Миранда Кер Тежести тренировка рутина

Понякога Миранда Кер прави рутина, използвайки тежести. Нейната рутинна тренировка с тежести е предназначена да тонизира тялото й. Тренировката продължава около 75 минути.

миранда

Стремете се към 3 серии от 12-15 повторения от всяко упражнение, освен ако не е посочено друго:

    15 минути: Бягаща пътека или бягане (30 секунди спринт/2 минути джогинг, повторение) 10 минути Скачане на въже (5 минути стандартни/5-минутни вариации) 10 минути Грабване на стълба (4 гири на малки, нарастващо тегло) 20 минути Долната част на тялото: SquatsLungesReverse LungesBox JumpsOblique rotationsOblique risePec pressDecline Pec PressSeated redoPliates extension: Down DogSide Bend 10 минути Скачане на въже (5 минути стандартни/5 минути вариации) 15 минути наклонена бягаща пътека (3 минути спринт, 6 минути ходене, 6 минути ходене назад)

Вариациите на скачащото въже на Миранда Кер включват двойно прескачане, скокове с един крак и прибирания на коляното. За Ladder Snatches Miranda Kerr използва 4 комплекта гири. „Стълба“ означава, че започвате с най-малките гири и стигате до най-тежките. Не забравяйте да ги запазите светли. Най-тежките не трябва да са над 15 lbs (6.8kg). (Това е най-тежкото, което Миранда Кер използва за тонизиране на горната част на тялото си).

Миранда Кер Кардио тренировка за кардио кикбокс

Миранда Кер обича да смесва нещата, като използва рутинна тренировка за бокс. Това е добре за ръцете, краката, кардиото и сърцевината. Ето рутина за кикбокс:

Тренировка на дъска на Миранда Кер

Когато пътува или просто не може да стигне до фитнеса, Миранда Кер има една голяма тайна. Тя прави дъски (със странични усукващи се дъски) за 15-20 минути:

Все пак имам малка тайна и това е правенето на поза на дъска и задържането й около 15-20 минути, докато се движите от едната страна на другата на лактите си и отново на ръцете си. Ако можете да го направите за около 15 минути, това е тренировка за цялото тяло! Наистина просто получава всички мускули.

Miranda Kerr Плейлист

Плейлистът на Miranda Kerr включва:

  • Елвис Пресли
  • Джъстин Бийбър
  • Д-р Дре
  • Саундтрак за мръсни танци
  • Maroon 5
  • Бритни Спиърс
  • Фиона Ябълка
  • Джъстин Тимбърлейк

Диета на Миранда Кер

Ето най-популярните неща, които тя каза за диетата на Миранда Кер:

Приемам правилото 80/20: 80% добро, 20% снизходително и това ми действа най-добре. Обичам храната и обичам да ям пресни, биологични продукти. Пия топла вода и лимон всяка сутрин, а също така пия много качествена пречистена и за предпочитане алкална вода през целия ден.

Миранда Кер обикновено закусва кисело мляко с плодове или овесени ядки и белтъци. Важно е да имате комбинация от протеини и въглехидрати. Тя дори добавя кокосово масло, ленени семена или семена от чиа, за да включи здравословна мазнина.

За закуска кисело мляко с боровинки, малини, ябълка, лимон след това. Понякога някакъв тост без пшеница с авокадо отгоре. А след това за обяд, малко салата, зеленчуци, риба на скара, зеленчуци на пара, бадеми или бадемово масло.

Както всички, има дни, в които тя се чувства подута. Тя избягва алкохола, глутена, солта, захарта и повечето животински продукти, за да избегне подуването. Сънят също помага:

Имам дни, в които се чувствам подут, особено когато сляза от самолет, но добрият сън наистина помага. Ако спя, тогава отивам да тичам, винаги се чувствам по-добре.

Тя каза на Harper’s Bazaar:

Обичам храната и обичам да ям пресни биологични продукти. Пия топла вода и лимон всяка сутрин, а също така пия много качествена пречистена алкална вода през целия ден.

От много статии в списанията диетата на Miranda Kerr включва:

  • овесена каша
  • белтъци
  • извара
  • мюзил и кисело мляко (козе)
  • сашими
  • кафяв ориз
  • риба
  • свеж плод
  • задушени зеленчуци
  • пуйка
  • кокосово масло (чудесно за безупречна кожа)
  • готви с шафран, тумерик, чесън и джинджифил
  • сурови зелени сокове

Кокосово масло

Миранда Кер каза пред австралийския Cosmopolitan, че кокосовото масло е тайната зад чистата й кожа, лъскавата коса и подстриганата фигура. Тя консумира 4 с.л. кокосово масло на ден. Тя го използва при готвене, докато пие зелен чай и дори като част от дресинг за салата (смесен с оцет).

Живея според философията, че красотата започва отвътре и полагам съзнателни усилия да напълня тялото си с хранителни вещества чрез храната, която ям.

Избягване на стрии по време на бременност

Избягването на стрии е важно за Миранда Кер по време на бременност. Тя реши да направи собствен продукт, след като работи с органични химици, за да предотврати появата на стрии. Продуктът е смес от Noni (morinda citrifola), макробиотични соли, розов кварц, масло от шипка, витамини А, С и Е.

Този продукт се превърна в линията за органична грижа за кожата, известна като Kora Organic Skin. В допълнение към работата по този продукт, Miranda Kerr е и регистриран хранителен терапевт. Докато майка й отговаряше за Kora Organics, наскоро тя напусна поста изпълнителен директор. Миранда Кер казва:

Да стана майка ме направи още по-наясно и по-страстен към храненето и уелнес, толкова много, че сега съм сертифициран специалист по здравни треньори.

Видеоклипове за тренировка на Миранда Кер

Тук моделът на Victoria’s Secret говори за тренировката си:

Тук е Миранда Кер, заедно с Angel Candice Swanepoel (нейната тренировка тук). Те говорят за това, че са Victoria's Secret Model/Angel, особено техните тайни „за бански костюм“:

Миранда Кер Тегло и височина

Миранда Кер е с размер 5’9 ″ (175 см). Тя тежи 119 килограма (54 кг). Тя е с размер 6 (САЩ) или 36 (ЕС), с размери 32-24-34 инча или 80-60-86 см. Тя носи Victoria’s Secret 32B. За бременността си е качила 18 килограма и е загубила всичко бързо с тренировката си.

Миранда Кер Съпруг и дете

Миранда Кер е омъжена за Орландо Блум. Тя и съпругът й имаха първото си дете, Флин Кристофър Бланшард Коуплънд Блум. Тя отчасти кръсти детето си на бившия си приятел. Бившият й приятел Кристофър Мидълбрук загина в автомобилна катастрофа, когато бяха тийнейджъри. Тя казва:

С Крис се срещахме от две години. След като той почина, му написах писмо, в което се казваше, че се надявам да кръстя по някакъв начин първото си дете на него.

Ето снимка, направена от съпруга й Орландо Блум, на Миранда Кер и нейното бебе.
Популярно за тренировката на Miranda Kerr:

  • как да получите тяло като miranda kerr
  • Miranda Kerr диета и упражнения
  • рутинна тренировка на miranda kerr
  • йога тренировка на miranda kerr

Споделете тренировката на Miranda Kerr

Споделете тренировката на Miranda Kerr.

Познавате ли някой, който иска да изглежда като Миранда Кер? Или някой, който може да се възползва от тренировката на Miranda Kerr?

Търсите повече тренировки за знаменитости за жени? Вземете най-добрите женски тренировки тук!