Съвети за отслабване на Matcha:

matcha

Зеленият чай Matcha е една от скритите „суперхрани“, която съществува от векове, но повечето хора едва сега я откриват. Това е супер заредена версия на обикновения зелен чай и е идеален продукт за улесняване на естествената и здравословна загуба на тегло - ефективно. Matcha е едно от най-добрите помагала на природата за управление на теглото.

През последните няколко години са направени множество проучвания относно ползите от отслабването от пиенето на зелен чай; особено зеления чай Matcha.

Зеленият чай Matcha подпомага и буквално зарежда режима ви за отслабване! Защо Matcha особено? Тъй като съдържа над 10 пъти хранителната стойност на всеки друг зелен чай и е 10 пъти или по-ефективен в сравнение с обикновения зелен чай за здравословна и продължителна загуба на тегло!

Днес на пазара има стотици продукти за отслабване, които твърдят, че са липсващата връзка с отслабването. Трябва да бъдете внимателни, защото много продукти могат да навредят на цялостното здраве на организма и не са наистина естествени. Не губете парите си, купувайки таблетки зелен чай за отслабване, защото зеленият чай Matcha е много по-мощен и ефективен за отслабване и увеличаване на метаболизма ви.

Страхотното при Matcha е, че това е храна, която се среща естествено в природата, която се събира, изсушава, смила на прах и след това се изпраща директно. Това е цялостна храна, която не само помага на тялото да достигне идеалното си тегло, но е едновременно изключително хранителна и лечебна за тялото.

Ежедневното почистване с Matcha е от ключово значение за дългосрочната загуба на тегло

Най-добрият начин да започнете дългосрочната загуба на тегло - и нов начин на живот - е да включите ежедневен режим на чай Matcha сутрин, който естествено помага на храносмилането и прочистването в тялото ви. Почистването е от ключово значение по множество причини и има пряк ефект върху загубата на тегло, тъй като сте съхранявали тегло под формата на мастни клетки, които са се натрупали в зоните на дебелото черво и корема. Мазнините се съхраняват във всичките ви системи, включително тъканите, кожата, около вашите органи и всичко това води до ненужно токсично тегло.

Необходимата първа стъпка, която можете да предприемете към естествената загуба на тегло, е да вливате както сутрешна напитка матча, така и следобеден чай мача. Ще почувствате някакви първоначални колебания на енергията, защото по същество правите кораба и тялото ви ще трябва да се адаптира към промяната. Повече от всичко, въпреки че ще почувствате покачване на енергията поради факта, че храносмилането отнема повече енергия от всеки друг процес и вие давате на тялото почивка от храносмилането, позволявайки на чая Matcha да свърши цялата работа. Чрез прочистване или детоксикация изчиствате и филтрирате токсините, складираните мастни клетки и отпадъчните продукти. Този процес позволява на тялото ви да работи за подобряване на основните си функции, особено храносмилането и ежедневното прочистване. След като тялото ви е чисто и работи добре, можете да се справите с повечето токсини и да използвате или премахнете храната, която ядете, вместо да я оставите да се натрупва като наднормено тегло в тялото ви.

Извлечете максимума от тренировките си с чай Мача

За да постигнете и поддържате цялостната си оптимална енергия, от съществено значение е не само да се храните добре, но и да поддържате постоянно ниво на физическа активност. Тук зеленият чай Matcha може да играе важна роля. С вашите тренировки, независимо дали целта ви е да увеличите издръжливостта, да увеличите метаболизма и/или да изпуснете излишните висцерални мазнини (мазнините, съхранявани в коремната област), зеленият чай Matcha може да помогне на тялото и с трите.

Ключът е да пиете Matcha всеки ден. Пиенето само на 1-2 чаши на седмица Matcha само преди тренировки няма да ви позволи да изпитате пълния потенциал. Винаги ще изпитвате прилив на енергия и издръжливост от една порция Matcha преди тренировка, но за да видите резултатите в тонизиране на мускулите и изгаряне на мазнини, този чай трябва да се пие редовно.

