При започване на нова диета една от най-големите борби, която хората имат, е да измисли какво да готви.

най-добрият

Знаете кои храни да избягвате и какви храни да ядете, но може да е трудно да излезете със солиден план за хранене и рецепти, които да ви държат на път.

Ако имате предварително подготвен план за хранене, това прави спазването на диета много по-лесно. Например можете да съставите списъците си за пазаруване на хранителни стоки въз основа на рецептите, които ще направите през тази седмица.

Ето страхотен хранителен план, който ще ви помогне да постигнете всичките си цели за здраве и загуба на тегло, докато спазвате кетогенна диета.

Защо този 14-дневен план за кето диета работи

Този план за хранене е основен контур, така че след като изпробвате всичко това; лесно е да вмъкнете други рецепти, които може да ви харесат. За да направите този диетичен план още по-лесен за изпълнение, опитайте да приготвите по-големи порции храна, така че ще имате остатъци за обяд (или вечеря) на следващия ден! Разнообразието е важно при кетогенната диета, за да не ви омръзне. Рецептите в този хранителен план са вкусни и ще ви развълнуват и очакват с нетърпение да ядете всяко хранене.

Погрижихме се да включим вкусни рецепти от различни култури, така че сме сигурни, че ще намерите някои нови комбинации от храни, за които никога не бихте се сетили!

Ден първи: понеделник

Закуска - Кето Чоризо Шакшука

Shakshuka е традиционно ястие от Близкия изток, което се състои от яйца, поширани в богат доматен сос. Това е едно тиганско ястие в семеен стил, което се приготвя лесно с помощта на съставки, които вероятно вече имате под ръка!

Обяд - Сандвич със сирене на скара

Този сандвич със сирене на скара се прави бързо и лесно. Хлябът е направен от кокосово брашно, без глутен, с ниско съдържание на въглехидрати и отнема само 2 минути в микровълновата печка!

Вечеря - Пълнени италиански месни блатове от мини моцарела

Тези мини кюфтета се готвят много по-бързо, отколкото би направил голям кюфте, и не е нужно да ги навивате на топки. Те правят идеалното хранене през нощта, когато имате нужда от нещо бързо и вкусно, за да нахраните себе си и семейството си.

Ден втори: вторник

Закуска - Бомби за закуска от сьомга Бени

Пушена сьомга, холандски бомби, яйца и лук за закуска. Те са кремообразни, вкусни и чудесни за закуска в движение.

Обяд - Багел от карфиол blt s

Blt е класическа комбинация, която винаги има добър вкус. Тази рецепта включва гевреци, направени от карфиол, яйца, бадемово брашно и кокосово брашно.

Вечеря - супа от сирене от броколи

Тази кремообразна супа е без глутен, вкусна и отнема само 20 минути, а за приготвянето ви са необходими само 5 съставки.

Ден трети: сряда

Закуска - палачинки с боровинки с ниско съдържание на въглехидрати

Тези палачинки са подходящи за кето, пълни с вкус и им отнема само няколко минути.

Обяд - пилешка салата от копър

След като направите тази лесна и евтина пилешка салата от копър, никога повече няма да се върнете към закупуването на закупена в магазина пилешка салата!

Вечеря - кето гъбено печене

Тази рецепта е вдъхновена от руско ястие, наречено гъбен жулиен. Той е изключително богат и кремообразен, а отгоре има слой златисто печено сирене.

Ден четвърти: четвъртък

Закуска - кифли с маково семе от кето

Лимоновото и маковото семе се съчетават толкова добре. Тези мъфини се правят лесно и се съхраняват чудесно във фризера. Те правят чудесна закуска през цялата седмица. За да направят вкуса им още по-добър, загрейте ги в микровълновата фурна за 20 секунди и след това сложете малко масло върху тях.

Обяд - Сандвичи с крем с краставица

Тази рецепта включва ленен хляб с ниско съдържание на въглехидрати, пълнен със сметана от пълнеж от краставици.

Вечеря - индийски зеленчукови самоса с ниско съдържание на въглехидрати

Традиционните самоси са с високо съдържание на въглехидрати, с пълнеж от картофи и тесто от пшенично брашно. Тези самоси имат пълнеж от карфиол и лук, а тестото е направено от моцарела и бадемово брашно.

Ден пети: петък

Закуска - Кето Такос за закуска

Тези тако закуски имат домашна черупка, направена от една съставка - сирене! Авокадото добавя перфектния кремообразен щрих към крайния продукт.

Обяд - Зареден бургер Jalepeño

Тези бургери са по-сърдечни от повечето заради кифлите с гъби от портобело.

Вечеря - индийски подправени кюфтета в сос от къри

Знаете, че една рецепта ще бъде добра, когато е забавна за приготвяне, лесна за готвене и не е подходяща за вкус. Тези кюфтета в къри сос съчетават и трите изброени по-горе!

Ден шести: събота

Закуска - омлет от чикон от бекон Чедър

Този омлет от див лук от бекон чедър съдържа перфектната комбинация от съставки, които се съчетават толкова добре. Това е идеалната закуска, на която да се насладите в събота сутрин (или всяка сутрин).

