Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Политика за пълно разкриване

разхождам

ТОЗИ ПОСТ МОЖЕ ДА СЪДЪРЖА РЕФЕРАЛНИ ВРЪЗКИ. АКО КЛИКНЕТЕ ЧРЕЗ И ДЕЙСТВЕТЕ, МОЖЕ ДА БЪДА КОМПЕНСИРАНА, БЕЗ ДОПЪЛНИТЕЛНИ РАЗХОДИ ЗА ВАС.

Вие сте жена? И над петдесет?

Тогава нямате нужда да ви казвам, че отслабването и задържането му е по-трудно сега, отколкото когато бяхте на двадесет, тридесет или четиридесет. Всъщност, всяко десетилетие след двадесетгодишна възраст тялото ви изгаря със 150 калории по-малко, отколкото преди десетилетието.

Знам. О, зайче, повярвай ми. Знам.

Но преди да сте толкова депресирани, хвърляте се с глава в кутия с Криспи Кремес, погледнете го по този начин. Има толкова много причини, че е страхотно да си жена над петдесет; справедливо е, че има няколко недостатъка, нали?

Ако притежавате цялата мъдрост, опит, увереност и непреодолима жестокост, които имате сега, и бушуващ метаболизъм, това би изхвърлило везните на космическата справедливост напълно от равновесие.

Но ако сте жена над петдесет, означава ли това, че надеждите ви за отслабване са обречени преди да започнат?

Абсолютно не. Повечето жени над петдесет могат да отслабнат и да го пазят. Ситуацията не е безнадеждна! Но това не означава, че ще бъде лесно.

През ноември 2017 г., след разговор с моя лекар, взех решението да отслабна. По предложение на Smart Doc отидох на програмата Free Watchers Watchers. Въпреки че в миналото съм опитвал редица диети, включително по-старите програми за наблюдение на теглото, трябва да кажа, че Freestyle наистина беше идеален за мен.

Гъвкавостта на тази програма се вписва перфектно в начина ми на живот на воините. Също така ме подтикна да направя по-добър избор, като същевременно оставях място за храни, които обичам. Не мога да кажа, че килограмите са се стопили (спомнете си моя над 50 метаболизма), но постигнах целта си да загубя двадесет килограма за по-малко от четири месеца. И не трябваше да се издържам от грейпфрут и оризови сладкиши, за да го направя.

Въпреки това, аз също признавам успеха си в отслабването, за да упражнявам. По същото време стартирах Weight Watchers Freesyle, започнах да тренирам енергично и редовно. По някаква луда причина реших да насоча жестокостта си към тренировки за първия си спринт триатлон. От настоящото писане съм на път да участвам в състезание през август 2018 г.

Няма да те шегувам; това е една от най-предизвикателните цели, които някога съм си поставял. Но това е и едно от най-удовлетворяващите. Обучението за спринтов триатлон не само промени тялото ми, но и промени възгледа ми за това, на което съм способен. Увереността, която придобих от обучението си, се прехвърли и в много други области от живота ми.

Като се има предвид това, не всеки е физически способен да тренира триатлон. Някои може да нямат достъп до необходимото оборудване или съоръжения за обучение. А някои напълно ожесточени приятели нямаше да бягат, освен ако ги преследва зомби.

Така? Какво прави това за мечтата за над 50 загуба на тегло? Трябва ли просто да се откажете и да се върнете към гмуркането с лебед на понички?

Няма начин! (Нали не си мислехте, че се откъсвате толкова лесно, нали?) Има една форма на упражнение, която почти всеки може да направи. И ако наистина сте се ангажирали с разумен, здравословен, дългосрочен подход към храненето, това работи.

Прочетете, за да научите как можете да интегрирате ходенето в програма, която ще ви помогне да свалите килограми и да ги предпазите.

ПРЕДИ ДА ЗАПОЧНЕТЕ

От само себе си се разбира, че трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения. Но все пак го казвам. Ако сте ранени, възстановявате се от заболяване или просто не се чувствате добре, поговорете с Вашия лекар, за да видите дали е подходящ моментът да започнете да спортувате.

