съвети

Защо инсулинът причинява наддаване на тегло

Увеличаването на теглото е нормален страничен ефект от приема на инсулин. Инсулинът ви помага да управлявате телесната си захар, като помага на клетките ви да абсорбират глюкоза (захар). Без инсулин, клетките на тялото ви не могат да използват захарта за енергия. Ще премахнете излишната глюкоза в кръвта чрез урината си или ще я оставите в кръвта, причинявайки високи нива на кръвната захар.

Може да имате загуба на тегло, преди да започнете инсулинова терапия. Загубата на захар в урината отнема със себе си и вода, така че част от тази загуба на тегло се дължи на загуба на вода.

Също така неуправляемият диабет може да ви накара да гладувате допълнително. Това може да доведе до ядене на увеличено количество храна, дори когато започнете инсулинова терапия. И когато започнете инсулинова терапия и започнете да контролирате кръвната си захар, глюкозата в тялото ви се абсорбира и съхранява. Това причинява наддаване на тегло, ако количеството, което ядете, е повече от необходимото за деня.

Важно е да не намалявате инсулина си, дори ако напълнеете. Може да отслабнете отново, когато сте на инсулин, но тогава рискувате усложнения. След като започнете лечението отново, теглото ще се върне. Това може да доведе до нездравословен модел на отслабване и дългосрочни усложнения като сърдечни заболявания или увреждане на бъбреците. Инсулинът е най-добрият начин за понижаване на кръвната захар и управление на диабета.

Добрата новина е, че можете да управлявате теглото си, докато приемате инсулин. Това може да означава промяна на хранителните ви навици и по-голяма физическа активност, но това може да ви помогне да избегнете увеличаване на теглото. Научете какви стъпки можете да предприемете, за да управлявате теглото си.

Вашият здравен екип разполага с богата информация, опит и практически съвети за навигация в тези води. Те могат да ви помогнат да съставите план за отслабване и за поддържане на здравословно тегло. Този важен екип може да включва един или повече от следните здравни специалисти:

  • първичен лекар
  • възпитател на медицинска сестра или възпитател на медицинска сестра по диабет
  • сертифициран педагог по диабет
  • регистриран диетолог
  • ендокринолог
  • очен лекар
  • подиатрист
  • упражнява физиолог
  • терапевт, социален работник или психолог

Вашият здравен екип ще ви помогне да формулирате плана си, като оцените вашето текущо състояние. Те ще започнат да разглеждат вашия индекс на телесна маса (ИТМ), цялостното здравословно състояние и препятствията, с които може да се сблъскате, когато става въпрос за диета и физическа активност.

Те могат също така да предоставят насоки за поставяне на реалистични цели въз основа на тяхната оценка. Цифровите цели могат да помогнат при вашето пътуване за отслабване. Вашите цели могат да бъдат:

  • достигане на вашия идеален ИТМ
  • поддържане на идеалното си тегло или загуба на определено количество тегло
  • постигане на ежедневни и седмични цели за физическа активност
  • промяна на навиците в начина на живот, за да подобрите здравето си
  • постигане на целите си до определена дата

Можете също така да попитате лекарите си за други лекарства за диабет, за да можете да намалите дозата на инсулина. Някои лекарства като глибурид-метформин (Glucovance), екзенатид (Bydureon) и прамлинтид (SymlinPen) могат да помогнат за регулиране на нивата на захарта и известна загуба на тегло. Вашият лекар ще Ви уведоми дали тези лекарства са подходящи за Вашето състояние.

Вашият диетолог може да ви помогне с плана за хранене за диетичните промени, които трябва да направите. Индивидуалният план за хранене е от решаващо значение за успеха, защото хранителните навици и хранителните нужди на всеки са различни. Планът ви ще включва какви видове храни ядете, размера на порцията и кога ядете. Това може да включва и пазаруване и приготвяне на храна.

Прием на калории

Повечето хора с диабет са запознати с управлението на приема на въглехидрати, но броенето на калории е различно. Това включва наблюдение на приема на протеини, мазнини и алкохол.

Ключът към отслабването е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Но това не означава пропускане на хранене. Пропускането на хранене има по-голям страничен ефект от отслабването. Това може да причини ниски нива на кръвната захар и дори наддаване на тегло. Вашето тяло използва енергията по-малко ефективно при пропускане на хранене.

Контрол на порциите

Контролът на порциите може да помогне при управлението на приема на калории. В допълнение към преброяването на въглехидрати, помислете и за използването на „метода на плочата“ за контрол на порциите. Подрязването на размера на порцията може да помогне за намаляване на броя на калориите.

Ето основите на плоския метод за контрол на порциите:

  1. Визуализирайте линия в центъра на чинията за вечеря. Добавете втори ред през една от половинките. Трябва да имате три секции.
  2. Поставете зеленчуци без скорбяла, които ви харесват, в най-големия раздел. Зеленчуците добавят насипно състояние и размер към вашите ястия, без да добавят много калории. Освен това те често са с високо съдържание на фибри, което е полезно за кръвната захар и теглото.
  3. Зърна и нишесте запълват една от по-малките секции, използвайки вашите указания за броене на въглехидрати.
  4. Поставете чист протеин в другата малка част.
  5. Добавете порция плодове или нискомаслени млечни продукти, както е позволено от вашия план за хранене.
  6. Добавете здравословни мазнини, но ограничете количествата, тъй като те могат да добавят много калории в малко количество.
  7. Добавете некалорична напитка като вода или неподсладено кафе или чай.

Порциите храна, които ядете, са от решаващо значение. В Америка ние превъзхождаме храната. Изследванията потвърждават, че американците консумират значително повече калории, тъй като им се предлагат по-големи порции. Имайки това предвид, знайте, че е добре да кажете „не“ на повече.