От Том Хътчисън

Някои хора се притискат в бягане рано сутринта, други ще имат тренировка по време на обедната си почивка, а някои ще имат сесия във фитнеса вечер. Като цяло всички имаме време да тренираме в даден момент през деня, но има ли оптимално време за упражнения? Възможно ли е тренировките сутрин да водят до по-голяма загуба на тегло или тренировките с тежести вечер са по-добри за натрупване на мускулна маса? Прочетете и ще разберете.

Сутрешни тренировки

Докато много хора вярват, че тренировките сутрин са най-добрият начин да се справите, има много други, които не могат да понесат мисълта, че трябва да стават час по-рано, само за да избягат. Но тъй като толкова много хора се кълнат в него, тренировките сутрин трябва да имат някои предимства. Проучване от Университета на Нов Южен Уелс установи, че упражненията сутрин преди закуска са най-доброто време за кардио, ако искате да отслабнете. Това може да се дължи на факта, че когато тренирате преди закуска, тялото ви трябва да изгаря мазнини за гориво, тъй като запасите ви от гликоген ще бъдат изчерпани след една нощ на гладно. Освен това упражненията сутрин също ще ви помогнат да активирате метаболизма си и ще ви събудят.

вечерни

Ендорфините, освободени, когато тренирате, ще ви дадат добър и положителен почивен ден и ще ви помогнат да поддържате умствената си информираност висока за часове напред. Проучване от Университета в Глазгоу показа, че сутрешните упражнения повишават настроението на човек повече от вечерните упражнения. Така че както с умствени, така и с физически ползи, сутрешните упражнения звучат доста добре.

Други читатели на „Сутрешни тренировки срещу вечерни: Кога е най-доброто време за упражнения?“ закупени:

Има обаче някои недостатъци при тренировка сутрин и те се дължат главно на телесната температура. Телесната ви температура е най-ниската сутрин, което означава, че мускулите ви ще бъдат по-студени и по-малко гъвкави. Ще имате и по-ниски енергийни нива. Това увеличава риска от нараняване и намалява ефективността на упражненията. Така че ще трябва да сте сигурни, че сте подгрявали особено добре сутрин. Освен това, ако не сте „сутрешен човек“, влизането в рутинна сутрешна тренировка и придържането към нея може да бъде много трудно.

Вечерни тренировки

Докато сутрешните тренировки изглежда имат своите предимства, има много доказателства, които предполагат, че когато става въпрос за изпълнение, късният следобед и ранните вечери са най-доброто време за упражнения. Проучване, публикувано в ‘Sport’s Medicine’, установява, че изпълнението на упражненията е най-добро вечер, а статия, публикувана в European Journal of Applied Physiology, установява, че вечерта е по-добра за максимални анаеробни упражнения за крака. Това по-скоро предполага, че късният следобед и вечер може да са най-подходящи за изграждане на мускули и добри за упражнения с висока интензивност и сила, като тренировки с тежести и аеробни тренировки с висока интензивност. Това може да се дължи на факта, че телесната температура достига пикове вечер и късно следобед, така че мускулите ви ще бъдат топли и готови за работа.

Също така, проучване в „Chronobiology International“ установи, че следобед има по-високи нива на тестостерон, предизвикани от упражнения; и с тестостерон, играещ ключова роля за увеличаване на мускулите; това е друга причина за упражнения вечер. Фактът, че ще бъдете на физическия си връх късно следобед и рано вечерта, означава, че това ще е подходящо време и за умерено кардио. Но някои проучвания показват, че няма разлика между сутрин и вечер, когато става въпрос за нива на издръжливост. Така че, макар да може да се каже, че силовите тренировки и упражненията с висока интензивност е най-добре да се правят късно следобед и рано вечерта, умерените аеробни упражнения са също толкова добри, ако не и по-добри, първо нещо сутрин.

Присъдата

Така че, като се вземат предвид настоящите доказателства, изглежда, че има ползи както за сутрешните, така и за ранните вечерни тренировки. Освен всички изследвания обаче, единственото нещо, за което всички учени биха се съгласили, е, че най-важното е упражненията, независимо по кое време на деня. Но поне сега се надяваме да сте по-добре информирани кой час от деня може да е най-подходящ за това, което се опитвате да постигнете, било то прогонване на мазнините, тонизиране или просто за общо здраве и фитнес.