Ако Вашият лекар Ви даде зелена светлина, уверете се, че имате добър, здрав чифт обувки за ходене, преди да започнете.

Сериозно говоря за това! За да отслабнете, ще трябва да изминете много километри. Отидете в добър магазин за бягане или атлетика с опитни продавачи и инвестирайте в някои наистина добри обувки. Краката ви ще ви благодарят. Коленете ви също.

Добрите обувки наистина са единственото оборудване, което трябва да има, за да започнете да ходите. Вероятно ще искате и лека бутилка вода, която се чувства добре в ръката ви. Да останеш хидратиран е много важно.

Също така е добра идея да вземете добър крачкомер, за да знаете колко бързо и далеч вървите. Току-що си поръчах пулсомер, който се побира на китката ми, за да проследява мили, скорост и пулс.

НУЖДАТА ОТ СКОРОСТ

Ако сериозно се занимавате с ходене, за да отслабнете, ще трябва да правите много повече от разходка. Ето защо ...

За да загубите половин килограм, трябва да изгорите около 3500 допълнителни калории.

Колко калории изгаря човек на час варира в зависимост от теглото и възрастта. За сравнение, нека разгледаме проходилка, която тежи 155 килограма.

С темп от 2 мили в час, основно разходка, този човек ще изгори 176 калории на час. Те ще трябва да ходят почти 20 часа, за да изгорят половин килограм.

С 3 мили в час, нашата проходилка ще изгори около 232 калории на час. По-добре, но пак ще отнеме 15 часа усилия, за да загубите този килограм.

Темпото от 4 мили в час ще помогне на нашия проходилка да изгори 352 мили в час. Не е зле! Сега нашият приятел може да изгори паунда за малко по-малко от 10 часа. Добавянето на някои хълмове и тежести за ръце към сместа ще направи това време още по-кратко.

Ето сделката. Освен ако не сте готови да направите ходенето на пълен работен ден, отслабването с ходене означава, че трябва да се потите. Педометър или сърдечен монитор ще ви помогне да следите скоростта си. Ако обаче вървите достатъчно бързо, за да можете да говорите, но по-скоро не, определено задавате темпо на изгаряне на калории.

ПОСТАВЯНЕ НА ВРЕМЕТО. ГЛЕДАНЕ НА КАКВО ЯДЕТЕ.

Както видяхте по-горе, дори с много бързо темпо, излизането от килограм изисква реална инвестиция на време. Има хора, които могат да прекарват 2 часа на ден, 5 дни в седмицата, разхождайки се, но много повече не могат.

За повечето хора енергичната програма за ходене е чудесно допълнение към разумна и здравословна диета или хранителен план, като наблюдатели на тегло. Но не е заместител на тази диета. (И - хм-сигурен съм, че не трябва да ви казвам да не използвате ходенето като оправдание да ядете повече, нали?)

Когато правите диета, енергичното ходене в продължение на 30 минути, 5 дни в седмицата може да ви помогне да свалите излишен килограм всеки месец. Ходете един час и ще сваляте допълнителни 2 килограма на месец.

Може да не звучи много, но два килограма на месец наистина могат да се добавят с течение на времето.

Помисли за това. В течение на годината ще загубите допълнителни 24 килограма. Средно 2-годишното момиче тежи около 26 килограма. (Виждате ли къде отивам тук, нали?) Така че добавянето на ходене към вашия план за отслабване може да ви помогне да загубите малко дете на година.

Точно така, цяло малко човече! Само от ходене!

ГОТОВО, СЕТ, РАЗХОД!

Ето долния ред, зайче.

Отслабването и задържането му не е лесно на всяка възраст. Ангажирането с редовна програма на енергично ходене може да помогне на жените над 50 години да ускорят метаболизма си на висока скорост! Добавянето на ходене към вашия диетичен план ще ви помогне да отслабнете по-бързо, по-бързо и да го спрете. Да се ​​чувстваш най-добре е ключова съставка на здравия образ на тялото и да обичаш тялото, което имаш сега.

Добавен бонус - когато постигнете тази цел, не само сърцето ви ще бъде по-здраво, новите тонове ще изглеждат много по-добре в тези тесни дънки!

Звучат добре? Така си помислих. Нека направим това нещо!