Обяд - пресовани сандвичи от кубано

Пушената шунка и свинското филе заедно върху сандвич хляб с ниско съдържание на въглехидрати (и без глутен) правят идеалния обяд.

Вечеря - руло с яйце кето в купа

Тази рецепта за яйца в купичка улавя възхитителната същност на руло от яйца без въглехидрати.

Ден седми: неделя

Закуска - чаши за яйца Jalapeño Popper

Тези малки чаши за яйца са фантастична закуска и можете да ги направите и предварително. Те се съхраняват чудесно в хладилника.

Обяд - домашно приготвен сандвич с уинвич/маруля

Искали ли сте някога да опитате сандвич за увиване на маруля, който не се разпада, когато го изядете? Тази рецепта ви показва как точно да направите една стъпка по стъпка!

Вечеря - кетогенна пица джобна рецепта

Това са идеалната алтернатива за всеки, който жадува за традиционни джобове с пица, заредени с въглехидрати.

Ден осми: понеделник

Закуска - бисквитки Keto No Bake

Бисквитки за закуска ?! Да моля! Тези вкусни бисквитки се правят само за 5 минути. Те са кремообразни, крехки и хрупкави. Вземете двойка за ядене на път за работа и сте добре!

Обяд - сандвич с топене на раци с ниско съдържание на въглехидрати

Тази рецепта съчетава кремообразна салата от раци и топено сирене на основата на гъба Портобело. Те правят за ситен и вкусен обяд.

Вечеря - монголско говеждо месо, скалион и джинджифил

Тази монголска рецепта за говеждо е пълна с вкусни вкусове, живи цветове и задоволителни текстури. Трябва да опитате!

Девети ден: вторник

Закуска - бъркани яйца с рикота

Тази рецепта за бъркани яйца е бърза за приготвяне, питателна и засищаща.

Обяд - Пилешка супа от авокадо от лайм

Въпреки че това може да изглежда странна комбинация, това прави лек, но удовлетворяващ и вкусен обяд.

Вечеря - кето лазаня

Тази кето лазаня използва тиквички като заместител на юфка. Гарантирам, че няма да пропуснете юфката нито малко!

Десети ден: сряда

Закуска - ленено семе, сметана и чаша Годжи

Тази закуска е вкусна, питателна и пълна с фибри. Чудесно е, ако сутрин желаете нещо сладко.

Обяд - салата Кето Коб

Тази салата е толкова лесна за приготвяне и перфектна за носене на работа или в училище.

Вечеря - Кокосови скариди и авокадо

Тази ароматна рецепта за вечеря отнема само 10 минути и ще издуха вкусовите ви рецептори.

Ден единадесети: четвъртък

Закуска - сандвич с палачинки с ниско съдържание на въглехидрати

Ако сте били фен на сандвича McGriddle на McDonald’s, преди да следвате кето диетата, ще ви хареса тази алтернатива с ниско съдържание на въглехидрати!

Обяд - турнирни клубове

Тази кетогенна рецепта за обяд изхвърля напълнената с въглехидрати обвивка за нещо много по-умно. Подготовката отнема само минути и е идеално да донесете на работа с вас.

Вечеря - овчарски пай с ниско съдържание на въглехидрати

Тази рецепта за овчарски пай използва смес от карфиол и сирене, за да замести картофите и царевицата и наистина е игра за промяна!

Ден дванадесет: петък

Закуска - вафли на грил от малинови бри

Ако желаете сладки вафли за закуска, тази рецепта ще ви спаси живота. Той е сладък, задоволителен и толкова вкусен.

Обяд - салата с чийзбургер с ниско съдържание на въглехидрати

Тази салата има всички вкусове на сочен чийзбургер в лека и прекрасна салата.

Вечеря - Beefy и сирене ниско въглехидрати зелено Чили печене

Това е рецепта за гювеч, на която ще се радва цялото семейство. Ако нямате голямо семейство, със сигурност ще имате остатъци дни след това.

Ден тринадесети: събота

Закуска - френски тост с подправки с тиква

Тази закуска е идеална за приготвяне през есента. Той е сладък, удовлетворяващ и определено ще ви засити до обяд!

Обяд - салата от пеперони от кето авокадо

Тази салата е лесна, пълна с вкус и отнема само няколко минути. Това е идеалният обяд, който да носите на работа или в училище.

Вечеря - Кремообразни сушени домати и пармезан с пилешки джуджета

Това е такава комфортна вечеря за храна и най-хубавото при нея е, че е напълно кето-приятелска. Юфка с тиквички (зодъл) прави страхотна алтернатива на пастата.

Ден четвърти: неделя

Закуска - Шоколадов шейк от Blackberry

Смутитата са идеалната закуска за пътуване. Ако сте любител на шоколада, този е за вас.

Обяд - Салата от риба тон в туршия

За всички любители на туршиите там, това е обядът с ниско съдържание на въглехидрати от мечтите ви.

Вечеря - Кето сирене от спанак, пълнена пилешка гърда

Пълнеж от спанак със сирене, увит в крехко хрупкаво пиле и задушен в ароматен сос от марина. Какво повече може да искате?