Диетични стратегии за увеличаване на теглото:

съвети

1. Стремете се да включите допълнителни 400-500 калории/ден в допълнение към вашите прогнозни калорични нужди. Регистриран диетолог може да ви помогне с това или отидете на http://www.hc-sc.gc.ca/food-aliment/ns-sc/nr-rn/surveillance/pdf/e_NVSCF_eng.pdf за
копие на хранителната стойност на някои често срещани храни.
2. Яжте редовно закуски и ястия. Яжте на всеки 2-3 часа.
3. Увеличете размера на порциите по време на хранене, особено на енергийно гъсти храни.
4. Пийте сок, мляко, шоколадово мляко или спортни напитки вместо вода.
5. Включете смути (вижте раздела за рецепти) или заместваща храна храна всеки ден между храненията.
6. Включете използването на по-хранителни и енергийно гъсти храни при приготвянето на храна като растително масло, ядки и семена, натурално фъстъчено масло, нискомаслени млечни продукти и сушени плодове.
7. Включете едно допълнително хранене или две допълнителни закуски всеки ден.

Начини за увеличаване на приема на калории:

1. Изберете обилни хлябове като покълнало пълнозърнесто пшеница (напр. Катерица хляб), гевреци, палачинки, кифлички с хоуги, дебела коричка пица.
2. Пийте сокове като смеси от червена боровинка, ябълка, грозде и ананас вместо портокалов сок.
3. Яжте плодове като банани, грозде, смокини, сушени боровинки и кайсии, райска ябълка, живовляк.
4. Използвайте масла по време на готвене и сосове за акомпанименти.
5. Добавете авокадо, стафиди, сирене (настъргано или на кубчета), нахут, деликатесно месо, маслини, ядки и/или семена към салатите.
6. Добавете обезмаслено мляко на прах или течно мляко към супи, картофено пюре и смутита.
7. Изпийте препечен хляб с масло от ядки (фъстъчено, бадемово, кашу) и мед или конфитюр.
8. Топ печени картофи с извара и салса.
9. Изберете висококалорични зърнени храни като мюсли, овесени ядки и мюсли и ги добавете с мляко, стафиди, банан или нарязани орехи.