Можете ли да получите всичките 14 въпроса правилно?
Опитвайки се да бъдете в крак с най-новите научни изследвания в областта на храненето, може да ви даде удар. Участвайте в този тест и се научете да правите правилния избор.
Всеки верен отговор е 2 точки.
1. Кога трябва да планирате вашата кардио тренировка за максимално въздействие върху изгарянето на мазнините?
А. Преди закуска
Б. След закуска
В. Когато пожелаете
ОТГОВОР: C. Просто няма много добри доказателства в подкрепа на „кардиото на гладно“, като бягане на гладно. Докато по-старо белгийско проучване установи, че може да сведе до минимум наддаването на тегло, по-новите изследвания не успяха да видят никакви ползи. Така че планирайте кардио сесията си, когато най-вероятно ще искате да я смажете - най-добрият план за тренировка е този, на който ще се придържате, нали? (Вдясно.)
2. Активният сексуален живот се брои за тренировка.
ОТГОВОР: Б. Освен ако не замените десерта с „бутане, бутане“ - „десерт“, сексът няма да повлияе на теглото ви толкова, колкото бихте се надявали. The New England Journal of Medicine съобщава, че средната сесия трае шест минути и човек (от началото до средата на 30-те) вероятно ще изгори само около 21 калории.
3. Кой е най-добрият начин за отслабване?
Г. Диета + тренировка за съпротива
ОТГОВОР: D. Ако искате да свалите килограми, това не е само диета или упражнения - това е и двете. И как решите да се потите е от значение. Комбинирането на тренировки за устойчивост с диета е най-ефективният и здравословен начин за обновяване на телесния състав, като ви помага да губите мазнини, като същевременно поддържате мускулите, според преглед и мета-анализ в Journal of Diabetes & Metabolic Disorders. За най-добро изгаряне на мазнини, опаковайте програмата си с упражнения за цяло тяло със свободно тегло.
4. Колко е нараснал средният геврек от средата на 90-те?
ОТГОВОР: D. Кризата със затлъстяването с гевреци е реална. Съобщава се, че гевреците са се увеличили от 3 до 6 инча в диаметър през последните 20 години. Това са много празни въглехидрати.
5. Кое от изброеното е най-добро за намаляване на телесните мазнини, ако сте закъсали за време?
ОТГОВОР: Б. Преглед от Австралия установи, че докато интервалните тренировки с висока интензивност и умерените тренировки в стационарно състояние могат да подобрят състава на тялото ви, трябва да виждате същите резултати с 40 процента по-малко време на седмица с интервалите.
6. Попълнете празното място: Пиенето на приблизително две чаши вода преди хранене може да ви помогне да загубите ___ за три месеца.
ОТГОВОР: C. Да, пиенето на вода може да натежи стомаха ви, да ви накара да се чувствате по-сити, така че да ядете по-малко. Участниците в проучване на затлъстяването, които са получили консултации за отслабване и са отхвърлили две чаши 30 минути преди всяко хранене, са загубили близо 10 килограма след 12 седмици.
7. Колко време ви е необходимо, за да поддържате загубата на тегло, за да улесните поддържането на стройност за цял живот?
ОТГОВОР: A. Докато отслабвате, тялото ви усеща калориен дефицит. Той преминава в режим на глад, забавяйки метаболизма ви и улеснявайки събирането на загубените килограми. Но ако сте в състояние да задържите теглото за една година, тялото ви приема новото нормално, нивата на хормоните, потискащи апетита, се увеличават, а повишаващите апетита спадат до нивата ви преди отслабване, проучване от Дания намерени. Това улеснява поддържането на по-стройната ви физика.
8. Поглъщането на богати на въглехидрати храни най-вече на вечеря е по-лошо от разпространението на въглехидрати през целия ден.
ОТГОВОР: Б. Истината: В скорошно проучване на затлъстяването диетите на нискокалорична диета, които са спестили по-голямата част от квотата си въглехидрати за вечерта, са загубили почти шест килограма повече - и около сантиметър повече от корема си - от тези, които ги разпространяват през целия ден . Изследователите установяват, че тази диетична промяна води до по-малко намаляване на хормона за намаляване на глада лептин, в сравнение с намаляването на лептина при диети, които разпространяват въглехидратите си. Това може да ги държи по-сити за по-дълго, което води до по-голямо спазване на диетата им с течение на времето. Ето още една тактика, която да възприемете, ако се мъчите да заспите през нощта: По-старо проучване показа, че някои видове въглехидрати, като жасминов ориз, могат да ви помогнат да заспите по-бързо.
