Яденето на лека, малка, но хранителна плътна закуска през нощта може да осигури енергията, от която се нуждаете за метаболитните функции, докато спите.

Неха Гроувър | Актуализирано: 06 февруари 2020 г. 00:21 IST

преди

Тези здравословни, богати на протеини закуски са всичко, от което се нуждаете, за да заситите среднощния си глад.

  • Малки, но плътни хранителни закуски през нощта може да са глупави за отслабване.
  • Тези закуски могат да ускорят метаболизма ви, докато спите.
  • Ето някои здравословни закуски, които можете да хапвате, когато настъпи среднощен глад.

Начинът, по който работи метаболизмът ви, има голямо влияние върху теглото ви. По-добрата скорост на метаболизма е по-добра скоростта и скалата на загуба на тегло. Метаболизмът се отнася до поредица от химични трансформации, които се случват в човешкото тяло, за да поддържат живота. По време на този процес калориите, съдържащи се в храната и напитките, които поглъщаме, се комбинират с кислород, за да освободят енергията, необходима на тялото ни за различни функции. Скоростта на метаболизма в тялото ни е пряко свързана с калориите, които сме в състояние да изгорим. Следователно яденето на такива храни, които могат да помогнат за засилване на метаболизма, може да помогне за ускоряване на процеса на отслабване. Казва се, че човек трябва да яде леко през нощта. И повечето от нас се опитват да спазват режима на лека вечеря, когато се опитват да отслабнат. За съжаление, много пъти тактиката се връща обратно, когато превишим времето си за сън и гладът отново напада. Не можем да ядем светлина, да сме будни до късно през нощта и след това да спим с ръмжещ стомах. Можем ли? За тези времена, ето няколко здравословни закуски, които можете да имате, без да отслабвате диетата си за отслабване. Всъщност тези храни действително ще ускорят метаболизма ви, докато си почивате.

Яденето на лека, малка, но хранителна плътна закуска през нощта може да осигури енергията, от която се нуждаете за метаболитните функции, докато спите. Включете фибри, протеини и дори сложни въглехидрати в нощното си хранене, което не трябва да бъде повече от 200 калории. Според проучване на университета в Кеймбридж, публикувано в British Journal of Nutrition, консумирането на 30 грама протеин преди 30 минути удряне в леглото може да засили метаболизма на физически активните хора.

Следващият път, когато ви се яде нещо преди сън, избягвайте нездравословна храна.

Ето 5 здравословни закуски, които можете да изпиете за среднощни желания

1. Банана

Бананът е сладък здравословен плод, съставен от бързосмилаеми въглехидрати. Подходящо е преди лягане, когато е необходимо бързо храносмилане, за да се избегне увеличаване на теглото. Няма нужда да готвите, сглобявате или чиния; просто вземете един банан, обелете го и го вълк, преди да се приспите.

Бананите се състоят от бързи храносмилателни въглехидрати.

2. Краставични пръчици с хумус

Краставицата е храна за отслабване; всички знаем това. В комбинация с хумус, той може да направи пълноценна закуска. Хумусът е направен от нахут, който съдържа витамини от група В, които помагат на организма да метаболизира въглехидратите, протеините и мазнините и да използва съхранената енергия в храната.

3. Извара

Изварата е нискомаслена, нискокалорична храна с точното количество протеини, което можете да приемате през нощта, преди да заспите.

4. Кисело мляко с плодове

Това ястие може да се удвои като десерт и като закуска. Киселото мляко с плодове поражда интересен баланс между киселия вкус на киселото мляко и сладките вкусове от плодовете. Добавете ябълки, грозде, банани към киселото си мляко. Ако ви харесва малко тръпчиво, добавете плодове като боровинки и боровинки.

Киселото мляко е вкусна и питателна закуска.

5. Тост с фъстъчено масло

Това ястие вече е хит за повечето от нас. Знаейки, че можем да го ядем без вина през нощта, прави тази снизходителна закуска още по-добра. Фъстъченото масло е чудесен източник на хранителни вещества като протеини. Само не забравяйте да използвате многозърнест хляб или пълнозърнест хляб с качествени фибри и въглехидрати за тост.

Тези здравословни, богати на протеини закуски са всичко, от което се нуждаете, за да заситите среднощния си глад. Спете спокойно, знаейки, че всъщност ще отслабнете, докато дремете.

За Неха Гроувър Любовта към четенето събуди писателските й инстинкти. Неха е виновна за дълбоко фиксиране с каквото и да е кофеин. Когато тя не излива гнездото си от мисли на екрана, можете да я видите да чете, докато отпива от кафе.