютър през целия ден насилва тялото“, казва Джонсън. „Не използваме гъвкавостта на тялото си. Като панта, ако не я използвате, тя се залепва и залепва. "

Супер за възрастни

Разбира се, остаряването също оказва влияние върху телата ни. С течение на времето здравината намалява, еластичността избледнява, подвижността на ставите намалява. Тъй като балансът също е компрометиран, вероятността от падане се увеличава с възрастта. Всъщност паданията са водещата причина за наранявания при възрастни хора.

Тъй като тай чи често включва преместване на тежестта от единия крак на другия, той може да увеличи както баланса, така и силата на краката при възрастните възрастни.

„Тай чи е най-доброто упражнение за балансиране на баланса в света“, казва Дъглас. „И ако тай чи може да намали наполовина, това е доста дълбоко нещо.“

Изследване от 2001 г., проведено от Изследователския институт на Орегон в Юджийн, съобщава, че възрастните хора, които са ходили на часове по Тай Чи два часа седмично, съобщават, че им е по-лесно с дейности като ходене, катерене, огъване, повдигане, хранене и обличане, отколкото техните връстници, които не е участвал в часовете.

Тай Чи и Тегло

Тъй като тай чи е с малко въздействие, казват експертите, това е добър избор за хора с допълнително тегло, които често имат ограничения в коляното и бедрата. Ако не можете да ходите или да правите традиционни упражнения без болка, тай чи може да е достатъчно нежен, за да ви раздвижи. И с редовна практика, казват те, ще започнете да изгаряте калории и да отслабвате.

Продължава

Джонсън казва, че тай чи говори и за психическия аспект на наднорменото тегло.

Когато преяждате и не се движите достатъчно, тялото ви се стресира, казва той. Практикуването на тай чи ви свързва с тялото ви и ви прави по-наясно с неговите нужди.

„Ако тялото ни стане по-центрирано - казва Джонсън, - не е нужно да консумираме натрапчиво храна.“

Тай чи може също да ви помогне да се справите с емоции, които могат да предизвикат преяждане, казват експертите.

„Много пъти хората се хранят по причини, които нямат нищо общо с храненето“, казва Конър. „Нуждаем се от начин да влезем в контакт със случващото се.“

Психическите ползи на Тай Чи също могат да ни дадат перспективата, от която се нуждаем, за да направим по-разумен избор на храна.

" Много от нашите диетични избори се основават на нашето състояние на стрес и безпокойство ", казва Дъглас." След стресиращ ден едва ли някога сме привлечени от парени броколи. Ние жадуваме за мазна, солена храна, която ни помага да забравим за стреса през деня. "

Отделете 20 минути, за да направите малко тай чи, казва той, и „небцето ви има съвсем различни нужди. Вие не се отричате от себе си; просто сте по-съзвучни с това, което тялото наистина иска. "

Избор на клас

Мислите ли да изпробвате тай чи? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да намерите подходящ за вас клас:

  • Посетете поне 2 класа, ако е възможно. Повечето инструктори ви позволяват да посетите или да вземете проба от клас безплатно или срещу минимално заплащане, преди да се присъедините.
  • Вижте дали се чувствате комфортно с учителя и харесвате ли неговия или нейния стил.
  • Попитайте учителя за неговия или нейния опит. Въпросите, които трябва да зададете, включват: От колко време практикувате? От колко време преподавате? Кой е твоят учител?
  • Говорете с учениците в класа. Попитайте ги какво им харесва в това и какво ги кара да се връщат.
  • Уверете се, че ви харесва класът. Ако не ви е забавно, няма да искате да отидете и няма да се възползвате от предимствата.
  • Имайте предвид, че преди да започнете някакъв нов режим на упражнения, е добре да се консултирате с Вашия лекар.