Идеално е да пиете Matcha редовно (2-3 пъти дневно) и когато тренирате, уверете се, че една от тези чаши е в рамките на 1 час преди тренировка. Една порция, около 1⁄2 до 1 чаена лъжичка Matcha, консумирана преди тренировка, ще помогне за подхранване и поддържане на тялото. Имайте предвид, че издръжливостта ви ще се увеличава постепенно за няколко месеца. Ще изпитвате по-голяма енергия всеки ден, заедно с тренировките си по време на седмици 8-10 подход, като пиете Matcha ежедневно. Различни проучвания са установили, че физическата издръжливост ще се подобри с 20-25% при ежедневно пиене на Matcha и включването му във вашите тренировки.

Бакшиш. Знаете ли, че тялото ви е в състояние на прочистване от около 4 сутринта до 8 сутринта? Естествено, тялото ви ще бъде по-празно и почистено сутрин от всяко друго време на деня. Това е време за избор да се включите във физическа активност, защото тялото ви не е заето с усвояването на сума храна от днешния ден. Сутрешното време е идеално за изгаряне на тези допълнително складирани захари и мазнини - тялото ви има по-малко храна за изгаряне. Не съветвам да се търкаляте от леглото, да пиете малко вода и след това да правите един час интензивно кардио. Вашето тяло наистина се нуждае от храна/енергия под някаква форма. Не го усложнявай. Високоенергийна и богата на хранителни вещества напитка, като смути, с добавена 1 порция Matcha.

Защо трябва да пиете Мача всяка сутрин

Вашата дългосрочна загуба на тегло, вашата енергия и вашето здраве са пряко засегнати от това, което влагате в тялото си, особено след събуждане до обяд. Това, което ядете и пиете през този период от време, е от решаващо значение и вие имате силата да формирате останалата част от деня си. Matcha е алкална суперхрана, достъпна за нас от природата, а алкалните храни могат да помогнат за балансиране и оздравяване на тялото, като позволяват елиминирането на ненужните складирани мазнини и токсини. Безкрайните изследвания показват, че алкалните храни и напитки сутрин стартират тялото, за да изгарят горивото по-ефективно и да жадуват по-малко нездравословни храни през целия ден. Храненето на вашата система с алкални суперхрани, като Matcha сутрин, стартира метаболизма ви за деня, създавайки идеалната среда за изгаряне и прочистване на излишните мастни клетки. Като бонус тялото ви получава добра енергия и хранителни вещества през целия ден, просто от Matcha.

Помислете за това, зареждането с високо енергийна напитка сутрин като Matcha не само ще ви даде повече енергия, но и удовлетворение, умствена яснота и щастлив корем. Здравето и продължителната загуба на тегло са само резултат от това, което правите ежедневно - предприемайте тази ежедневна сутрешна стъпка, която може да се превърне в ритуал.

Увеличете метаболизма си с Matcha

Ако една от целите ви е да увеличите метаболизма си, Matcha е едно от най-добрите и най-естествените помощници в природата. Matcha естествено увеличава производството на енергия и топлина на тялото ви по време на кардио тренировки и тренировки за съпротива, което казва на тялото да изгаря повече калории, по-специално мазнини, което води до загуба на тегло. Тези, които използват Matcha редовно, могат да изгорят до четири пъти повече калории на тренировъчна сесия.

Проучванията са установили, че метаболизмът ви може да се увеличи с 30-40%, просто като пиете Matcha ежедневно и го включвате във вашата тренировка.

Какво да ядем за вашия режим на тренировка

няколко предложения.

Мисля да тренирам по-малко от гледна точка на отслабване и повече по отношение на увеличаване на вашата устойчива и балансирана енергия, което забавя процеса на стареене и подобрява ежедневието ви по отношение на това как се чувствате. Загубата на тегло е само един от страничните продукти на упражненията и не трябва да бъде единственият фокус.

За да постигнете и поддържате цялостната си оптимална енергия, от съществено значение е не само да се храните добре, но и да поддържате постоянно ниво на физическа активност. Упражняването на тялото ви носи баланс във физическо, емоционално и духовно отношение и по този начин е ключ както към жизнеността, така и към подмладяването. Проучванията показват, че упражненията могат да намалят биологичната ви възраст с 10 до 20 години. Храните играят важна роля с упражненията. Те могат да подобрят или отслабят вашите тренировки. Нека да обсъдим.

