Ето 10 съвети за отслабване това може да ви помогне с вашата диета, ако сте нещо като мен. И когато казвам „нещо като мен“, имам предвид „мързелив“. Но това са някои от любимите ми лайф хакове, защото те всъщност ви дават повече живот!

живот

Лесни съвети за отслабване

Преди няколко години разбрах, че ако не започна да отслабвам сега - и бях само с около 15 килограма наднормено тегло - че скоро ще се превърне в 20, а след това в 30; тогава в крайна сметка щях да съм едно от онези момчета, които гледам и се чудя „защо той просто продължи да яде и да яде през цялото това време?“ Защото ако го оставите толкова дълго, е много по-трудно да загубите.

Здравословни съвети за отслабване

Така че, като започнах да разследвам, открих много малки неща, които помагат малко - но ги събери всички и загубих 15 килограма за 6 седмици! И добрата новина е следната: не разработих куп! Повечето загуби на тегло се случват, като промените диетата си, а не се упражнявате в земята. Което е страхотно, защото мразя да спортувам!

Както и да е, ето моят топ 10 списък с съвети за отслабване за мързеливия човек:

1. Пийте много вода

Започнах да държа бутилка вода със себе си на бюрото си през целия ден и периодично да я разяждам. Сега минавам през няколко бутилки на ден, което очевидно наистина е добре за вас. А пиенето на повече вода ви кара да се чувствате по-сити, така че вероятно ще ядете по-малко!

2. Ходете 30 минути на ден

Може да звучи много, но вижте: не е задължително всички да бъдат едновременно! Затова направете почивка и ходете с нормална скорост за около 10 минути и го правете 3 пъти на ден, а току-що сте ходили 30 минути! Нови проучвания казват, че ходенето около 30 минути на ден всъщност е по-добре за вас в някои отношения от сериозната едночасова тренировка, която е музика за ушите ми. Защото в случай, че вече не ти казах - мразя да тренирам!

3. Яжте всички зеленчуци и плодове, които искате

Те са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на всички неща, които са полезни за вас. И те пълнят! Освен това, колкото по-свежи, толкова по-добре - и чипсът не се брои за зеленчуци, въпреки че са направени от зеленчуци. Какво разграбване. Вижте № 10 в статията, тъй като някои зеленчуци са по-добри за отслабване от други.

4. Избягвайте захарта

Ей, не очаквахте, че статия за здравословното хранене ще бъде напълно безболезнена, нали? Забележка: много често захарта се скрива на неочаквани места, така че проверявайте какво ядете за скрита захар и други калории. Много салати в ресторанта са с измамно високо съдържание на калории, както и повечето от любимите ви ароматизирани кафе напитки. Съжалявам.

5. Яжте по-често

Колкото по-често ядете през деня, толкова по-малко вероятно е да ядете като цяло. Така че закуска много! Просто се уверете, че това са здравословни закуски.

6. Дъвчете малко дъвка

Ако се окажете гравитиращи към хладилника от скука, просто отклонете и вземете парче дъвка вместо това. Без захар, разбира се.

7. Нарежете алкохола

Алкохолът е точно като хляб или захар, тъй като причинява скок на кръвната Ви захар, което се превръща в наддаване на тегло. Освен това е пълен с калории, но без хранителни вещества. Опитайте се да накарате всичките си калории да се броят за хранене и ще ги изгорите по-ефективно.

8. Дишайте

Добре, мога да се справя с това. Доказано е, че тревожността и стресът причиняват наддаване на тегло или поне добавят към него. Затова отделете малко време всеки ден, за да отпуснете мозъка си, да изтласкате стреса и просто да дишате за известно време. Медитирайте или се молете по няколко минути на ден и това ще помогне!

9. Направете няколко крикове за скачане

Осъзнавам, че вече не сте в начален клас по физкултура, но скоковете са страхотно малко упражнение. Затова настройте таймер за всеки час, скочете нагоре и направете 50 жака за скачане, след което направете 10 минути разходка. Това е прилична тренировка и ви прави по-здрави като цяло и ви помага при отслабване.

10. Яжте ниско гликемично

Можете да проучите това повече за себе си, защото не е толкова просто, колкото кратък списък с храни, които да ядете. Ето обаче кратък списък с храни за ядене ... и яденето на тези няма да доведе до скок на кръвната Ви захар:

Яжте:

  • плодове
  • зеленчуци (колкото по-интензивен е цветът, толкова по-добре)
  • месо
  • кисело мляко
  • млечни продукти
  • 100% пълнозърнеста пшеница

НЕ ЯДЕТЕ:

  • бели картофи (обърнете се към захар)
  • хляб (превръща се в захар)
  • захар (вече е захар)
  • бял ориз
  • царевица

Забележка: Не съм лекар, нито експерт по отслабване, нито нещо официално; но наистина отслабнах, следвайки тези насоки! И вие също можете!