Да осъзнаеш, че си бременна е невероятно вълнуващо и страшно време. Вие сте обзети от чувства на радост и страх едновременно. Вече искате само това, което е най-доброто за вашето растящо бебе и това може да започне с подобряване на храненето и храненето ви.

отглеждане

За да бъдем честни, ако се опитвате да забременеете, трябва да увеличим максимално плановете си за хранене сега, вместо да чакаме, докато всъщност видим двойната линия на теста за бременност. Не е нужно да сте перфектни, но е важно да бъдете внимателни и умишлени с избора си на храна.

Всички винаги говорят за „ядене за двама“ и как можете да ядете „всичко, което искате“, но в действителност наддаването на тегло по време на бременност има невероятно силни връзки със здравето на вас и вашето бебе.

Медицинският институт предлага подходящи препоръки за наддаване на тегло въз основа на вашия ИТМ преди бременността.

Препоръки за повишаване на ИТМ по време на бременност:

  • Поднормено тегло (по-малко от 18,5) = 28-40 lbs
  • Здравословно тегло (18,5-24,9) = 25-35 паунда
  • Наднормено тегло (25-29,9) = 15-25 кг
  • Затлъстяване (над 30 BMI) = 15 lbs

Ако разбиете това по триместър, това е приблизително увеличение на теглото само с 3-5 паунда през първия триместър и около 1 паунд на седмица за втория и третия триместър.

Вашият доставчик на здравни грижи ще проверява състоянието на вашето тегло при всяка проверка и може да Ви посъветва дали наддавате твърде много или твърде малко тегло.

Старата поговорка „ядене за двама“ не се прилага буквално по време на бременност. Не е нужно да удвоявате приема на калории. Всъщност, за да се отговори на препоръките за наддаване на тегло, което се равнява само на допълнителни:

  • 150 калории през 1-ви триместър
  • 350 калории през 2-ри триместър
  • 450 калории през 3 триместър

Но реалният живот не е толкова лесен, колкото само четенето на тези препоръки. Може да се справите със „сутрешното гадене“ по време на бременността, което затруднява яденето на нещо, предлагайте здравословни възможности. Може да се справите с повишен апетит или дърворезби, което също може да направи предизвикателството да постигнете тези цели за тегло.

В идеалния случай приемът на калории трябва да идва от разнообразни храни, богати на хранителни вещества: пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и постни протеини.

Изборът на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци ще ви помогне не само да получавате достатъчно витамини, минерали и антиоксиданти, но също така ще помогнете да осигурите необходимите фибри, за да поддържате работата на червата добре и да предотвратите запек.

Хидратацията също е ключова за подпомагането на изхвърлянето на добрите фибри. Половината телесно тегло в течни унции трябва да се консумира ежедневно. Въпреки че водата е най-добра, не е задължително тя да бъде единственият източник. Неподсладените напитки като кафе и чай могат да се броят, както и сладкиши с кисело мляко с ниско съдържание на захар и могат да бъдат включени като здравословни ястия или закуски. Чувството ви за жажда ще се увеличи естествено по време на бременност, тъй като нуждите ви от течности се увеличават, но аз бих препоръчал да опитате да пиете напитка с всяко хранене, а също така да пиете по-голяма бутилка вода между всяко хранене, за да осигурите напълно хидратирана добре.

Ако сте загрижени за кофеина в кафето или чая, можете да консумирате

200 милиграма на ден безопасно. Това означава, че можете спокойно да поберете чаша кафе на ден с дори 2 чаши чай. Енергийните напитки никога не трябва да се консумират по време на бременност и докато сме на тема напитки, нека си поговорим за алкохола.

Източниците ще се различават и докато всеки индивид е различен, препоръката е да избягвате алкохола по време на бременност поради потенциални негативни поведенчески и неврологични последици върху бебето. Вашият практикуващ може да позволи може да каже, че е безопасно да консумирате чаша вино тук или там от време на време, но винаги е най-добре първо да се консултирате с него и при съмнение да го избягвате.

Има и други храни, които трябва да се избягват или ограничават по време на бременност и това е мястото, където безопасността на храните влиза в игра.

