Независимо дали се опитвате да отслабнете или просто се опитвате да се грижите за себе си, тези съвети ще ви помогнат да останете здрави - както физически, така и психически.

ресурси

Към момента на написването все още чакаме да чуем кога Хюстън ще се отвори отново. Има вероятност да се върнете на работа през следващите дни. Ясно е обаче, че все още може да има много от нас, които са останали вкъщи, дори и някои ограничения да бъдат разхлабени. И моля, не забравяйте, когато се върнете на работа, за да практикувате социално дистанциране, доколкото е възможно, носете маски, когато е необходимо, и практикувайте добра хигиена като миене на ръцете.

В момента може да е трудно да се съсредоточите върху отслабването. И така, първият (неофициален) съвет е, че е добре да не го правите! Ако имате болен любим човек, ако вие или някой, когото познавате, е от съществено значение работник, ако се борите финансово, ако трябва да прекарвате по-голямата част от деня си в грижи за децата си - тогава има по-важни неща в живот в момента, отколкото отслабване.

Но независимо дали все още се опитвате да свалите килограми или животът ви е хвърлил крива, винаги е важно да отделите време за себе си, за да останете здрави. Тези съвети са предназначени за всеки и всеки, който се опитва да бъде здрав в момента, независимо от целите ви за отслабване.

Намали стреса.

Намаляването на стреса е полезно за вашето психическо здраве, вашето физическо здраве и вашите усилия за отслабване. Може да направите много малко за текущата ситуация (с изключение на практиката за добра хигиена като измиване на ръцете), но можете да промените нивата на стрес.

Медитирайте. Знам, знам. Вие не сте човек, който медитира. Това е за хипита и хора, които носят кристали. Но медитацията може да бъде изключително полезна за облекчаване на стреса и има много много начини за медитация. Може да се направи за 5-10 минути, седнал на стол или легнал, отворени или затворени очи. Има много безплатни медитации с водач, достъпни чрез подкасти или YouTube. Ако се интересувате, тази 10-минутна медиация с водач е добро начало.

Занимавайте се с физическа активност. Независимо от това как може да се чувства, не е незаконно да излизате навън (въпреки че изисква маска за жителите на Харис от 27 април). Една бърза 15-минутна разходка - и дори наличието на малко зеленина - има големи предимства за облекчаване на стреса. Други опции включват йога или програма за домашни упражнения. Но проучванията показват, че дори гледането на снимки на дървета може да намали нивата на стрес, така че излезте навън, ако можете. Само не забравяйте да спазвате безопасно разстояние.

Спете много. Сега не е моментът да стоите до късно всяка вечер само защото можете. Ако можете, използвайте това време, за да наваксате красотата си. Вашето тяло ще ви благодари, ще изпитате по-малко стрес и ще видите ползи, когато става въпрос и за отслабване.

Избягвайте кофеина. Всички знаем, че твърде много кофеин може да ви изнерви.Избягването на кофеина като цяло може да звучи като невъзможност за мнозина, но дори намаляването на приема е доказано, че подобрява съня и намалява общите нива на тревожност.

План на хранене

Повечето от нас предприемат по-малко пътувания до хранителния магазин и ядат по-малко в момента, което прави планирането на храненето почти необходимост. Отделете време, преди да отидете в хранителния магазин, за да планирате ястията, които трябва да приготвите за седмицата. Разделете храна, която ще ви е необходима за всяко хранене, и подгответе предмети, които можете да приготвите напред - като нарязване на зеленчуци. Готовата наличност на здравословни опции е първата ви защита срещу харченето на пари за изнасяне.

Не зареждайте закуски. Недостатъкът на покупката на едро е рискът да купите повече храна, отколкото всъщност имате нужда. Ако има леки закуски, те ще бъдат изядени, особено когато ви гледат в лицето. Ако не можете да избегнете лека закуска, купете здравословни закуски като моркови, грозде или целина и ранчо. Разделете ги и ги поставете в контейнер, така че да са готови за работа, когато настъпи глад.

Намерете програма за упражнения вкъщи

Ако имате свободно време, сега е подходящо време, за да влезете във форма. Упражненията намаляват стреса, изгарят калории и изграждат сила и кондиция. Без значение кога бизнесът ще се отвори отново, за мнозина това членство в салона ще бъде нежелан разход. Упражненията с телесно тегло са особено популярни, тъй като изискват малко или никакво оборудване. Някои опции за започване включват Zuska Light’s Bunny Slope Workout или Chloe Ting’s Flat Tummy Challenge 2020. *

Вземете 15 минути слънце. Недостигът на витамин D може да окаже реално влияние върху настроението. Ако сте заседнали вътре и не получавате ежедневното си излагане на слънце, направете си 15-минутна почивка (между часовете от 10:00 до 17:00) и излезте навън (разбира се, носете необходимата маска, ако сте в окръг Харис).

Не забравяйте да приемате витамините си. Природните източници винаги са по-добри, но витамините могат да подсилят нормалното ежедневно функциониране на тялото ви. Когато тялото ви е щастливо, вие просто се чувствате по-добре. Това включва добавки като Slimprex и Lipo B.

* Моля, обърнете внимание, че това не са медицински препоръки и са дадени само като примери. Обсъдете всяка програма за упражнения с лекар преди да започнете.