Съвети за борба с изтощението след раждане на бебе

Дона Мъри, RN, BSN има бакалавърска степен по медицински сестри от университета Rutgers и в момента е член на Sigma Theta Tau, Обществото за чест на медицинските сестри.

Мередит Шур, доктор по медицина, FACOG, е сертифицирана от специалисти по акушерство и гинекология, както и сертифициран медицински експерт.

борба

Крис Фертниг/Гети изображения

Липсата на сън до известна степен е нормална за всички нови майки. Но крайната умора може да наруши вашата преценка и да направи по-трудно - или дори опасно - да се грижите за детето си. Важно е да се опитате да предотвратите умората още в самото начало. Изпробвайте тези съвети за борба с умората и повишаване на енергията след раждане на бебе.

Как да се борим с умората след раждането

Когато се чувствате уморени, може да се почувствате и слаби, уморени, сънливи или замаяни. Изтощението също може да попречи на успешното кърмене. Може да ви накара да се откажете от кърменето. Това също може да доведе до ниско количество кърма и мастит (инфекция на гърдата). Помислете за тези съвети за борба както с нормалната, така и с екстремната умора след раждането.

Търсете почивка и комфорт

Вероятно ви е казано да дремете, когато бебето дреме. Това е често срещан съвет, защото е истина. Когато сте във фазата на умората на новороденото, почивайте колкото е възможно повече. Опитайте се да подремнете, когато бебето ви дреме и се ляга възможно най-рано вечер.

Когато дойде време да нахраните бебето си, настанете се максимално удобно. Седнете с крака нагоре или кърмете в странично легнало или отпуснато положение за кърмене. Използвайте възглавници или възглавници, за да поддържате ръцете си, така че не е нужно да харчите допълнителна енергия.

Не забравяйте, че това е временно. Периодът на новороденото не продължава твърде дълго, въпреки че не се чувства така, когато сте в дебелата му част. Тъй като бебето ви пораства и започва да спи за по-дълги периоди, трябва да можете да почивате повече.

Поискай помощ

Потърсете помощта на вашия партньор, приятели и семейство, за да поемете домакинска работа, пране, готвене и грижи за по-големи деца. Когато някой каже: „Ако имате нужда от нещо, уведомете ме“, вземете го. Дайте конкретни данни: Бихте ли могли да използвате домашно приготвено ястие? Още пелени от магазина? Може ли вашият приятел да започне пране или просто да задържи бебето, докато се къпете?

Ако можете да си го позволите, помислете дали да не наемете някой, който да помага в домакинската работа. Уведомете предварително, че имате новородено у дома и се нуждаете от помощ както за подреждане, така и за дълбоко почистване. Не чувствайте, че трябва да вземете къщата, преди да дойдат почистващите машини. За това им плащате.

Пуснете домакинската работа

Ако нямате никаква помощ, оставете домакинската работа за известно време, ако сте изтощени. Можете да наваксате, когато се чувствате добре.

Може би ще ви помогне да си спомните последната строфа от стихотворението на Рут Хълбурт Хамилтън „Песен за пето дете“: „О, почистването и търкането ще изчакат до утре, но децата порастват, както се научих до моята тъга. Така че тихо, паяжини. Прах, заспивай. Разтърсвам бебето си. Бебетата не държат. "

Ограничете посетителите

Всички искат да дойдат да видят бебето, но когато сте изтощени от новородено, може да нямате енергия за забавление. Приятели и семейство, които могат да помогнат с къщата или да наблюдават бебето, докато дремете, са богатство. Но кажете не на посетителите, за които ще трябва да готвите и да се грижите в допълнение към всичко останало.

Дайте приоритет на храненето

Правилното хранене и хидратация са от съществено значение. Добавките също могат да бъдат оправдани, въпреки че трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи за персонализирани препоръки.

Яжте здравословна, добре балансирана диета, за да поддържате енергията си на ниво. Ще ви трябват допълнителни калории, ако кърмите, така че включвайте някои високо протеинови закуски през целия ден. Също така е важно да останете хидратирани. Приемайте достатъчно течности и останете хидратирани, особено ако кърмите. Опитайте се да ограничите кофеина, който може да дехидратира.

След като бебето дойде, трябва да продължите да приемате вашите пренатални витамини, докато се почувствате отново на старото си. Това е особено вярно, ако кърмите. Можете също да опитате бирена мая. Бирената мая е хранителна добавка, използвана за борба с умората и бебешкия блус. Също така се смята, че увеличава предлагането на кърма.

Преместете тялото си

Ако Вашият лекар каже, че е безопасно да започнете леко упражнение, кратката разходка може да Ви помогне да се преборите с умората. Упражнението може да помогне за повишаване на енергийното ви ниво и настроението ви. Дори само кратка разходка с количката на чист въздух може да се почувства добре. Но не прекалявайте и изразходвайте цялата си енергия.

Кога да се обадите на Вашия лекар

Ако ви е трудно да се преборите с умората и продължавате да нямате енергия дори при добра хидратация, хранене и почивка, време е да се свържете с Вашия лекар. Той или тя може да ви прегледа, за да установи дали нещо друго причинява симптомите ви. Други причини за умора включват:

  • Анемия
  • Прекомерна загуба на кръв
  • Хипотиреоидизъм (недостатъчно активна щитовидна жлеза)
  • Следродилна депресия
  • Използването на лекарства за болка с рецепта

Дума от Verywell

Естествено е да се чувствате уморени в следродилния период. Изцелението от раждането, грижите за новороденото, производството на кърма и кърменето на всеки 2 до 3 часа през деня и нощта изисква много енергия. Добавете грижата за дома, другите деца и работните задължения и няма съмнение защо може да се чувствате слаби, съкрушени и изтощени.

За щастие има начини да се справите с умората и да засилите енергията си. Помолете за помощта и времето, от което се нуждаете. Когато си позволите да се грижите за себе си, да се храните правилно и да си почивате достатъчно, ще се почувствате по-способни да се грижите за новороденото и семейството си.