Ползите от загубата на тегло, особено ако наскоро сте били диагностицирани с диабет тип 2, може действително да успеят да обърнат заболяването; за други това ще намали рисковете от често срещани, но сериозни усложнения.

Тъй като близо 9 от 10 души, които са диагностицирани с диабет тип 2, са с наднормено тегло или имат затлъстяване, вероятно Вашият лекар ще обсъди ползите - и те са значителни - за постигане на загуба на тегло.

съвети

Тази препоръка има известна спешност, тъй като добавената мастна тъкан увеличава инсулиновата ви резистентност (което се случва, когато тялото ви не може правилно да използва хормона инсулин за метаболизиране на захарта) и води до допълнително наддаване на тегло.

Отслабването може да защити здравето ви по много начини

Ако наскоро сте били диагностицирани с диабет тип 2 и са ви посъветвани да отслабнете, вероятно си казвате: „по-лесно казано, след това направено“ или по-вероятно „не мислите ли, че съм опитвал всичко, за да направи това вече ?! "

Разбирането как да постигнете трайна загуба на тегло започва с целенасочена оценка на това как се храните в момента, за да можете да определите навиците, които може да ви спъват в успеха.

За мнозина най-добрият начин да направят това може да е да работят с регистриран диетолог или сертифициран педагог по диабет, който да ви помогне да изготвите план, който да работи за вас - здравословен план за хранене, физическа активност и да си поставите реалистични цели, които да ви помогнат да постигнете здравословно тегло.

Храненето, за да победим диабета, е много по-важно да правим разумни корекции на храната, отколкото за отричане и лишаване. По-добрият начин да разгледате диета, когато имате диабет, е този, който ви помага да установите нова норма, когато става въпрос за вашите хранителни навици и избор на храна.

Има много предимства при отслабването (дори отвъд ползите, свързани с диабета):

  • Ще почувствате тласък на енергия
  • Нивата на холестерола в кръвта ви ще спаднат
  • Ще спечелите защита срещу сърдечни заболявания
  • Контролът на кръвната захар ще бъде много по-лесен и ще намали нуждата от лекарства
  • Това ще доведе до подобрени нива на хемоглобин А1с
  • Вероятно ще спите по-добре, тъй като това ще намали риска от сънна апнея

Има 3 фактора, свързани с храната, които водят до напълняване:

  • Яденето на повече калории, отколкото тялото ви може да изгори. Можете да успеете, като направите малки промени. Започнете с преглед на порциите си. Преминете към 9-инчова плоча, тъй като плочата, която изглежда пълна, обикновено ви помага да се чувствате по-доволни.
  • Яжте по-голямата част от храната си по-рано през деня. Голяма закуска (и ако сте от онези, които не са гладни първото нещо сутрин, направете първото си хранене най-голямото).
  • Ако огладнеете между храненията, пийте вода, чай, кафе (без захар), селцер или порция пресни плодове или сурови зеленчуци за задоволяване на криза. Това е сигурен начин да намалите общото количество калории, които консумирате всеки ден, и най-добрият метод за избягване на лека закуска на храни, които предлагат само празни калории, както и вероятността от наддаване на тегло.

Има още 3 важни поведения, които имат голямо влияние върху наддаването на тегло, като увеличаване на физическата ви активност, достатъчно качествен сън и намиране на начини за намаляване на ежедневния стрес.

Трикове, които подобряват дългосрочното успешно отслабване

Намерете готварски книги или потърсете в мрежата рецепти, които ще ви вдъхновят да направите любимите си ястия.

Работете с регистриран диетолог, който се специализира в областта на диабета, за да ви помогне да си поставите разумни цели и да разработите хранителен план, който отговаря на вашия график, има смисъл за вашето семейство, разпознава вашите харесвания и антипатии и се чувства добре.

И не забравяйте, че отслабването е временен процес; истинското предизвикателство, както вероятно знаете от миналия опит, е да се предпазите от загубеното тегло. За да постигнете тази цел, трябва да възприемете нов начин на хранене, който е приятен, но отговаря на здравия възглед за новия ви.

Физическата активност е може би най-добрата стратегия, която да ви помогне да не възстановите загубеното тегло, а в статията за упражненията, когато имате диабет тип 2, можете да научите как да започнете план за упражнения.

Ангажирането с управлението на теглото е за цял живот

Източници

  • Американска диабетна асоциация. Стандарти за медицинска помощ при диабет — 2009. Грижа за диабета. 2009; 32: S13-61.
  • Бекер Г. Диабет тип 2: Основно ръководство за новодиагностицираните. 2-ро изд. Ню Йорк, Ню Йорк: Marlowe & Company; 2007 г.
  • McCulloch D. Информация за пациента: Диабет тип 2: Общ преглед. Уеб сайт UpToDate. 30 януари 2009 г. Достъпно на: http://www.uptodate.com/patients/content/topic.do?topicKey=

150 & source = search_result. Достъп до 20 април 2009 г. McCulloch D. Информация за пациента: Захарен диабет тип 2: Преглед. Уеб сайт UpToDate. 4 декември 2008 г. Достъпно на: http://www.uptodate.com/patients/content/topic.do?topicKey=

150 & source = search_result. Достъп до 20 април 2009 г.