Нашата ексклузивна програма за изгаряне на мазнини и повишаване на вашата издръжливост.

тренировка

Най-големият страх на боеца е да не му избият зъбите или да кацнат с лице надолу върху платното пред милионна аудитория - той се уморява. Липсата на издръжливост е толкова опасна за стремежа ви за по-стройно, по-силно тяло, колкото и за UFC боец ​​(въпреки че вероятно не рискувате да претърпите победа, ако изпуснете).

Ако не можете да си поемете дъх след набор или ако сте твърде уморени, за да удряте упражненията в късните етапи на тренировката си с интензивност, ще жертвате силата и броя на изгорените калории. Просто казано, няма да загубите много мазнини. Но MF е във вашия ъгъл, за да ви помогне да обърнете нещата с програма за изгаряне на мазнини, подсилваща издръжливостта, вдъхновена от рутините, които най-добрите смесени бойни артисти в света използват, за да поддържат бойна форма.

Въпреки че може никога да не се впуснете в Октагона, за да водите битка, тренировките като боец ​​са забавен и предизвикателен начин за придобиване на слаб, атлетичен вид - да не говорим за много функционална сила. Всяко упражнение, което изпълнявате, е сложно движение, което означава, че ще работи с много мускули в множество стави, като помага за значително увеличаване на енергийните ви разходи. В резултат на това тялото ви ще продължи да изгаря калории - най-вече от мазнини - с ускорена скорост до два дни след това.

За да постигнете това, тренировките тук свеждат периодите на почивка до минимум, докато вдиганите тежести ще бъдат брутално тежки. Също така ще правите много старинни упражнения за борба с тренировки, като чиста и преса, ситуп с медицинска топка и въже за скачане - всичко това ще ви помогне да запазите силата, необходима за борба с мазнините и изминаване на дистанцията при бъдещи тренировки и спортни дейности.

Указания

Честота: Правете всяка тренировка (I, II и III) веднъж седмично, като почивате поне един ден между всяка сесия.

Как да го направим: За тренировки I и III изпълнете двойките упражнения (маркирани А и В) като суперсетове, почивайки 60 секунди след второто упражнение във всяка двойка. (Така че ще направите един набор от А, след което веднага ще направите един набор от В и след това ще си починете, преди да повторите процеса за всички предписани набори.)

Изпълнявайте упражненията в Тренировка II (които са маркирани само с букви, а не с цифри) като схема. Това означава, че ще завършите едно след друго, без да почивате между тях. (Така че ще направите един набор от A, след това един набор от B, след това C и така нататък.) След това починете 60 секунди или по-малко. Това е една верига. Повторете веригата два пъти за общо три вериги (три комплекта на упражнение).

Тегло: Използвайте най-тежката тежест, която ви позволява да завършите всички сетове за всяко упражнение. Не забравяйте, че целта тук е да се увеличи кондицията, така че не избирайте тежест, която да ви уморява рано.