Можете да стартирате ефективна програма за упражнения, използвайки само това, което ви е дала природата: тялото ви. Но тъй като редовната дейност остава неуловима цел за повечето хора, многомилиардната индустрия процъфтява около обещанието за сигурен успех. Членството в здравния клуб и оборудването за домашни упражнения са отлични решения за упражнения за много хора. Имайте предвид обаче тези предупреждения:

избор

  • Дори най-доброто оборудване и най-измамените фитнес зали дават резултати само когато се използват редовно.
  • Научете се да използвате правилно оборудването, за да избегнете наранявания, които биха могли да ви отстранят временно или за постоянно.
  • Оборудването за тренировки се предлага във всякакви размери, форми и ценови диапазони. Струва си да проверите рейтинга на потребителите и да следвате другите ни съвети за интелигентни потребители, преди да направите покупката си.

Следват някои основи, които трябва да знаете, ако сте на пазара.

Кардио оборудване

Ако се отбиете в която и да е фитнес зала, ще видите редици машини, предназначени да симулират колоездене, ходене и бягане, каяк, гребане, ски и катерене по стълби. Независимо дали са моторизирани или не, с размери за тежкотоварни упражнения или в по-леки домашни версии, тези машини предлагат добри кардио тренировки, които изгарят калории и мазнини. Нещо повече, вашата тренировка се провежда на закрито, далеч от непостоянното време.

Цената варира от няколкостотин долара до хиляди, в зависимост от това дали една машина е моторизирана или програмируема и дали има добавки, като устройства за измерване на сърдечната честота, изгорените калории или MET, изминалото време и т.н. Въпреки че тази информация обикновено не е напълно точна, тя може да ви насърчи да ускорите тренировките си или може да е важна, ако Вашият лекар Ви е посъветвал да ограничите активността. Следват някои от най-популярните видове оборудване за аеробни упражнения.

Машина за ски бягане

Тази машина ви позволява да упражнявате ръце и крака едновременно, както бихте направили при ски бягане. Плъзгащото движение е лесно на коленете. На някои машини трябва да преместите единия ски напред, за да накарате другия да се върне назад. На други ските се движат самостоятелно. Освен това някои ски машини използват въжета, докато други имат неподвижни дръжки. Вижте всички тези типове, за да видите кой е най-удобен за вас. Потърсете широко легло за крака за стабилност.

Елиптични тренажори

Тези машини осигуряват кръгово движение нагоре-надолу, което е нещо средно между ски машина и стълбище. Те осигуряват почти без въздействие тренировка, която е лесна за ставите. Съпротивлението и степента могат да се регулират автоматично или ръчно при някои модели, а може да се предлагат и лостове с ръкохватки за работа на горната част на тялото. Може да отнеме малко време, за да свикнете с необичайното движение. Потърсете удобни кормила и неплъзгащи се педали с извити ръбове. Изпробвайте машината с различни скорости и степени, за да сте сигурни, че тя се чувства стабилна.

Гребни машини

Гребните машини работят едновременно гърба, ръцете и краката, предлагайки възможно най-близо до тренировка за цялото тяло, колкото се предлага от една машина. Освен ако не сте свикнали да гребате, движението първоначално може да се почувства непознато и някои хора изпитват трудности на гърба. Когато купувате такъв, помислете за модели на ролки, вместо за бутални модели за по-реалистично гребно изживяване.

Стълбища

Тези машини осигуряват тренировка с ниско въздействие, която се доближава до катерене по стълби. Някои режими имат лостове с ръкохватки, за да работят и ръцете. Начинаещите могат да намерят стъпкови машини за напрегнати и движението може да бъде трудно на коленете. Потърсете машини, които осигуряват независимо действие на краката и са оборудвани с парапети и големи стълбищни платформи.

Стационарен велосипед

Упражняващият велосипед не изисква обучение и е лесен за използване, въпреки че може да бъде неудобен при дълги престои. Въпреки че ездата не е толкова ефективна за предотвратяване на остеопороза, колкото упражненията с тежести, тя осигурява отлична сърдечно-съдова тренировка. Потърсете модел с удобна, регулируема скоба за седалка и пръсти. Ако седалката е твърде твърда, разберете дали можете да замените седалката с омекотен модел, закупен отделно.

Бягаща пътека

Тази машина ви позволява да ходите или да бягате на закрито. Някои модели предлагат гъвкава, по-малко раздразнителна повърхност. Изберете моторизирана бягаща пътека. Когато купувате такъв, потърсете силен мотор (машината ще издържи по-дълго), колан, който е достатъчно дълъг и широк за вашата крачка, здрава рамка с предни странични релси за безопасност и устройство за аварийно спиране. Трябва да можете да регулирате скоростта и степента, така че да можете да ходите с удобно темпо.

Силова екипировка

Използвайки гравитацията, телесното тегло, външното тегло или напрежението като сила на съпротивление, тези устройства ви помагат да изградите сила. Както при кардио оборудването, стиловете и цените варират в широки граници, от скъпо професионално оборудване, което най-често се намира във фитнес зали и здравни клубове, до достъпни, преносими домашни модели.

Ако тепърва започвате, можете да спестите състояние, като изберете няколко основни положения - удобни обувки за ходене плюс ръчни тежести или ленти за съпротива или тръби - вместо да инвестирате значителна сума пари в машини за вдигане на тежести.

Тежести на глезена

Те не са задължителни за силови упражнения като повдигане на страничния крак и удължаване на бедрата. Потърсете удобно подплатени маншети за глезена с джобове, предназначени да държат половин или 1-килограмови тежести, които да добавите, докато напредвате. Наборите за тегло на глезена обикновено са от 5 до 10 килограма. Един маншет може да е достатъчен, в зависимост от упражненията, които възнамерявате да правите.

Подложка за упражнения

Изберете неплъзгаща се, добре подплатена постелка за упражнения на пода. Дебел килим или кърпи ще свършат за малко.

Тежести за ръце

В зависимост от текущата ви сила, започнете с набори от тежести до 2 паунда и 5 паунда, или 5 паунда и 8 паунда. При необходимост добавете по-тежки тежести. Дъмбелите с подплатени централни пръти и D-образни тежести се държат лесно. Предлагат се и претеглени ленти, които се закрепват върху китките и комплекти, които ви позволяват да завиете тежести върху централна лента. Тежестите са добро място за спестяване на пари чрез проверка на магазините за препродажба на спорт.

Ленти и тръби за съпротивление

Лентите за устойчивост или тръбите могат да се използват за тренировка за сила на цялото тяло. Атрактивните характеристики включват ниска цена, леко тегло, преносимост и лекота на съхранение. Както при тежестите, можете да измервате колко предизвикателно е съпротивлението по това колко повторения на упражнение можете да направите: ако е по-малко от осем, съпротивлението е твърде високо; ако е повече от 12, е твърде ниско. Поставянето на ръцете или краката по-близо един до друг или по-отдалечени върху лентата или тръбата, преди да започнете дадено упражнение, помага да се промени съпротивлението. Опитайте различни позиции, за да научите, които правят повторенията по-лесни или по-трудни.

Ленти. Те изглеждат като големи, широки ластици. Те се предлагат в няколко нива на устойчивост от много леки до много тежки, обозначени по цвят.

Тръби. Потърсете тръби с подплатени дръжки от всеки край. Те също се предлагат в няколко нива на устойчивост от много леки до много тежки, обозначени по цвят. Някои марки се предлагат с приставка за врата, която е полезна за закрепване на тръби, когато правите определени силови упражнения.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.