За първи път публикувано в четвъртък, 13 юни 2019 г. Последно променено в сряда, 24 юни 2020 г., 10:58 BST

свят

Slimming World е една от най-популярните диети в Обединеното кралство, известна най-добре със своите Syns - набор от „лакомства“ с внимателно изчислена стойност на Syn - и Free Foods - списък с ястия без вина, които можете да попълните, без тревожи се за наддаване на тегло. Ето как работи Slimming World .

Тази статия съдържа партньорски връзки, което означава, че можем да спечелим малка сума пари, ако читател кликне и направи покупка. Всички наши статии и рецензии са написани независимо от редакционния екип на Netmums.

Световната диета за отслабване е изключително популярна, но има няколко неща, от които се нуждаете, за да се оправите, за да овладеете този конкретен план за отслабване и начин на живот.

Два много важни компонента на диетата са Syns и Безплатни храни.

Накратко, Syns са това, което Slimming World нарича „лакомства“ и безплатни храни, които можете да ядете толкова, колкото желаете. Ето всичко, което трябва да се знае за Syns и безплатните храни за отслабване в света.

Тази книга с рецепти за безплатни храни съдържа 120 рецепти без вина, така че обядите и вечерите да останат здравословни, но НЕ светски. Можете да го получите тук на Amazon за £ 4.17.

Какво представляват Синовете за отслабване в света?

Каролин Палистър, мениджър обществено здраве и диетолог в Slimming World, описва Syns като:

„Храните, които са най-малко засищащи и по-калорични, като бисквити, сладкиши и алкохол. Наслаждавайки се на малко от това, което ви харесва - като парче шоколад или чаша вино - означава, че няма да се изкушите да излезете от пистата.

Въпреки че Syns звучи като нещо малко кофти, думата всъщност е съкратена от „синергия“, защото диетичният план разчита на синергията на Free Foods, Healthy Extras и Syns, за да отслабнете здравословно.

Някои храни на диетата за отслабване имат Syn стойност, така че можете да приемате определен брой от тях на ден. Това обикновено е между пет и 15, ако спазвате така наречения Екстра лесен план.

Членовете, следващи плана Extra Easy SP (план, предназначен за допълнително увеличаване на загубата на тегло), се съветват да се наслаждават на около 10 Syns всеки ден.

Като пример, 125 мл чаша Prosecco е пет Syns, докато шоколадът може да бъде всичко от пет Syns - като бар Freddo - около 20 - като бар Cadbury Boost - в зависимост от вида, който ядете.

Други примери за храни на Syns са бисквити, сладкиши, чипс, дресинг, сладолед и пица.

Как се изчисляват Syns?

Syns са създадени, за да помогнат на хората да правят по-здравословен избор. Ето защо някои храни имат по-ниска стойност на Syn от други.

Синовете се изчисляват от Slimming World, като се използва комбинация от съдържание на калории, доколко са пълни и дали съдържат безплатни храни. Има цяла брошура, в която са изброени стойностите на Syn за повечето храни - включително маркови храни.

Ако не можете да намерите стойността на Syn по този начин, можете да изчислите приблизителна стойност, като използвате калориите. Един Syn се равнява на около 20 калории, така че ако имате трохи, които са около 100 калории, той ще съдържа стойност на Syn от пет.

Промени в Syns

През септември 2018 г. имаше някои противоречия относно млечните кисели млека без мазнини, които винаги са били считани за безплатна храна (повече за това по-долу). След някои промени в плана, те вече не са безплатни храни и вместо това се броят за един Syn всеки.

По време на промяната хората в плана не бяха доволни, защото тези кисели млека бяха използвани като десерт без вина, за да задоволят сладкия зъб, без да добавят към ежедневните Syns.

Това популярно кисело мляко не беше единствената храна, която беше премахната от списъка с безплатни храни, след като Slimming World осъзна, че потребителите ги ядат в големи количества.

Други безплатни храни, които сега имат стойност на Syn, включват:

  • Консервираните форми на тестени изделия в доматен сос (всички марки и сортове) вече са половин Syn на 100g.
  • Моментално картофено пюре (всички марки и сортове) вече е три и половина Syns на 100g.
  • Danone Activia 0% мазнини (всякакъв вкус) вече е един Syn на 125g саксия.

В изявление относно променените в плана говорител на Slimming World каза:

„Нашият екип по хранене редовно преглежда нашия план за оптимизиране на храненето, за да се увери, че е актуален, в съответствие с най-новите насоки, и да вземе предвид обратната връзка от нашите 5000 консултанти и 900 000 членове за отслабване.

„Като част от този процес разглеждахме как да дадем на нашите членове вегани по-голям избор и сме доволни, че редица веган храни, включително консервиран жакфрут и обикновен и непушен сейтан, вече могат да се ползват свободно от слабите следвайки нашия план.

Говорителят добави:

„Освен това редица продукти - безмаслени ароматизирани кисели млека, консервирани макарони в доматен сос и мигновено картофено пюре - които преди бяха безплатни по нашия план, което означава, че те могат да се ядат без претегляне, броене или измерване, сега ще имат малка стойност на Syn.