Трябва да се избягват непастьоризираните млека, сирена и сокове, както и неварени + недоготвени храни. Това включва различни сурови видове суши, месни деликатеси или студени меса и меки сирена като бри, фета, синьо и фреска.

Въпреки че е много вероятно в САЩ всички тези сирена да са направени с пастьоризирано мляко и се считат за безопасни за ядене, дори тези меки сирена. Но някои магазини, ресторанти и фермерски пазари могат да имат някои непастьоризирани версии, които могат да съдържат много вредни и дори смъртоносни бактерии, наречени листерия. Така че най-добре е винаги да проверявате етикета, да питате някого или да го избягвате, само за да сте в безопасност.

И по бележката на морските храни, трябва да консумирате 12 унции здравословни за сърцето богати на омега-3 източници на риба или морски дарове на седмица. Това се равнява на три порции от 4 унции или две порции от 6 унции. Поради потенциалния риск от замърсявания или живак от големи дънни риби акула, скумрия, риба меч и керемиди трябва да се избягват и рибата тон албакор да бъде ограничена до само 6 унции на седмица.

Адекватните количества EPA и DHA, консумирани по време на бременност, могат да доведат до по-добро здраве на мозъка, очите и дори нервната система на бебето. Препоръката е 300 милиграма на ден, които могат да се консумират със сьомга, скариди, риба тон и т.н., или добавка от само омега 3 може да бъде полезна за осигуряване на адекватен прием.

Нуждаете се от OB/GYN?

Насрочете среща с нашия женски здравен екип днес!

Важно е да се отбележи, че повечето мултивитамини не съдържат достатъчно омега 3 от EPA + DHA, така че може да е необходим допълнителен. И говорейки за витамини, трябва да изберете пренатален мултивитамин, който:

  • Проверява се от 3-та партийна организация като USP или NSF.
  • Съдържа предимно 100% DV за витамините и минералите, особено за фолиева киселина, холин, йод, всичко за добро развитие на нервната тръба и мозъка.

Уверете се, че сте проверили срока на годност и съхранявате бутилката в хладна и суха среда, която не е в непосредствена близост до вашия парен душ или гореща фурна.

Тези добавки се считат за застрахователна полица за бременност. Надяваме се, че няма да ви трябват, защото вашата диета е във върхова форма, но те са там за всеки случай.

Поради хранителни предпочитания, непоносимост и ограничения, някои минерали като желязо и калций може да липсват в плана за хранене на бременни жени.

100% DV на желязо и калций често не се срещат в добавките, тъй като те се конкурират за усвояване и вероятно ще трябва да се приемат отделно, ако нивата на кръвното Ви ниво са ниски и ако нямате достатъчно богати на калций източници в дневния си план за хранене.

За да подобрите усвояването на желязо за вегани и вегетарианци, трябва да сдвоите тъмнолистните си зеленчуци с източници на витамин С; помислете за салата от спанак + ягоди, печено зеле + портокали, броколи на пара + лимонов сок.

За да поддържате наддаването на наддаване на тегло, поддържате здрава мускулна маса, поддържате енергията си, подготвяте се за нуждите на труда и т.н. ... трябва да посочите как да упражнявате поне 30 минути всеки ден. Има полза от кардиото, както и от силовите тренировки, така че просто включете различни дейности от неща, които харесвате. Говорете с Вашия лекар, ако правите някакви интензивни тренировки, тъй като не искате сърдечната честота да бъде твърде повишена.

Тук можете да планирате здравословни, балансирани и разнообразни ястия и закуски, за да отговорите на вашите наддаване на тегло и хранителни нужди. Включете ежедневни упражнения, за да поддържате психическата и физическата си готовност за промените в тялото. Ако някога се занимавате с нещо, винаги говорете с Вашия лекар. И ако имате нужда от насоки, за да сте сигурни, че вашият хранителен план е адекватен, винаги се консултирайте с регистриран диетолог.

Всичко най-добро във вашите вълшебни моменти на отглеждане на вашето красиво бебе!