Още статии

Ако се борите с мазнини по бедрото и тазобедрената става, възможно е да се откажете от този тип тежести.

седмици

Не можете да забележите намаляване на определена част от тялото си, но можете да изгаряте мазнини по цялото тяло, включително бедрата и бедрата.

Увеличаването на физическата активност ще ви помогне да постигнете това. Също така е важно да намалите приема на калории и да изберете правилните видове храни.

Загуба на мазнини в бедрата и бедрата

Ако искате да загубите мазнини от бедрата и тазобедрената става за две седмици, фокусирайте се върху намаляването на калориите чрез диета с намалено съдържание на калории и повишена физическа активност. Най-бързото препоръчително отслабване е от 1 до 2 кг. седмично, според MedlinePlus. Ако искате да свалите 2 кг. за две седмици трябва да отделяте 3500 калории всяка седмица. За 4 lb.

загуба на тегло за две седмици, трябва да отделяте 7000 калории на седмица. Обсъдете подходящата цел за загуба на мазнини с Вашия лекар.

  • Ако искате да загубите мазнини от бедрата и тазобедрената става за две седмици, фокусирайте се върху намаляването на калориите чрез диета с намалено съдържание на калории и повишена физическа активност.
  • загуба на тегло за две седмици, трябва да отделяте 7000 калории на седмица.

Кардио активност

Тренировка за свиване на дупето

Кардио активността ви помага да изгаряте мазнини по цялото тяло, включително бедрата и бедрата.

За бързо отслабване за две седмици изберете енергична кардио активност, като джогинг, бягане, игра на ракетбол или ролери. Ако тези дейности са твърде трудни, изберете умерени видове дейности, като ходене, колоездене или присъединяване към клас по водна аеробика. Загубата на тегло е по-бавна при умерени дейности; с течение на времето обаче ще натрупате сила и ще можете да участвате в дейности с по-висока интензивност.

  • Кардио активността ви помага да изгаряте мазнини по цялото тяло, включително бедрата и бедрата.
  • Ако тези дейности са твърде трудни, изберете умерени видове дейности, като ходене, колоездене или присъединяване към клас по водна аеробика.

Тонизиращи сесии

Тонизирайте бедрата и бедрата си поне два пъти седмично. Сесиите трябва да продължат около 20 до 30 минути. Ефективно тонизиращо упражнение за бедрата е кръгът с един крак. Започнете да лежите на подложката за упражнения. Изпънете десния си крак към тавана, насочвайки пръста си. Направете пет кръга по посока на часовниковата стрелка. След това превключете посоката и направете пет кръга обратно на часовниковата стрелка. Повторете тази последователност пет пъти на всеки от краката си.

Ефективно упражнение за тонизиране на бедрата е страничният скок. Започнете в изправено положение, ръцете се опират на бедрата.

Свийте мускулите си и скочете на около 3 фута вляво. Приземете се на левия си крак, с леко свито коляно.

Върнете двата крака на земята и повторете това упражнение, като скочите надясно. Завъртайте между краката, докато завършите 15 повторения на всеки от краката си.