Летните месеци в Аризона са дълги и изтощителни за нашите тела. Истината е, че повечето хора не пият достатъчно вода, когато е горещо. Храненето с неправилни храни, богати на натрий и мазнини, също може да доведе до дехидратация. Ето няколко съвета за поддържане на нивата на водата и енергията до края на лятото.

Дехидратацията води до намалена енергия

Водата не само утолява жаждата ви; това е от решаващо значение за поддържане на енергийните нива нагоре. Водата играе важна роля за поддържането на здравето на тялото. Когато на тялото ви липсват правилните количества, някои метаболитни процеси могат да бъдат засегнати, което води до умора и главоболие.

Водата играе важна роля в храносмилателната система.

Помислете за храносмилателната система като за вашия вътрешен водопровод. Когато водопроводът ви е архивиран, се чувствате подути и мудни. Водата е като смазване на вашите вътрешни органи. Той помага за преместването на токсините от тялото, като изхвърля токсините през стомашно-чревния тракт и пикочните пътища.

Яденето на диета, богата на плодове и зеленчуци, е най-добрият начин за естествен детокс. Тези видове храни имат естествени антиоксиданти, които се свързват със токсините от свободните радикали и ги неутрализират. Пиенето на много вода ще ви помогне да изхвърлите тези свободни радикали.

Дехидратацията забавя когнитивните функции и причинява главоболие.

Никой няма много енергия, когато има главоболие или мигрена. Ключът към предотвратяването на главоболие и влошаване на концентрацията е да пиете вода, преди да почувствате жажда. Обикновено тялото ви вече е изчерпано, когато почувствате желание да пиете. Най-добре е да се стремите към 8-10 глътки вода на всеки час, за да сте сигурни, че сте правилно хидратирани през горещите летни месеци.

Водата помага при отслабване.

Слагането на няколко излишни килограма може да е било лесно да се скрие през зимните месеци, когато всички са покрити с пуловери. Но през лятото тези няколко излишни килограма наистина могат да ви уморят.

Според проучване от 2010 г., публикувано в "Затлъстяване", диетите, които са изпили половин литър вода приблизително 30 минути преди ядене, са загубили близо 44 процента повече тегло за период от дванадесет седмици. Това показва, че пиенето на вода 30 минути преди хранене може да подмами съзнанието ви да мислите, че сте по-малко гладни, отколкото сте всъщност.

повишаване

Други съвети за повишаване на енергията

В допълнение към пиенето на повече вода, ето още няколко съвета за поддържане на лекота и енергия през лятото.

1. Яжте по-малки ястия през целия ден, за разлика от три по-големи.

Храненето на тялото с по-малки порции храна често през деня е чудесно за енергийните нива. Яденето на всеки два часа означава, че във вашата система винаги има храна, която да ви дава енергия.

Освен това храносмилателната ви система ще ви благодари. Необходима е повече работа на стомашно-чревния тракт, за да разгради по-големи порции храна. Ако постоянно се чувствате мудни след хранене, може да ядете твърде много и да претоварвате храносмилателната си система.

2. Опитайте естествено почистване на тялото

Няма по-добър начин за възстановяване на енергията, отколкото чрез изваждане на токсини и рестартиране на вашата система, така да се каже. Дори тридневното почистване трябва да помогне за възстановяване на енергийните нива. Започнете всяка сутрин с пълна чаша вода. Може също да ви помогне да паднете на сантиметри и да се почувствате по-уверени в банския си костюм!

3. Разменете сутрешната си чаша кафе

Може да изглежда контрапродуктивно да пропуснете кофеина от вашата диета първо нещо сутрин, когато се опитвате да се събудите. Но според проучване от 2013 г. пиенето на кафе сутрин първо изчерпва енергийните нива.

Най-добрият начин за енергизиране сутрин е чрез правилно зареждане на тялото. Опитайте първо да изпиете чаша пречистена вода първо сутрин, следвайки купа с изходящо количество или пълнозърнести зърнени храни.

4. Водете си дневник, за да записвате хранителните си навици

Вашата диета може да е причината да се чувствате толкова мудни това лято. Водете дневник на храните, които ядете, и начина, по който се чувстват, след като ги ядете. Също така не забравяйте да запишете часа на деня, в който сте яли ястието и кога това ви е карало да се чувствате мудни. Някои хора могат да почувстват афектите веднага, докато други могат да го почувстват няколко часа след ядене на храната. Всеки човек обработва храната по различен начин.

5. Приемайте ежедневно витамините си от група В

Витамините от група В участват в производството на енергия. Можете да получите дневната си доза витамини от група В, като приемате мултивитамини, които съдържат и други витамини от решаващо значение за правилното функциониране на тялото.