Търсите някои инструменти за отслабване? Решихте ли, че ще „съберете заедно“ тази година и ще отслабнете? Може би искате да загубите много или може би само няколко килограма, за да се върнете към целта. Или може би просто се нуждаете от напомняне как да го съберете отново. Понякога всичко, от което се нуждаете, е малко помощ при планирането и правилните инструменти за отслабване, които да ви държат мотивирани.

любими

Моето пътуване за отслабване

Преди три години от лявата страна на снимката това бях аз! (Прочетете моята история). Бях отвратен от непрекъснато увеличаващото се тегло и реших да направя нещо по въпроса. Присъединих се към Weight Watchers (сега WW) на 27 декември 2016 г. Аз съм 5’3 ″ и преминах от 169 паунда на 129 паунда. Разбира се, колебах се с няколко килограма през последните 3 години, опитвайки се да определя моето „идеално“ тегло за мен, но оставих по-голямата част от него. 135 изглежда е идеалното тегло за мен, така че там се стремя да бъда.

Новият план MyWW работи чудесно за мен. Загубих цялото си тегло в плана за интелигентни точки на Weight Watchers, но се борех да го поддържам, когато въведоха Freestyle. Сега съм на зеления план MyWW и го обичам! Много прилича на плана, по който бях първоначално.

Има ли перфектен план за отслабване?

Разбира се, всеки мисли, че има „идеалния“ план за отслабване. Наистина не мисля, че има „перфектен“ план. Можете да отслабнете с почти всеки план - Кето, Цели 30, периодично гладуване, Джени Крейг, WW и т.н. Това е намирането на това, което работи най-добре за вас, и го предпазвате постоянно и поддържането на здравословен начин на живот е ключът към успеха.

Отслабването може да бъде лесно за някои хора, но поддържането е трудно. Само не забравяйте, че отслабването е пътуване, а не дестинация. Винаги ще има възходи и падения в зависимост от това какво се случва в живота ви. Трябва да правите това, което работи най-добре за вас и тялото ви. Понякога това включва много опити и грешки. За мен това, което работи, е: WW (онлайн), няколко инструмента, изброени по-долу и смесване на нещата, когато ми омръзне рутината.

Моите любими инструменти за отслабване

Освен WW ap и Connect, това са любимите ми инструменти за отслабване, които наистина ми помагат да отслабна, да ме концентрират и да ми помогнат да остана на път. Може би вече имате повечето от тях у дома или знаете за тях, но ето списъкът ми с любими:

Тази публикация съдържа партньорски връзки, включително партньорски връзки от асоциираната програма на Amazon Services LLC, което означава, че ако кликнете върху тях и/или купите нещо, мога да спечеля малка комисионна - без допълнителни разходи за вас. Препоръчвам само нещата, които всъщност използвам в кухнята и/или в блога си. Чрез кликване и закупуване на тези артикули помагате да поддържате работата на моя блог с рецепти. Благодаря ти!

Моят списък с инструменти и оборудване, които ме държат на път:

Скала на Withings - С тази везна можете лесно да проследявате теглото си. Той знае кой стои на него, така че е чудесно за всички в семейството. Изключително лесно е да извлечете графика на теглото си във времето на телефона или компютъра си.

Хранителна скала - Вярвам, че това е един от най-добрите инструменти за отслабване. Наистина нямате представа колко е 2 унции пиле, докато не го претеглите. Тази скала е особено полезна, защото е напълно плоска. Претеглете купата си, тарирайте, след това добавете храната си, за да откриете теглото.

Микровълнови съдове за приготвяне на храна - Те са чудесни за приготвяне на храна. В тях има остатъци, печени зеленчуци, варено пиле и много други! Вижте моето описание на „лепкави бележки“ по-долу, аз използвам тези полета заедно с тях. Приготвянето на храна е критично за мен. Наличието на нещо във фризера или хладилника ме предпазва от преяждане с нездравословни храни.

Лепящи бележки - Използвам този размер бележка, за да поставя името на ястието, „ям по дата“, а понякога и стойността на точката. Всички в къщата знаят какво има в черната кутия и кога вече не е годна за консумация.

Бутилка за вода с плот - Частта за брояча е съществената част, плъзнете пръстена до следващия номер, след като допиете бутилката. Този брояч ми помага да пия своите 64 унции вода дневно. Пиенето на достатъчно вода е ключово за отслабването.

Мерителни чаши и лъжици - Това е същата идея като хранителната скала, важно е да измерите храната си, за да знаете точния брой калории/точки.

Спестяване на храна - Това е чудесен начин да замразите остатъците. Също така правя 1 чаша опаковки супи и бульон от телешки кости и пилешки бульон от пармезан. Хубаво е да можете да имате нискокалорична храна/храна по всяко време във фризер, готов за работа.

Вакуумни торбички за уплътнители - Най-често купувам размера на пинтата. Този размер работи добре за отделни порции.

Други опции, приятно да има оборудване:

Apple Watch или Fitbit - използвам Apple Watch, за да ми помага да следя моята дейност и стъпки. Това ме тласка по-нататък да постигна целите си.

Nordic Track 1750 - Това използвам, когато времето е дъждовно и студено в Сиатъл или когато искам да ходя супер рано сутринта, когато е тъмно. Това е хубав модел, защото с него можете да правите и Ifit, за да можете да „ходите в Коста Рика или Франция“ или където и да отидат програмите iFit. Обикновено 1 година IFit идва със закупуването на тази скандинавска писта за проверка.

Мотивационни подкасти, които ме държат фокусиран:

Подкаст за съвети защо - Срещнах Майк Дагет в Connect (WW общност) и оттогава следя неговия подкаст. В своя подкаст той чете писма от други наблюдатели на тежести и дава съвети, подкрепа и съвети за отслабване и оставане на пистата.

Всяка сутрин ходя до подкаста му. Много вдъхновяващо! Често си мисля: „Ако тази жена може да свали 100 килограма с цялата емоционална травма, с която се справя, тогава със сигурност мога да направя и това.“

Реално отслабване за жени от Cookie Rosenblum. Понякога слушам нейните подкасти. Тя дава много представа защо се храним по начина, по който се храним и защо не можем да отслабнем.

Всичко е да поддържате нещата интересни и да останете фокусирани

След известно време може да откриете, че нещата не работят както преди. Това означава, че е време да го промените. Намерете нов инструмент, дейност, нов подкаст или нов партньор за отчетност. Поддържането на нещата интересни предотвратява скуката, която често се прокрадва. Макар рутината да е страхотна, понякога трябва да я смесвате, за да останете фокусирани върху целите си за отслабване.

Време е да го объркате!

Тази година реших да се присъединя към фитнеса. Загубих цялото си тегло, като се хранех здравословно и ходех, но чувствам, че ми омръзва ходенето и сега е време да го объркам. Също така искам да се съсредоточа върху изграждането на силата си. Повече за това пътуване с напредването му!

Кои са любимите ви инструменти за отслабване? Какво правите, за да объркате нещата, когато усетите, че стагнирате?

Кажете ми в коментарите! Бих искал да чуя!