Избор на храни, които максимизират вашата издръжливост и нива на производителност

График на храненията за кардио срещу анаеробни тренировки

Храни за възстановяване и хранене за вашите тренировки. Когато започнете програма за упражнения, ще искате да имате енергийна стратегия, за да се придържате към нея. Както казах, всеки от нас има уникален дизайн на тялото и следователно има различни енергийни нужди в зависимост от интензивността, целите и времето на деня на вашата тренировка. Без значение по кое време на деня, винаги следвайте ръководството „естествено“ спрямо „обработено“:

Пълнозърнести храни срещу бяло брашно и бял ориз

Сурови мазнини и масла срещу пържени и наситени масла

Естествени сурови захари вместо преработена бяла захар

Има общи практики, които всички ние можем да следваме, когато подготвяме тялото за тренировка. Първо, имате нужда от енергия и енергията се създава от това, което влагате в тялото си, така че независимо от времето на деня или интензивността на тренировката, вие ще искате да намерите правилния енергиен източник и трябва да сте наясно как тялото ви ще насочи тази енергия.

Ето няколко полезни съвета за най-добрия начин за зареждане с енергия за вашата тренировка в зависимост от времето на деня и интензивността.

Сутрешна тренировка: Преди и след 5 часа сутринта - обяд

Вашето тяло е в състояние на прочистване от около 4 сутринта до 8 сутринта. Естествено, тялото ви ще бъде по-празно и почистено сутрин от всяко друго време на деня. Това е време за избор да се включите във физическа активност, защото тялото ви не е заето с усвояването на сума храна от днешния ден. Сутрешното време е идеално за изгаряне на тези допълнително складирани захари и мазнини - тялото ви има по-малко храна за изгаряне. Не съветвам да се търкаляте от леглото, да пиете малко вода и след това да правите един час интензивно кардио. Вашето тяло се нуждае от храна-енергия под някаква форма. Дръжте го просто, високоенергийно и богато на хранителни вещества. Ето няколко примера за храни, които използвам за сутрешното си потребление на енергия:

 Зелени суперхрани напитки, приготвени с кокосова вода и/или добавени към смути (не забравяйте да добавите своя Matcha)  Цели покълнали зърна (покълнал хляб (тост), пълнозърнести/без захар зърнени храни, кафяв ориз, киноа) или варени овесени ядки от стомана

 Дехидратирани бисквитки, зърнени храни или бисквити

Суров протеин като бадеми, коноп, орехи или темпе

 Малка порция постно месо или белтъци

 Зеленчуци или зеленчуков сок

Нишестени плодове като банани и фурми

 Млади тайландски кокосови орехи

Следобедна тренировка по обяд - 17:00

До следобед вероятно ще сте изяли 2-4 хранения (надявам се по-малки). Ако планирате да тренирате следобед, адаптирайте графика си за хранене, така че да имате необходимата енергия за оптимална сесия. Проста насока е да ядете нещо с размерите на дланта си, около 1⁄2 час преди тренировка, в зависимост от това колко бързо тялото ви метаболизира храната. Фокусирайте се върху следните цели храни и съставки за устойчива добра енергия:

 Дехидратирани бисквитки или бисквити
 Сложни въглехидрати (пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа)
 Сандвич с пълнозърнест или подправен хляб, зеленчуци, темпе/тофу или постно бяло месо в опаковка с пълнозърнести тортили
 постни животински или растителни протеини (риба, яйца, темпе, слънчогледови семки, бадеми, орехи, конопени семена, тиквени семки
 Сурови мазнини (авокадо, сурови ядки, зехтин и особено кокосово масло)
 Плодове или други сурови плодове
 Салата (зеленчуци, темпе, риба, ядки и семена, зехтин, балсамов оцет, авокадо, слънчогледов дресинг)
Втора зелена суперхрана. Или направете смути и добавете лъжичка от зелените или червените суперхрани на прах Evening Workout 17:00 - 22:00

Винаги е предизвикателство да тренирате вечер поради липса на енергия, изтощение след пълен работен ден или желание за голяма тежка вечеря. Моите препоръки много приличат на хранителните навици за следобедна тренировка. Първо, яжте различни малки ястия, които включват цели храни в естественото им състояние на всеки 2-4 часа през целия ден. Това ще ви помогне да поддържате нивото на енергията си по-високо и ще ви мотивира за тренировка. На второ място, ако планирате да тренирате след 18:00, съветвам да ядете малко добро енергийно хранене до 5:30 или 5:45. Ето няколко примера за бързо енергийни ястия за съживяване на тялото за вечерни упражнения:

