Начинът, по който определяме времето за хранене и тренировка, променя света в нашето пътуване за отслабване.

Неха Гроувър | Актуализирано: 13 декември 2019 г. 11:55 IST

преди

Упражненията на гладно дават по-добри резултати.

Здравословна диета и активна тренировка рутинна работа в тандем, за да доведе до ефективно отслабване. И двата метода за отслабване са еднакво важни за постигане на дългосрочни фитнес цели. Всички знаем, че трябва да ядем здравословни храни с ниско съдържание на мазнини на диета за отслабване, а също и да спортуваме редовно. Но „кога“ ядем и спортуваме също играе съществена роля. Да, начинът, по който определяме времето си за хранене и тренировки, променя света в нашето фитнес пътуване. Така че, важно е да начертаете подходящ график за същото. Като се започне с, тренирайте сутрин преди закуска за по-добри резултати.

Наскоро проведено проучване твърди, че тренировките след дълги часове на гладно сутрин могат да изгорят повече калории, отколкото упражненията по-късно през деня. Изследователите проведоха експеримента върху 30 мъже с наднормено тегло и осъзнаха, че когато участниците тренират преди закуска, те изгарят двойно повече мазнини в сравнение с упражненията по друго време на деня. Екипът също така откри, че тренировките на празен стомах правят тялото по-отзивчиво към инсулина, като по този начин намалява риска от диабет и сърдечни заболявания.

Ако ще се впуснете в тази нова рутинна тренировка преди закуска, има няколко съвета, които трябва да имате предвид за здравословно отслабване -

  • Използвайте четирите R за възстановяване - рехидратирайте, попълнете, поправете и подсилете.
  • Яжте въглехидрати и висококачествен протеин в съотношение 4: 1 в рамките на 15-20 минути тренировка.
  • Включете храни като плодове, нискомаслено гръцко кисело мляко, пътека, банани и фъстъчено масло във вашата сутрешна диета.

Направете интелигентен избор, за да отслабнете по здравословен начин. Преместете времето за тренировка към ранната сутрин и вижте разликата сами.

За Неха Гроувър Любовта към четенето събуди писателските й инстинкти. Неха е виновна за дълбоко фиксиране с каквото и да е кофеин. Когато тя не излива гнездото си от мисли на екрана, можете да я видите да чете, докато отпива от кафе.