Преобразуването на мазнини в чаени лъжички може да е полезно умение да се научите да визуализирате и разбирате количеството мазнини, което консумирате.

конвертирате

Независимо дали пазарувате за храна, планирате седмични менюта или готвите храна, разширението на държавния университет в Мичиган препоръчва да прочетете етикета за хранителните факти, който ви позволява да сравнявате различните храни и техните хранителни стойности. Етикетите на храните предоставят конкретна ключова информация за хранителните вещества, включително грамове мазнини. Разбирането на количеството мазнини и други хранителни вещества в храните, които ядете всеки ден, е важно, но повечето американци не са запознати с грамовете, метрично измерване на теглото.

Етикетът на храните изброява общото количество мазнини в една порция и включва всички видове мазнини, специфични за тази хранителна стока; наситени мазнини, трансмазнини и ненаситени мазнини. Всеки отделен вид мазнини се изчислява в грамове. Събирането на броя на мазнините, които консумирате през деня, помага да се гарантира, че спазвате ежедневните препоръки. Процентната дневна стойност за общата мазнина, посочена в бележката под бележката под хранителните факти, препоръчва да се консумират по-малко от 65 грама мазнини на ден. По-конкретно, човек, който следва 2000 калориен хранителен план, трябва да консумира по-малко от 20 грама наситени мазнини на ден.

Въпреки че добавянето на мазнини е точен начин за проследяване на дневния прием, много потребители може да не са запознати с това метрично измерване, което затруднява визуализирането и разбирането на количеството мазнини в храните, които ядат и пият. Превръщането на мастните грамове в по-разпознаваемо измерване, като чаени лъжички, може да бъде полезен инструмент за разбиране на храни с високо съдържание на мазнини и тяхната връзка със здравето на сърцето. За да конвертирате мазнини в чаени лъжички, използвайте просто уравнение:

Мазнини: 4 грама се равняват на 1 чаена лъжичка

За да бъдем по-точни, измерването е 4,2 грама, но закръгляването до 4 улеснява преобразуването по математика. За да превърнете грамовете мазнини в чаени лъжички, просто разделете на четири. Следващата диаграма дава пример.

Размер на порцията: 4 унции

Общо мазнини: 20 грама

(20 грама, разделени на 4 = 5 чаени лъжички)

Наситени мазнини: 8 грама

(8 грама, разделени на 4 = 2 чаени лъжички)

Ако изядете две порции (или осем унции) от хранителния продукт в примера, удвоете количествата.

Размер на порцията: 4 унции

2 порции 4 x 2 = 8 унции

Общо мазнини: 20 грама или 5 чаени лъжички

2 порции = 40 грама или 10 чаени лъжички

Наситени мазнини: 8 грама или 2 чаени лъжички

2 порции = 16 грама или 4 чаени лъжички

Вниманието за количеството мазнини, което ядете всеки ден и през седмицата, е малко по-лесно, когато визуализирате мазнините в отделни чаени лъжички. Въоръжете се с уменията, необходими за четене и разбиране на етикета за хранителните факти. Здравето наистина има значение.

Тази статия е публикувана от Разширение на държавния университет в Мичиган. За повече информация посетете https://extension.msu.edu. За да получите обобщена информация, изпратена директно във входящата ви поща, посетете https://extension.msu.edu/newsletters. За да се свържете с експерт във вашия район, посетете https://extension.msu.edu/experts или се обадете на 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Смятате ли, че тази статия е полезна?