съвети

Много потребители на инвалидни колички се борят с поддържането на теглото, тъй като отслабването обикновено означава да преместите тялото си, за да изгорите калории. Когато мобилността е ограничена, отслабването може да бъде трудно. Но не е невъзможно. Вижте тези съвети за начини да помогнете да свалите няколко килограма.

Съвет 1 - Яжте по-малко калории

Диетата играе голяма роля в поддържането на теглото. Храненето на здравословна диета е важно за всички, но особено за хора с никаква или много ограничена подвижност. Яденето на по-малко калории не означава непременно да ядете по-малко храна. Просто искате да замените висококалоричната храна (т.е. преработена храна) с по-нискокалорична храна, богата на фибри (т.е. плодове и зеленчуци).

Съвет 2 - Влезте в басейна

Ако сте в състояние, плуването е чудесен начин за изгаряне на калории. В допълнение, тя изработва мускулите в горната част на тялото и кара сърцето ви да се изпомпва!

Съвет 3 - Опитайте адаптивни спортове

Има голямо разнообразие от адаптивни спортове, които можете да опитате, които ще помогнат за поддържане на теглото. Можете да търсите интензивни спортове като ръгби за инвалидни колички, баскетбол или тенис, или можете да го запазите малко по-мек с, да речем, спокойно завъртане на ръчен цикъл или рунд на голф.

Съвет 4 - Ударете фитнеса

Много фитнес зали предлагат адаптивно оборудване, което ползвателите на инвалидни колички имат достъп, за да тренират. Вдигането на тежести или тренировката на манивела може да увеличи пулса, докато изгаряте калории. Свържете се с фитнес в близост до вас, за да обсъдите целите си, за да видите какво могат да предложат. (Вижте как този параплегик ходи на фитнес)

Поддържането на тегло може да бъде сложно, независимо от състоянието ви на мобилност. Но развиването на здравословни хранителни навици и добавянето на някои упражнения към ежедневието ви е чудесен начин да започнете!

Каква е вашата тайна за управление на теглото? Уведомете ни и може да бъдете представени в AbleThrive!