„Това е така, защото някои от тези храни често се консумират в големи количества, като„ лека закуска “, вместо да се ползват като част от хранене, или защото те са по-малко удовлетворителни от алтернативи, като картофено пюре, приготвено с пресни картофи.

„Тъй като новите стойности на Syn са все още толкова ниски, членовете на Slimming World лесно могат да ги включат в ежедневния си избор, ако това са избрали да направят, а обезмаслените натурални кисели млека, сушени тестени изделия и картофи ще продължат да бъдат безплатни.“

Кои са най-популярните храни с ниско съдържание на Syn?

Някои храни имат по-ниска стойност на Syn от други, което означава, че можете да се „лекувате“, без да надхвърляте дневната си надбавка за Syn.

Популярните храни с ниско съдържание на Syn включват:

  • Чаши за халба, между половин до три Syns в зависимост от вкуса.
  • Скандинавски трици с хляб, по един Syn на парче.
  • Ледени стълбове, между половината и един Syn в зависимост от марката.
  • Hi-Fi барове, по три Syns всеки.
  • Къдрава Върли, шест Син.
  • Опции Сашета с горещ шоколад, две и половина Syns.
  • Pink 'n' White, две и половина Syns.
  • Hula Hoop Pufts, три и половина Syns на чанта.
  • Фредо, пет Syns на бар.
  • Warburtons crumpet, пет Syns.
  • Бар Soreen Malt Loaf, пет Syns.
  • Babybel, по три Syns.
  • 10-те калорични желе за хартли на Хартли, по половин Syn.
  • Пуканки SkinnyPop, четири до пет Syns на чанта, в зависимост от вкуса.
  • Зърнени барове Alpen Light, между три и шест и половина Syns, в зависимост от вкуса.

Синхронизира в напитките

Много напитки също имат стойност на Syn - ще бъдете изненадани колко високи са някои от тях.

  • Starbucks Mocha Frappuccino, между 13,5 и 20,5 Syns, в зависимост от размера и кое мляко сте избрали.
  • Costa Full Fat Latte, между седем и 13 Syns в зависимост от размера.
  • Пълномаслена кока кола, седем Syns.
  • Диетична кока кола, нула Syns.
  • Лимонада, между четири и девет Syns.
  • Джин и тънък тоник, шест Syns.
  • Червено вино, около четири и половина Syns.
  • Бяло вино, около шест Syns, в зависимост от размера на чашата ви.
  • Розово вино, около шест Syns, в зависимост от размера на чашата ви.
  • Невинни смутита, около десет Syns (eeek).
  • Сайдер Koppaberg, четири и половина Syns на 250 ml.

Какво представляват безплатните храни?

Ако сте използвали всичките си Syns за деня, не се притеснявайте, тъй като има стотици безплатни храни, на които можете да се насладите.

Безплатните храни са жизненоважна част от плана за отслабване и те ще съставляват по-голямата част от това, което ще ядете. Каролин описва Free Foods като „вашия нов най-добър приятел“ и добавя:

„Безплатната храна включва стотици ежедневни храни, които можете да ядете без да броите, без да претегляте или измервате и без частица вина. Те ще ви заситят, ще ви отслабят и ще ви помогнат да изградите онези важни нови здравословни хранителни навици, които ще продължат цял ​​живот.

„Безплатните храни включват постно месо, яйца, риба, тестени изделия, картофи, плодове и зеленчуци. Те са засищащи и нискокалорични за теглото си - така че можете да ядете толкова безплатна храна, колкото искате! '

Кои са най-популярните безплатни храни?

Вярвате или не, списъкът с безплатни храни, на които можете да се насладите, е безкраен! Ето основните групи и най-популярните безплатни храни и напитки, използвани от тези от плана за отслабване:

  • яйца
  • обезмаслени естествени отпадъци frais
  • обезмаслено натурално кисело мляко
  • черно кафе, всички сортове
  • без добавена захарна тиква
  • чай, всички сортове
  • Кайма от кайма и парчета
  • Тофу, естествено опушен и обикновен
  • кус-кус
  • сушени юфка, обикновена
  • сушени тестени изделия, всички цветове
  • киноа
  • нискокалоричен спрей за готвене
  • горчица на прах
  • сол
  • пипер
  • стокови саксии и кубчета
  • соев сос
  • подсладител
  • доматено пюре
  • оцет
  • сладки картофи
  • картофи
  • всички пресни плодове
  • най-много месо (постно и без кожа)
  • повечето морски дарове
  • всички зеленчуци
  • ориз (сварен самостоятелно, без микровълнова фурна)
  • сушени билки и подправки.

Не сте сигурни как Syns все още работи? Винаги можете да получите съвети и предложения, като посетите нашия форум по-долу.

Свързани истории

Тази статия съдържа партньорски връзки, което означава, че можем да спечелим малка сума пари, ако читател кликне и направи покупка. Всички наши статии и рецензии са написани независимо от редакционния екип на Netmums.