9. Загубата на около 80 минути сън в продължение на осем дни може да доведе до дневно увеличение на калориите, еквивалентно на.
А. Резен тост
Б. Бадемов кроасан
C. Кифла с шоколадов чипс
ОТГОВОР: C. Ако изгорите свещта в двата края, може да се наложи да изгаряте и допълнителни 549 калории на ден, според изследване, представено в Circulation - това е равно на кифла с шоколадови чипове на Dunkin ’Donuts.
10. Кога трябва да ядете основното си хранене?
ОТГОВОР: A. Хората, които са хапвали най-много на закуска, са забелязали значителен спад в индекса на телесната си маса (ИТМ) в сравнение с тези, които са яли най-много на вечеря, установи проучване в The Journal of Nutrition. Тези, които приготвиха обяда за най-голямото си хранене, също отпаднаха ИТМ, но не толкова, колкото големите закусващи. Изследването също така подкрепя ефектите от спирането на храненето по-рано вечер.
11. В сравнение с преброяването на калории, гладуването 5: 2 е.
ОТГОВОР: Б. Диетата 5: 2 - ограничаването на калориите до 600 за два последователни дни и нормалното хранене за останалите пет - работи по същата причина като другите планове за хранене: Изгаряте повече калории, отколкото консумирате. В шестмесечно проучване в Nutrition & Dietetics, момчета на възраст от 55 до 75 години са отслабнали със същото количество тегло при диета 5: 2 като тези, които намаляват 500 калории на ден от средните енергийни нужди.
12. Почивка от вашата диета ще спре резултатите ви.
ОТГОВОР: Б. Отстъпването от преброяването на калории всъщност може да е по-добре за тялото ви, отколкото да се придържате към него непрекъснато, откриха австралийски изследователи. Когато затлъстелите мъже диети в продължение на 16 седмици, някои са правили двуседмични „почивки“, през които са яли необходимото количество, за да поддържат теглото си, или с 33 процента повече калории, отколкото в техните „диетични“ седмици. Тези момчета всъщност са се оказали средно с 18 килограма по-леки шест месеца след края на експеримента от тези, които са умрели направо. Нарушаването на това калорично ограничение може да осуети адаптивната термогенеза, забавяне на метаболизма ви, което може да затрудни запазването на загуба на тегло.
13. Какво е най-доброто зареждане след ранна сутрешна тренировка?
А. Протеинов шейк
Б. Яйце бял омлет
В. Бъркани цели яйца
ОТГОВОР: C. Забравете шейка и вместо това посегнете към истинска храна. Когато малка група мъже в проучване на International Journal of Obesity изяде три цели яйца на обща стойност 18 грама протеин след тренировка на крака, те показаха значително по-високи нива на „синтетичен отговор на миофибриларен протеин“ - това е възстановяването и ремоделирането на мускулните протеини - от тези които са яли същото количество протеин от белтъци. Признайте нещо, наречено синергия на храните, или как хранителните вещества работят заедно. Комбинацията от мазнини, витамини и минерали в жълтъците може да работи заедно за по-голяма мускулна реакция, казват изследователите.
14. Какъв процент от момчетата на 20-те или 30-те години в момента са или са били със затлъстяване?
ОТГОВОР: C. Според Американския вестник за превантивна медицина, 45 процента от мъжете на възраст между 20 и 39 години имат ИТМ от 30 или повече (това е затлъстяване) или удрят този знак в даден момент - и броят им нараства с напредването на възрастта. За всяко десетилетие, прекарано със затлъстяване, вероятността за повишени нива на високочувствителен сърдечен тропонин Т - маркер за сърдечно увреждане - се увеличава с 26 процента, според проучване в клиничната химия.
Съберете резултатите си:
0–6: Липсата на хранителни познания може да изложи здравето ви на риск.
8–18: Вероятно ядете предимно здравословни храни. Продължавайте.
20+: Хубаво! Знаете какво трябва да ядете - сега направете интелигентен избор.
- Най-добрият план за хранене за отслабване Вашият изчерпателен наръчник
- Най-добрият начин да започнете деня си, за да започнете загуба на тегло, според диетолог
- НАЙ-ДОБРИТЕ съвети за отслабване за мъже над 40 години Фитнес на Boomer
- Кето диетата не е шега! Смейте се на пътя си към отслабване с МРЪСНИ, МЪЗЛИВИ, Комедийни съвети за момичета
- Съвети за отслабване за една седмица в урду Най-добри отзиви - Клуб за дива природа на окръг Пит