Необходимо е да се разбере значението на правилната диета за кърмещата майка по време на такова сурово време.

Без съмнение е, че студеното време през зимата може да окаже влияние както върху здравето на бебето, така и върху здравето на майката. Следователно е важно кърмещите майки да се грижат за себе си и да обръщат допълнително внимание на това, което ядат. Зимата е в разгара си и е необходимо часът на кърмещите майки да поемат грижата за здравето си заедно с новородените си. Така че, новите майки, които кърмят, трябва да се погрижат да останат хидратирани, да ядат питателна храна, да избягват мазни, пикантни и сладки храни, да повишават нивата на имунитета си и да вземат предпазни мерки като избягване да излизат на хладен въздух и да поддържат правилната стайна температура.

които

Това е така, защото има големи шансове майката и бебето да се разболеят през тези студени месеци. Имайки предвид някои важни неща може да свърши работа.

Храни, които кърмещите майки трябва да ядат и избягват през зимата

Може да е добра идея да започнете деня си с топла лимонена вода. Това може да е полезно за храносмилателния тракт и може да регулира движението на червата. Освен това лимонът също е пълен с конфитюр с витамин С, който може да подобри имунитета ви. Изберете супи и яхнии, които ще ви осигурят достатъчно хранене и ще улеснят храносмилането ви. Докато готвите, гледайте да добавяте чесън и джинджифил в диетата си, тъй като те съдържат антибактериални и антивирусни свойства и държат алергиите и инфекциите встрани и осигуряват правилното снабдяване с мляко.

Освен това яжте гъби шийтаке, които се считат за супер храна. Да останеш хидратиран е важно; пиенето на много вода може да осигури редовно снабдяване с мляко. Опитайте се да включите витамини и други хранителни вещества като калций, желязо, омега-3 мастни киселини и калий, които могат да помогнат за увеличаване на производството на мляко. Яжте домати, зелени листни зеленчуци, моркови, сладки картофи, боб, сьомга, семена от чиа, мляко, ядки и плодове като кайсии, авокадо, пъпеш и цитрусови плодове.

Избягвайте да ядете пикантни, боклуци, мазни, газообразни (броколи, карфиол) и натоварени със захар храни. Също така пропуснете суровите храни и морските дарове. Не забравяйте, че трябва да се консултирате с експерт, за да разберете кои храни са най-подходящи за вас.

Освен храната, майките трябва да се грижат и за това да останат във форма и здрави през зимата. За това е от съществено значение да направите няколко стъпки като -

Облечете се правилно: Майки, уверете се, че носите подходящи дрехи, които могат да ви помогнат да кърмите бебето си. Изберете за кърмачки с дълги ръкави, кафтани и жилетки, които могат да ви позволят да кърмите бебето си лесно.

Погрижете се за изтръпване на зърната: Ако сте изложени на студ и изпитвате болка или изтръпване на зърната, тогава топлата компресия може да свърши работа.

Справяне със запушени млечни канали през зимата: През тези студени месеци много жени изпитват запушени канали в гърдите. Следователно те могат да изберат масаж на гърдите и топъл компрес, за да се облекчат от болката.

Не излизайте в студено време: Зимата може да бъде сурова за вас, така че гледайте да не излизате на студено. В случай че го направите, не забравяйте да се покриете, тъй като това може да ви помогне да се предпазите от алергии и инфекции.

За автора: Д-р Jagdish Kathwate е консултант по педиатрия; Неонатология в болница за майчинство, Kharadi, Пуна.

За най-новите новини за храни, здравни съвети и рецепти, харесайте ни във Facebook или ни следвайте в Twitter и YouTube.