Оставете на IG йогите да върнат този традиционен стомах

йога

Виждали сме как манията по бедрата да идва и си отива (добро освобождаване), както и тенденцията "бикини мостове", лудостта "бедро" (стартирана от Kardashians, obv), #BellyButtonChallenge и дори напълно нелепата A4 хартиено предизвикателство. (Сериозно, момчета. Има твърде много от тях.)

Но най-новата луда тенденция в тялото на социалните медии е по-малко свързана с външния вид, а повече с уменията, силата и лудия контрол на тялото: Запознайте се с наули, древният йога ход, възкресен от мъртвите, благодарение на Instagram йогите.

Може да изглежда, че хората просто демонстрират коремните си шест пакета, но това е много повече от това (и не е нужно да имате шест пакета или да имате какъвто и да е размер или тегло, за да го извадите). Наули е традиционна прочистваща крия (набор от повтарящи се движения или действия, произтичащи от Кундалини йога), която има за цел да детоксикира и масажира вашите вътрешни органи, казва Хайди Кристофер, местният експерт по йога на Shape и създател на CrossFlowX. Вие търкаляте коремчетата си настрани, избивате или „размазвате“ стомаха си.

„Винаги ми е толкова смешно, когато супер дрезгави, стари неща от йога влизат в поп културата“, казва Кристофър. "Това е толкова странно, колкото става."

Няма да се натъкнете на наули в някой от редовните ви уроци по йога - и всъщност Кристофер казва, че повечето от клиентите й няма да се доближат до нещо относително наули. Тя се опита да преподава своите класове за „бандхи“ (вътрешните „брави“ в йога, които задържат цялата ви прана, известна още като дъх), които трябва да ангажирате, за да опитате наули, и каза, че е пълен забрана: „Просто беше твърде там за хората. "

Преди дори да помислите да опитате, отказ от отговорност: „Не трябва да го правите на пълен стомах или бременна“, казва Кристофър. "И очевидно всичко, направено без подходящи инструкции, може да ви навреди и вие се бъркате с органите си, така че просто трябва да бъдете внимателни."

Насочването към вашия местен инструктор по йога, обучен в наули, е най-добрият залог, но ето как да научите сами:

  1. Застанете с крака на тазобедрената част и поставете ръцете си върху бедрата. Силно издишайте целия въздух от дробовете си (сякаш се опитвате да замъглете прозореца, но по-силно).
  2. Без да вдишвате, ангажирайте мула бандха. Това е почти като да се опитвате да се напикате или да направите кегел. Задръжте това празно място в долната част на корема, притиснете в ръцете си и извийте гръбнака си далеч от бедрата (като в котешка поза).
  3. Издърпайте корема почти като вакуум. Той създава расклешена форма на гръдния кош, което е началото на наули крия. Ще трябва да практикувате това и да го потупате надолу, преди да опитате централни наули (където излиза центърът на корема), дясна или лява наули или подвижно движение. Това може да отнеме седмици или месеци, според Nauli.org, който е посветен на практиката.

Докато е предназначен за

и органен масаж (което, BTW също е нещо, което можете да правите в спа център), може да бъде и вид тренировка за корема. Но не прекалявайте: "Това е като всичко друго във фитнеса; не можете да правите неща, които ви нараняват или се чувстват погрешно, просто трябва да слушате тялото си", казва Кристофър. (Така че може би просто опитайте тази 10-минутна тренировка за по-ниски кореми.)

Но ако отделите време да го овладеете? Ще имате епичен трик за йоги парти.