 1⁄2 от сурово суперхрана/орехче  Плодово подсладено кисело мляко със сурови бадеми
 Малко парче сьомга и шепа бебешки моркови
 Филийка покълнал хляб с ядково масло или кокосово масло и мед

След вашата тренировка не бих препоръчал да ядете голямо ястие. Поддържайте го просто и леко, като риба и зеленчуци, хумусна обвивка, тостада, супа, кафяв ориз и зеленчуци, салата с покълнал хляб и авокадо.

Хронифициране на вашите ястия

Основното правило е да давате на тялото си от половин до един час между хранене или тренировка. Отделеното време се определя от интензивността на планираната тренировка и от това, което сте яли. Храносмилането на храната отнема много енергия от тялото ви. Упражненията също изискват енергия. Не съветвам да се храните и спортувате едновременно или в рамките на 15 минути един от друг. Оставете тялото ви да усвои малко и след това използвайте тази енергия, която сега се филтрира в тялото ви, за упражнения. Суровите храни обикновено преминават през системата ви по-бързо, около 15-30 минути. Ако сте яли много животински продукти, дайте на тялото си поне 30 минути, преди да се включите в упражнения. Можете да изпиете зелена напитка 10 минути преди тренировка и тя трябва да ви даде страхотна енергия.

Упражненията с ниска интензивност изискват по-малко време преди храносмилане, отколкото високата интензивност. Например, ако се разхождате, вероятно ви трябват само около 15 минути за правилно храносмилане. Ако ще се занимавате с йога, аеробика, вдигане на тежести, джогинг или нещо, което е с умерена до висока интензивност и увеличава сърдечната честота над нормалното, тогава искате да изчакате поне 30 минути.

Съвети за протеинови напитки

 Протеиновите напитки са популярни и се пият по-добре преди или след тренировка, а не по време на. Опитайте се да оставите 15 минути преди или след тренировка, преди да изпиете протеинова напитка. В идеалния случай се придържайте към конопения протеин.

 Избягвайте изолиран соев протеин, защото той е преработен и токсичен.

За тези с бърз метаболизъм

За тези от вас, които смилат и изгарят храната много бързо, може да се наложи да изядете по-голямо количество преди тренировка и/или да донесете храна за закуска в средата на тренировката. Ако кръвната Ви захар спадне бързо, когато тренирате, трябва да обърнете внимание и да планирате предварително. Яжте по-сложни зърнени храни, добри мазнини и постни протеини, преди да тренирате. Мазнините осигуряват на тялото по-дълготрайна енергия, така че натоварвайте бадемите, сьомгата и добрите сурови масла. Една супена лъжица сурово кокосово масло непосредствено преди тренировка доведе до невероятни резултати за моето семейство. Кокосовото масло е сурово и не се съхранява, така че непрекъснато циркулира енергия.

След тренировка - Възстановяващи храни и продукти.

Бъдете добри към тялото си след тренировка. Трябва да се поправи и хидратира. Пийте много алкална вода; яжте малко постни протеини като:

 Риба, темпе, яйца, сурови ядки (бадеми, тиквени семки, конопени семена, орехи)

 Здравословни сурови мазнини като авокадо, кокосово масло, ленено масло, сурови ядки; пълнозърнест

хляб; зърна като киноа (изключително богата на протеини) и кафяв ориз

 Зеленчуци, особено зеленчуци  Лесно смилаеми протеинови напитки (на основата на конопен протеин, ориз или ядки)  Пресни плодове, изядени сами по себе си.

Също така е полезно да приемате качествено калций/магнезий след тренировка, за да помогнете за отпускане на мускулите и да предотвратите спазми и болезненост на следващия ден. Следните продукти могат да бъдат чудесни за възстановяване на мускулите и ставите:

 МСМ  Куркума  Протеинови ензими (бромелайн)  Сурови омега мастни киселини (лен, рибено и конопено масло)  Джинджифил  Синьо-зелени водорасли („Синя мана“)