Дори когато нещата вървят добре, OCD може да отвлече деня ви. Натрапчивите мисли и натрапчивото поведение - и безпокойството, което идва с тях - могат да отнемат огромно количество време и енергия.

съвети

Въпреки че лекарствата и терапията са основните начини за лечение на това състояние през целия живот, самообслужването е тайно оръжие с много странични ползи.

Храна и настроение. Единственото нещо, което е по-важно от яденето на здравословна храна, е да я ядете редовно. Когато сте гладни, кръвната Ви захар спада. Това може да ви направи капризни или уморени. Започнете с ежедневна закуска и се опитайте да ядете по-често малки ястия вместо големи ястия на обяд и вечеря.

  • Ядки и семена, които са пълни със здравословни хранителни вещества
  • Протеини като яйца, боб и месо, които ви зареждат бавно, за да ви поддържат в по-добър баланс
  • Сложни въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които помагат да поддържате нивата на кръвната захар стабилни

Избягвайте кофеина, стимуланта в чая, кафето, содата и енергийните напитки. Това може да повиши нивата на безпокойство с няколко степени.

Придържайте се към вашите предписания. Може да е изкушаващо да избягате от ОКР с наркотици или алкохол, но те са дегизирани. Пиенето на алкохол може да почувства, че компенсира безпокойството ви, но създава повече, преди да напусне вашата система. Същото важи и за никотина, стимулант в цигарите.

Спете на него. Тревожността може да затрудни заспиването. Но сънят е важен за доброто психично здраве. Вместо да очаквате да легнете и да се унесете в страната на мечтите, създайте режим на сън, който настройва тялото ви за успех. Разменете времето, прекарано в гледане на екрани, за 10 минути релаксираща музика или топла вана. Приглушете шума и осветлението и регулирайте температурата в спалнята си, така че да заспите и да спите цяла нощ.

Активирайте се. Когато се чувствате тревожни, тялото ви отделя хормон, наречен кортизол. Полезно е в малки дози, но вредно при високи нива. Редовните упражнения поддържат нивата на кортизол под контрол и се възползват от всичко - от костите и органите до цифрите на скалата ви.

Продължава

Вземете си лекарства. Може да е здрав разум, но е важно да вземете точната доза в точното време. Ако забравите да го приемете или решите да пропуснете доза, това може да предизвика симптомите Ви. Говорете с Вашия лекар, ако нежеланите реакции са проблем или преди да вземете нещо ново, включително лекарства без рецепта и витамини.

Потърсете подкрепа. Не задържайте всичко. Помощта е толкова близка, колкото вашият телефон или компютър. Понякога простият акт на изричане на глас какво мислите може да намали безпокойството и да ви даде някаква перспектива. В допълнение към Вашия лекар, намерете терапевт, треньор по ОКР или група за подкрепа, за да Ви свърже с хора, които разбират.

Научете се да се отпускате. Тялото ви не може да се отпусне, ако не знае как. Техниките за релаксация като йога, медитация, разходка сред природата или рисуване на картина научават тялото ви как се чувства спокойно. Опитайте няколко, за да намерите най-доброто за вас и отделете 30 минути на ден за това.

Празнувайте победите. Да се ​​научиш как да живееш с OCD отнема време. Както всяка друга цел, и вие ще имате успехи и неуспехи. Да, важно е да работите върху OCD, но също толкова важно е да отстъпите и да развеселите големия и малък напредък, който постигате по пътя си.

Източници

OCD-UK: „Разбиране на обсесивно-компулсивно разстройство (OCD).“

Ум (Великобритания): „Как храната може да повлияе на настроението?“

Клиника Майо: „Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР).“

Асоциация за безпокойство и депресия на Америка: „Как да си върнем силата от натрапчивата мисъл OCD.“

Асоциация за тревожност и депресия на Америка + отвъд OCD: „Облекчаване от OCD: Ръководство за хора с обсесивно компулсивно разстройство“.

Международна фондация за ОКР: „От експертите: 25 съвета за успех във вашето лечение на ОКР.“