Ресторантските бюфети не са подходящи за отслабване. Като се има предвид, че е почти невъзможно да се избягват бюфети 100% от времето, прочетете тази публикация за стратегии за това как да сведете до минимум калорийните щети, когато вечеряте в любимия си китайско-американски ресторант.

съвети

Ресторантските бюфети (всичко, което можете да ядете) не са подходящи за отслабване. Всъщност те могат да бъдат калоричен кошмар. Като се има предвид, че е почти невъзможно да се избягват бюфети 100% от времето, прочетете тази публикация за стратегии за това как да сведете до минимум калорийните щети, когато вечеряте в любимия си китайско-американски ресторант.

Съветите по-долу се основават на изследванията на Брайън Уансинк, както и на собствения ми опит като диетолог в контрола на теглото.

Хранителна среда

Седнете по-далеч от шведската маса и се ориентирайте така, че да не се изправяте срещу храната.

Изберете табелата с по-малък размер, ако имате избор.

Вижте първо всички опции на бюфет, преди да влезете в опашка и да се обслужвате. Според изследванията на Lansink, вие ядете по-голямата част от това, което си сервирате първо - така че бъдете придирчиви!

Забави

Ако не сте израснали с помощта на клечки, научете как и ги използвайте вместо вилица. Това ще ви помогне да забавите темпото.

Дъвчете храната си, много повече, отколкото смятате, че трябва.

Хранете ли се с друг човек или група хора? Забавете, така че да съответствате на темпото на най-бавния ядец.

Поставете клечките или вилицата между хапките.

Избор на храни

Предястия - Избягвайте храни, които съдържат wontons и кнедли. Те са богати както на въглехидрати (от рафинирано брашно), така и на калории (както от въглехидрати, така и от мазнини). Често срещани виновници: пържени яйца, раци от раци/уонтони, кнедли от свинско месо и др. Супа на основата на бульон без уонтони е добре, ако можете да се справите с натрия.

Предястия - избирайте, когато протеинът (тофу, пилешко, говеждо, свинско, риба или морски дарове) изглежда е приготвен на пара, сотен или на скара. Избягвайте ястия с панирано и дълбоко пържено месо. Попитайте персонала дали имате нужда от помощ - понякога е трудно да се каже кога месото плува в сос. Често срещани виновници, които включват пържена храна с дълбоки мазнини: пилешко месо, сладко и кисело свинско и портокалово пиле.

Ориз/юфка - Изберете обикновен ориз вместо пържен ориз. В идеалния случай изберете обикновен кафяв ориз, ако се предлага. Пърженият ориз е с 50% по-калоричен (напр. 125 kcal срещу 80 kcal на 1/3 приготвена чаша). Добавеното масло е това, което прави пържения ориз толкова висококалоричен (не малкото количество яйце или месо). Същото важи и за юфките с чау мейн. Типична лъжица за сервиране (без натрупване) ще съдържа около 1/3 чаша ориз.

Зеленчуци - да, още моля! Добавете още такива към чинията си спрямо предястия, пържен ориз или юфка.

Бисквитки с късмет - това са само около 30 kcal за стандартния размер, който се намира в ресторантите. Така че, ако имате нужда от нещо хрупкаво и сладко, един от тях ще свърши работа.

Напитки

Не разваляйте калориите си за поп или сладък чай. Течните калории са основният източник на добавени захари в американската диета. Като се имат предвид настоящите размери на чаши в ресторантите, лесно е да се натрупат много калории: поп и сладък чай ще ви струва около 12 kcal/fl oz. Чаша от 16 fl oz без лед = 192 kcal. А балонният чай е още по-лош, тъй като трябва да се справите и с калориите от топка тапиока. По-добър избор е или обикновена вода, или неподсладен зелен чай.

Ресторант за дърводобив Храна

За регистриране на храна в азиатско-американски стил, често намирам нещо близко, когато търся или Pei Wei, или Panda Express заедно с името на храната в MyNetDiary. Чувствайте се свободни да въведете своя персонализиран хранителен продукт, ако намерите информация за хранителните стойности от други източници. Или, ако ресторантът има информация за храненето онлайн, можете да поискате [email protected] да добави артикулите в базата данни за вас. Не забравяйте да включите връзка към уеб страницата за хранене на ресторанта.

За тези от вас, които са любители на приключенията, може да опитате да поръчате от по-традиционното китайско меню. Тези опции са по-здравословни и по-нискокалорични.

Заведения за хранене-> Бюфет и кафене Отслабване-> Поведение Отслабване-> Хранителна среда