Искате ли да помогнете на възпалените си мускули да се възстановят? Има храни, които могат да помогнат.

свят

Аз съм голям привърженик на внимателното внимание към храненето след тренировка. Като бегачи често се хващаме какво да ядем преди бягането (всичко е свързано с най-доброто бягане, нали ?!) и как да зареждаме по време на бягането. След това, след като приключи, имаме чувството, че можем да се отдалечим от него - направете бързо разтягане и те BAM! Имейли за отговор. Бърз душ, за да стигнете до работа навреме. Деца те дърпат. Списъкът продължава. Много пъти имаме късмет, ако имаме време да вземем храна, камо ли да обърнем внимание на това, което е тя. И без да обръщаме внимание на това зареждане, можем да се настроим за продължително време за възстановяване и повишена мускулна болезненост.

Има няколко храни и групи храни, които ще помогнат за борба с възпалението и забавената мускулна болезненост (и двете неща, които са неизбежни след продължителна, тежка тренировка), когато ги включите в храненията си след тренировка, независимо дали веднага след бягането или по време на хранене по късно през деня.

По-долу има три ежедневни храни, които надхвърлят и отвъд, за да помогнат в борбата с мускулната болезненост.

Сьомга
Сьомгата попада както в категорията на протеините, така и на здравословните мазнини, като и двете играят съществена роля за възстановяване и възстановяване на мускулите. Ще се фокусирам върху богатите, високи нива на здравословни омега-3 мастни киселини, които се доставят във всяка порция. Омега-3 са известни с това, че се борят с възпалението, засилват притока на кръв към мускулите по време на тренировка и след упражняване намаляват мускулната болезненост и намаляват отока.

Опитайте: Купете двойна порция сьомга за вечеря една вечер. Натрупайте остатъците върху листна зелена салата с шам фъстък, плодове и балсамика за обяд след голямо сутрешно бягане.

Яйца
Считам яйцата за перфектната храна. Те могат да бъдат приготвени по милион начини, лесни са и преносими и доставят солидна доза хранителни вещества във всяка порция. Плюс това, качеството на протеина, доставено от яйце, е уникално подходящо за борба с мускулната болезненост и насърчаване на мускулния растеж. С всяко яйце получавате шест грама протеин, идващи от всички незаменими аминокиселини. Освен това получавате важни витамини и минерали, особено витамини А, Е и К заедно с витамините от група В.

Опитайте: Твърдо сварете и обелете партида яйца като част от вашата седмична подготовка за хранене и вземете ежедневно като закуски или част от хранене.

Терпък сок от череша
Подобно на други плодове, черешите са известни със своите високи антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Изследванията обаче показват, че съединенията, специално доставени от череши, известни като антоцианини, помагат за облекчаване както на мускулната болка, така и на слабостта, възпалението и клетъчните увреждания, които се появяват след тежки упражнения. Докато черешите ще доставят антиоксиданти, това е изследването, специфично за сок от череша montmorency, който доставя много по-концентрирана форма на съединения. (по-висок тласък на антиоксиданти в по-малък обем).

Опитайте: Обичам да отпивам от шприц вода със селцер, тръпчив черешов сок и клин от лимон. Или смесете смути от шоколадов протеин на прах, ½ чаша черешов сок, замразени череши и бадемово мляко. Замразеният банан не е задължителен.

Научете повече за възстановителното хранене и ни кажете коя е любимата ви храна за възстановяване.